跑步引起的膝蓋內部疼痛：如何治療和預防？-復健科

彙整補充說明

---

跑步引起的膝蓋內部疼痛是一個常見的問題，尤其是在運動量突然增加或運動方式不當的情況下。
根據您的描述，膝蓋內部的疼痛感覺像是腫脹並伴隨壓迫感，這可能與膝關節的結構性損傷有關，如韌帶、半月板或軟骨的問題。
以下是一些治療和預防的建議。


治療方法
1. 休息與冰敷：在疼痛發作時，首先應該停止跑步和其他可能加重疼痛的活動。
可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的治療計劃。
物理治療可以幫助改善膝關節的穩定性和靈活性，並透過特定的運動來增強周圍肌肉，減少膝關節的負擔。

3. 藥物治療：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或萘普生可以用來減輕疼痛和炎症，但應在醫師的指導下使用。

4. 護膝的使用：在跑步時佩戴護膝可以提供額外的支撐，幫助穩定膝關節，減少疼痛的發生。
護膝的選擇應根據個人的需求和醫師的建議來進行。

5. 運動調整：在疼痛緩解後，應該逐漸恢復運動，並注意運動的方式和強度。
可以考慮改為低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少對膝關節的壓力。


預防措施
1. 增強肌肉：加強大腿前側（股四頭肌）、後側（股二頭肌）及小腿的肌肉力量，可以有效減輕膝關節的負擔。
進行針對性的力量訓練，特別是針對下肢的運動，如深蹲、腿舉等。

2. 靈活性訓練：進行拉筋和伸展運動，以提高膝關節的靈活性，減少受傷的風險。

3. 適當的跑步鞋：選擇合適的跑步鞋，提供良好的支撐和緩衝，能夠減少跑步時對膝關節的衝擊。

4. 逐漸增加運動量：避免突然增加運動的強度或距離，應該逐步增加，以讓身體有時間適應。

5. 注意跑步姿勢：保持正確的跑步姿勢，避免過度內翻或外翻，這樣可以減少對膝關節的壓力。


結論
膝蓋內部疼痛的問題不容忽視，建議您儘早尋求醫療專業的評估和建議。
透過適當的治療和預防措施，您可以有效地減輕疼痛並恢復正常的運動能力。
記得在恢復運動的過程中，隨時注意身體的反應，並根據情況調整運動計劃。
希望您能早日康復，享受健康的運動生活！