跑步後膝痛不止，如何解決？-骨科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在跑步後出現膝蓋疼痛的情況，尤其是在參加馬拉松後，這可能與過度使用膝關節有關。
長時間的跑步會對膝關節造成相當大的壓力，特別是當您在馬拉松中跑了25公里後，膝蓋的軟骨和周圍的結構可能已經受到了一定的損傷。
即使在休息期間，膝蓋的不適感仍然存在，這可能是因為之前的損傷未能完全恢復，或者是因為膝關節的退化性變化。

首先，您提到的膝蓋不適感可能是由於以下幾個原因造成的：
1. 軟骨磨損：長時間的跑步會導致膝關節軟骨的磨損，這可能會引起疼痛和不適感。
即使X光檢查未顯示明顯的問題，早期的軟骨損傷可能仍然存在。

2. 肌腱或韌帶的受傷：膝蓋周圍的肌腱或韌帶可能在運動中受到拉傷或過度使用，這會導致疼痛和不適。

3. 關節炎：雖然您目前的檢查結果顯示沒有明顯的問題，但長期的運動可能會導致關節炎的發展，尤其是在膝蓋這樣的承重關節。

4. 肌肉力量不足：如果腿部肌肉力量不足，可能無法有效支撐膝關節，導致過度負擔和疼痛。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 休息與恢復：在膝蓋感到不適的情況下，應該適當減少跑步的頻率和強度，給予膝關節充分的休息時間。
這有助於減少炎症和疼痛。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能會幫助您進行針對性的康復訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，改善穩定性。

3. 使用護膝：在運動時佩戴護膝可以提供額外的支撐，減少膝關節的負擔，並可能有助於減輕疼痛。

4. 進行影像學檢查：如果疼痛持續不改善，建議進一步進行MRI檢查，以便更清楚地了解膝關節內部的情況，檢查是否有軟骨損傷或其他問題。

5. 適當的運動：在膝蓋恢復期間，可以考慮進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以保持身體活動，同時減少對膝關節的壓力。

6. 注意日常活動：在日常生活中，避免過度走路或進行需要膝蓋承受重力的活動，這樣可以減少疼痛的發生。

最後，若疼痛持續或加劇，建議您儘快尋求醫療專業的幫助，進一步檢查和治療。
希望您能早日康復！