跑步後骨膜炎：如何治療及避免後遺症？-骨科

運動後髖骨和腰的地方會痛？

之前練完跑步後發現站不直，去給中醫看說是大腿骨膜炎，但是我不想放棄跑步
那骨膜炎可以跑步嗎?若運動完是否會有後遺症?並且要怎麼治療?
謝謝醫師

羽，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/13

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

通常休息幾天看看會不會恢復
如果恢復了
那麼以後還是可以運動

回覆日期：2016/01/13
資料來源：台灣e院 - 運動後髖骨和腰的地方會痛

彙整補充說明

跑步後出現骨膜炎的情況，確實是許多運動愛好者常見的問題。
骨膜炎通常是由於過度使用、運動姿勢不當或是鞋子不合適等因素造成的。
對於你提到的情況，首先要了解骨膜炎的治療和預防措施，以便能夠繼續享受跑步的樂趣，同時減少後遺症的風險。

治療方法
1. 休息與減少運動量：當你感到疼痛時，最重要的是給予身體足夠的休息時間。
這不意味著完全停止運動，而是要減少運動的強度和頻率。
可以考慮改為低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少對膝蓋和腿部的壓力。

2. 冰敷：在運動後，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後的幾天內。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動和拉伸計劃，幫助你恢復肌肉的力量和靈活性。

4. 藥物治療：如果疼痛持續，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬，來減輕疼痛和炎症。
這些藥物應在醫生的指導下使用。

5. 局部注射：在某些情況下，醫生可能會建議進行類固醇注射，以減少炎症和疼痛。

避免後遺症的建議
1. 適當的熱身與拉伸：在每次跑步前，進行充分的熱身和拉伸，以準備肌肉和關節，減少受傷的風險。

2. 選擇合適的鞋子：確保你的跑鞋適合你的腳型和跑步風格，並且有良好的緩衝效果。
定期更換跑鞋，避免使用磨損過度的鞋子。

3. 逐漸增加運動強度：如果你是初學者，或是剛從傷病中恢復，應該逐漸增加跑步的距離和強度，避免一次性增加過多的運動量。

4. 注意身體信號：在運動過程中，隨時注意身體的反應。
如果感到不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。

5. 進行交叉訓練：除了跑步，還可以加入其他形式的運動，如游泳、瑜伽或力量訓練，這樣可以增強全身的肌肉力量，減少單一部位的負擔。

結論
雖然骨膜炎可能會影響你的跑步計劃，但透過適當的治療和預防措施，你仍然可以繼續享受跑步的樂趣。
重要的是要聆聽自己身體的聲音，並在必要時尋求專業的醫療建議。
若症狀持續不改善，建議定期回診，並考慮進一步的檢查，以確保沒有其他潛在的問題。
希望這些建議能幫助你早日康復，並安全地回到跑步的行列！