跑步後膝關節下方隱痛，不在膝蓋上，是什麼原因？-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您在跑步後膝關節下方的隱痛，並且這種疼痛在運動後會加劇，而在靜止時又會減輕，這樣的情況可能與幾種因素有關。

首先，您提到的疼痛位置在膝蓋下方，這可能涉及到髕骨下方的軟組織或韌帶的問題。
常見的情況包括髕腱炎（也稱為跑者膝），這是一種由於過度使用或不當運動導致的髕腱發炎。
髕腱連接膝蓋骨與小腿骨，當您進行跑步或上下坡時，髕腱承受的壓力會增加，可能導致疼痛。

其次，您提到的疼痛在上下坡時特別明顯，這可能與小腿肌肉或腓骨長肌的緊張有關。
這些肌肉在跑步時需要承擔額外的負擔，尤其是在下坡時，對於膝關節的穩定性和支撐性要求更高，若肌肉或肌腱出現發炎或過度緊繃，則可能導致疼痛。

另外，您提到觸壓會有痛覺，這可能是因為局部的組織發炎或是肌腱的過度使用。
這種情況下，建議您可以先進行冰敷，以減少局部的腫脹和疼痛，並且在運動後適當休息，避免過度使用受影響的部位。

如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業的醫療評估，特別是骨科醫師的診斷。
醫師可能會進行身體檢查，並建議進一步的影像學檢查（如X光或MRI），以排除其他可能的問題，如半月板損傷或韌帶損傷。

在此期間，您可以考慮以下幾個自我護理的建議：
1. 休息：避免進行會加重疼痛的運動，特別是跑步和上下坡的活動。

2. 冰敷：在疼痛部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，每日數次，以減少腫脹和疼痛。

3. 熱敷：在急性疼痛減輕後，可以考慮熱敷，以促進血液循環和放鬆肌肉。

4. 伸展與強化：在疼痛減輕後，進行適當的伸展和強化運動，以增強膝關節周圍的肌肉力量和穩定性。

5. 使用護膝：在運動時佩戴護膝，可以提供額外的支撐，減少受傷的風險。

總之，您的症狀可能與運動過度或肌腱發炎有關，適當的休息和護理是非常重要的。
如果症狀持續或加重，務必尋求專業醫療幫助。
希望您能早日康復！