膝蓋疼痛：運動引起的軟骨磨損該如何處理？-骨科

彙整補充說明

膝蓋疼痛的問題在運動員及活躍的年輕人中相當普遍，尤其是因為運動引起的軟骨磨損。
根據您的描述，您從十五六歲開始就有膝蓋軟骨磨損的問題，並且最近在跑步後感到疼痛，這可能是由於運動過度或不當的運動方式所導致的。

首先，膝蓋的軟骨磨損通常是由於長期的重複性運動造成的，尤其是在高衝擊的運動中，如跑步、跳躍等。
這些運動會對膝關節施加較大的壓力，導致軟骨逐漸磨損。
當軟骨受損時，可能會出現疼痛、腫脹、活動受限等症狀。
您提到的蹲下和提腿時有聲音，可能是由於軟骨磨損導致的關節不穩定或關節內部結構的變化。

針對您的情況，以下是一些建議的處理方法：
1. 休息與減少運動量：建議您暫時停止跑步等高衝擊運動，給膝關節一段時間的休息。
這樣可以減少對膝蓋的壓力，讓受損的軟骨有機會恢復。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定適合您的復健計畫。
物理治療可以幫助加強周圍肌肉，改善膝關節的穩定性，並減少疼痛。

3. 使用護膝：在日常活動中，可以考慮使用護膝來提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

4. 消炎藥物：如果疼痛明顯，可以在醫師的指導下使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

5. 避免特定動作：在康復期間，應避免蹲下、上下樓梯等可能加重膝蓋負擔的動作。

6. 定期檢查：如果疼痛持續或加重，建議定期回診，進一步檢查膝關節的狀況，必要時進行影像學檢查（如MRI）以評估軟骨的損傷程度。

7. 飲食與補充品：雖然補充維骨力或膠原蛋白等保健食品可能對關節有一定的保護作用，但這些並不能替代醫療治療。
保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和維生素D，有助於骨骼健康。

8. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，應逐步恢復運動，選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，並注意運動的強度和時間，避免過度負荷。

總之，膝蓋的健康需要長期的關注與維護，特別是對於有運動習慣的人士。
若有任何疑慮或症狀持續不改善，請務必尋求專業醫療的幫助。
希望您能夠早日康復，重返運動的行列！