跑步引起的膝關節問題及保養方法-復健科

膝關節？

主任您好！
我慢跑約有4年時間，每次跑4或5公里，跑前暖身、跑後拉筋排除些乳酸，都做到了，最近左膝關節走路時會出現骨與骨磨擦的喀喀聲音，有時候不能順暢的踏上地板，好像卡住了，輕輕搓揉才能走路，不知出甚麼狀況了？平常生活裡早餐前服維骨力1顆，下午服鈣片1錠，這樣保養夠嗎？請問！謝謝！

Tony

Tony，40~49歲男性，詢問日期：2006/09/12

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.可能係膝關節退化的現象
2.維骨力劑量1天約3顆(共1000mg)，鈣片約800mg
3.須多坐抬腿動作，以增加大腿肌力，避免膝軟骨磨損

回覆日期：2006/09/12
資料來源：台灣e院 - 膝關節

彙整補充說明

Tony 您好！根據您描述的情況，您的膝關節出現了喀喀聲音，並且有時候感覺像是卡住，這可能是由於膝關節的退化或是軟骨磨損所引起的。
慢跑是一項對膝關節有一定負荷的運動，尤其是當您持續進行這項運動時，膝關節的磨損和退化風險會增加。

首先，膝關節的喀喀聲音通常是由於關節內的氣泡破裂或是軟骨磨損導致的。
當膝關節的軟骨受損時，骨頭之間的摩擦會增加，這可能會導致您感覺到不適或是卡住的情況。
這種情況在運動後或是長時間活動後更為明顯。

關於您的保養方法，維骨力（通常含有葡萄糖胺和軟骨素）和鈣片的補充是有助於維持關節健康的，但劑量和使用方式可能需要調整。
一般建議維骨力的劑量為每日3顆（約1000mg），鈣片的攝取量則建議在800mg左右。
您可以考慮增加維骨力的攝取量，並且確保鈣和維他命D的攝取，以促進鈣的吸收。

除了補充營養素外，您還可以考慮以下幾種保養方法：
1. 適當休息：如果膝關節出現不適，建議減少跑步的頻率和距離，並給予膝關節充分的休息時間。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定適合的復健計畫。
物理治療可以幫助增強膝關節周圍的肌肉，改善穩定性，並減少未來受傷的風險。

3. 增強肌肉力量：加強大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的肌肉力量，可以有效減輕膝關節的負擔。
您可以進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，來增強肌肉。

4. 使用護膝：在運動時佩戴護膝可以提供額外的支撐，減少膝關節的壓力，特別是在跑步或進行其他高衝擊運動時。

5. 注意跑步姿勢：確保您的跑步姿勢正確，避免過度的膝關節彎曲或不當的落地方式，這些都可能導致膝關節的額外負擔。

6. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣，均衡飲食，適度運動，都是維持膝關節健康的重要因素。
希望這些建議能幫助您改善膝關節的狀況，並繼續享受慢跑的樂趣！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！