跑步和爬山時膝蓋疼痛，該怎麼辦？-骨科

膝蓋疼痛？

請問為甚麼我左膝蓋只要跑步或是走路或是把重心放在左膝蓋上就會很痛呢?有時候甚至會腿軟，然後我每天爬山的時候也會明顯感到膝蓋的不舒服。請問需要看醫生麻?

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2018/04/13

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能是髕骨的問題
需要去找醫師看一看

回覆日期：2018/04/13
資料來源：台灣e院 - 膝蓋疼痛

彙整補充說明

膝蓋疼痛是一個常見的問題，尤其是在進行跑步或爬山等高強度活動時。
根據你的描述，左膝蓋在承重或運動時出現疼痛，甚至有腿軟的情況，這可能與多種因素有關。

首先，膝蓋疼痛的原因可能包括髕骨的問題、韌帶或肌腱的發炎、關節的磨損、甚至是肌肉力量不足等。
特別是在爬山或跑步時，膝蓋承受的壓力會增加，這可能導致原本就存在的問題加劇。
髕骨（膝蓋骨）周圍的結構，如韌帶和肌腱，可能因為過度使用或不當的運動姿勢而發炎，這會引起疼痛和不適。

其次，腿軟的情況可能是因為膝蓋周圍的肌肉力量不足，無法有效支撐膝關節，導致在運動時出現不穩定感。
這種情況在年輕運動員中較為常見，尤其是當他們的訓練強度突然增加時。

針對你的情況，建議你採取以下幾個步驟：
1. 休息與冰敷：在感到疼痛的時候，應該適當減少運動量，給膝蓋充分的休息時間。
冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，建議每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 尋求醫療幫助：由於你的症狀已經影響到日常生活，建議你儘快就醫。
醫生可能會進行體檢、X光或MRI檢查，以確定具體的病因。
根據檢查結果，醫生會給出相應的治療建議。

3. 物理治療：如果醫生建議，物理治療可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉，改善穩定性。
物理治療師會設計針對性的運動計劃，幫助你逐步恢復功能。

4. 適當的運動：在疼痛減輕後，可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小，能幫助增強肌肉而不會加重疼痛。

5. 注意運動姿勢：在跑步或爬山時，注意自己的姿勢和步伐，避免過度彎曲膝蓋或使用不當的鞋子，這些都可能影響膝蓋的健康。

總之，膝蓋疼痛不容忽視，特別是當它影響到你的日常活動時。
及早就醫，尋求專業的診斷和治療，將有助於你更快地恢復健康，並重返你喜愛的運動。
希望你能早日康復！