如何預防和治療肩頸問題？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解肩頸問題的成因及其預防和治療方法。
您提到的症狀，包括右肩膀酸痛和手麻，可能與頸椎的壓迫有關，這是常見的頸椎病變，尤其是隨著年齡增長，頸椎鈣化和退化的情況會逐漸增加。


預防與保養
1. 保持良好的姿勢：無論是坐著還是站著，保持正確的姿勢是非常重要的。
坐的時候，應該保持背部挺直，雙肩自然下垂，避免長時間低頭或翹肩。
使用電腦時，螢幕應與眼睛平行，避免長時間使用滑鼠的單側手臂過度伸展。

2. 定期運動：適度的運動可以增強肩頸部的肌肉力量和柔韌性。
建議您可以進行一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或伸展運動，這些都有助於放鬆肩頸肌肉，改善血液循環。

3. 熱敷與按摩：在感到酸痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉緊張。
定期進行肩頸部的按摩也能有效緩解不適。

4. 注意睡姿與床墊：選擇適合的枕頭和床墊非常重要。
枕頭的高度應該能夠支撐頸部的自然曲線，避免過高或過低。
仰睡時，枕頭應該填滿頸部的空隙，讓肩膀自然放鬆。


治療方法
1. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以針對您的具體情況設計個性化的復健計畫，包括伸展運動、強化訓練和手法治療等。

2. 藥物治療：在醫生的指導下，使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）可以幫助減輕疼痛和炎症。
若症狀嚴重，醫生可能會考慮其他治療選項，如局部注射等。

3. 避免某些活動：在恢復期間，應避免重物搬運和劇烈運動，這些活動可能會加重肩頸的負擔。
特別是避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動。


護頸的使用
關於護頸的使用，護頸可以在某些情況下提供支撐，減少頸部的活動範圍，從而減輕疼痛。
然而，長期依賴護頸可能會導致肌肉無法正常運作，因此建議在醫生或物理治療師的指導下使用，並不應該長時間佩戴。


結論
總之，肩頸問題的預防和治療需要綜合考量生活習慣、運動、姿勢及專業治療等多方面的因素。
建議您定期檢查頸椎的狀況，並根據醫生的建議進行適當的保養和治療。
希望您能早日緩解不適，恢復健康！如果有任何疑問，隨時可以諮詢專業醫療人員。
祝您健康！