年輕人膝蓋卡卡聲？保養膝蓋的方法大揭秘！-骨科

膝蓋問題？

想請教醫生
今日我發現我在坐著的時候，手摸著膝蓋，在膝蓋活動時會有卡卡的聲音，兩隻腳都會，但是並不會感覺到疼痛或是不適
想請問醫生這會是什麼原因？？因為我才23歲而已，所以有點擔心會是膝蓋發生問題
也想請教醫生平時應如何保養膝蓋？？
謝謝醫生

J，20~29歲男性，詢問日期：2018/08/08

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

您好，依照您的症狀，有可能是膝蓋滑膜皺襞症候群或臏骨外翻傾斜所造成。大多無大礙，請不必過度擔心。可利用肌力訓練來保養膝蓋。許多文獻都佐證，股四頭肌訓練對於膝蓋保養的重要性。謝謝您的提問。

回覆日期：2018/08/08
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，膝蓋在活動時發出卡卡聲音，這種情況在年輕人中並不少見，尤其是您只有23歲，通常不會是嚴重的問題。
這種聲音可能是由於膝關節內部的結構，如韌帶、肌腱或滑膜等在活動時發生摩擦或移動所引起的。
這種現象在醫學上被稱為「關節噪音」，通常是正常的生理現象，尤其當沒有伴隨疼痛或不適時。

膝蓋的卡卡聲可能與以下幾個因素有關：
1. 氣泡釋放：關節腔內的滑液中可能存在氣泡，當膝蓋活動時，這些氣泡會破裂，發出聲音。

2. 韌帶或肌腱的摩擦：在膝蓋活動時，周圍的韌帶或肌腱可能會在骨頭上滑動，這也會產生聲音。

3. 關節的結構變化：隨著年齡增長，關節的結構可能會發生變化，這在年輕人中也可能因為運動或活動方式不當而出現。

雖然您目前沒有感到疼痛或不適，但建議您可以進行一些膝蓋的保養，以維持關節的健康。
以下是一些有效的保養方法：
1. 適度運動：保持適度的運動是非常重要的，尤其是增強大腿肌肉的力量訓練，如股四頭肌的訓練，可以幫助穩定膝關節，減少關節的負擔。
可以考慮進行游泳、騎自行車等低衝擊的運動。

2. 拉伸和柔軟度訓練：在運動前後進行充分的熱身和拉伸，這有助於提高關節的靈活性，減少受傷的風險。

3. 注意姿勢：在日常生活中，注意坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，適時變換姿勢以減少膝關節的壓力。

4. 控制體重：保持健康的體重可以減少膝關節的負擔，過重會增加關節的磨損。

5. 適當的營養補充：確保攝取足夠的鈣質和維生素D，這對於骨骼和關節的健康非常重要。
可以考慮攝取一些關節保健的營養補充品，如葡萄糖胺等，但建議在使用前諮詢醫生。

6. 定期檢查：如果膝蓋的卡卡聲持續存在或有加重的情況，建議尋求專業醫療意見，進行進一步的檢查，以排除潛在的問題。

總之，膝蓋的卡卡聲在年輕人中是相對常見的現象，通常不需要過度擔心。
透過適當的運動和保養，您可以有效維護膝關節的健康，並減少未來可能出現的問題。
希望這些建議對您有所幫助！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。