運動後脛骨疼痛：如何處理骨膜受損？-骨科

脛骨會痛？

請問一下，如果在運動的時候脛骨會很痛，有時候休息一下會比較好，但有時候又會更痛，那我的腳到底是怎麼了?有去照過x光醫生說是骨膜受損，但是我有依照醫生叫我做的事情去做，可是還是一樣痛，所以我該怎麼做??

anny，10~19歲女性，詢問日期：2018/04/30

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

您好，依據您的症狀，運動的時候脛骨會很痛，有去照過x光醫生說是骨膜受損，但我建議您應再回骨科門診檢查，並排除因運動引起的脛骨壓力性骨折(stress fracture)或骨腫瘤的可能。感謝您的提問。

回覆日期：2018/04/30
資料來源：台灣e院 - 脛骨會痛

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您在運動時感到脛骨疼痛，並且醫生已經診斷為骨膜受損。
骨膜是包覆在骨頭外層的結締組織，當受到過度的壓力或損傷時，可能會引發疼痛和不適。
這種情況在運動員中相當常見，特別是當進行高強度或重複性運動時。

首先，您提到的疼痛有時休息後會改善，但有時又會加劇，這可能是因為您在運動時過度使用了受傷的部位，或是運動方式不當導致的。
骨膜受損的情況下，持續的運動可能會使情況惡化，因此在這種情況下，適當的休息是非常重要的。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 休息與減少負荷：在骨膜受損的初期，應該避免進行高強度的運動，特別是那些會對脛骨施加壓力的運動，如跑步或跳躍。
您可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少對脛骨的壓力。

2. 冰敷：在疼痛發作時，使用冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 物理治療：考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的評估和治療方案，包括針對性運動、拉伸和強化訓練，以幫助您恢復。

4. 逐步恢復運動：當疼痛減輕後，您可以逐步恢復運動，但要注意從低強度開始，並逐漸增加運動量。
這樣可以讓骨膜有時間適應而不會再次受傷。

5. 檢查運動鞋：不適合的運動鞋可能會加重脛骨的負擔，建議檢查您的運動鞋是否合適，並考慮更換為具有良好支撐和緩衝的鞋款。

6. 醫療檢查：如果在遵循上述建議後，疼痛仍然持續或加劇，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查，如MRI，以排除其他潛在的問題，例如骨折或韌帶損傷。

最後，心理上的調適也很重要。
運動受傷後，很多人會感到焦慮或沮喪，這是正常的反應。
您可以考慮與專業的心理諮詢師交談，幫助您處理這些情緒，並學習如何更好地應對受傷帶來的挑戰。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！