跑步引起的膝蓋內部疼痛：如何治療和預防？-復健科

膝蓋內部痛？

有一次跑步跑得比平日長數公里，發現膝蓋內部痛，之後急步走有時候會痛，現時跑步也會。膝痛時，感覺是內部腫了，會有壓住痛的感覺，令腳不能屈曲，有點像打籃球打到手指那種感覺，但休息一會便不會病。
（57kg，173cm，肌肉不多）

想問一下
這種情況跑步時戴護膝有沒有幫助？
要鍛鍊肌肉減輕負荷？
有什麼辦法醫治？

明，20~29歲男性，詢問日期：2016/01/13

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

宜休息治療好再跑,物理及藥物治療.但先找醫師診治

回覆日期：2016/01/13
資料來源：台灣e院 - 膝蓋內部痛

彙整補充說明

跑步引起的膝蓋內部疼痛是一個常見的問題，尤其是在運動量增加或運動方式改變的情況下。
根據您描述的症狀，膝蓋內部的疼痛可能與膝關節的結構有關，例如韌帶、軟骨或肌腱的問題。
以下是一些治療和預防的建議。

治療方法
1. 休息與冰敷：首先，建議您暫時停止跑步和其他可能加重膝蓋負擔的運動。
可以進行冰敷，每次約15-20分鐘，每天數次，這有助於減輕腫脹和疼痛。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，進行針對性的康復訓練。
物理治療可以包括深部熱療、電療、超音波治療等，這些方法能促進血液循環，減少疼痛和腫脹。

3. 藥物治療：可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹靈，來減輕疼痛和炎症。
但使用前最好諮詢醫師。

4. 檢查與診斷：如果疼痛持續不改善，建議進一步進行影像學檢查，如關節超音波或磁共振成像（MRI），以排除更嚴重的問題，如韌帶損傷或軟骨損傷。

預防措施
1. 逐漸增加運動量：在增加跑步距離或強度時，應該逐步進行，避免一次性增加過多的負荷。

2. 加強肌肉訓練：加強大腿前側（股四頭肌）、後側（股二頭肌）及小腿肌肉的訓練，可以幫助穩定膝關節，減少受傷風險。
可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，以減少膝蓋的壓力。

3. 穿著適當的鞋子：選擇合適的跑鞋，提供良好的支撐和緩衝，能有效減少膝蓋的負擔。

4. 使用護膝：在跑步時佩戴護膝可以提供額外的支撐，幫助穩定膝關節，尤其是在您感到不適的時候。
護膝能夠減少運動過程中對膝蓋的壓力，對於某些人來說，這可能會有幫助。

5. 注意運動姿勢：保持正確的跑步姿勢，避免過度內翻或外翻，這樣可以減少膝蓋的負擔。

結論
膝蓋內部疼痛的情況需要謹慎處理，建議您在症狀未改善之前，避免過度運動，並尋求專業醫療意見。
透過適當的休息、物理治療和逐步的運動恢復，您可以有效地減少疼痛並恢復運動能力。
最重要的是，聆聽自己身體的反應，適時調整運動計劃，以達到最佳的運動效果和健康狀態。