跑步和爬山時膝蓋疼痛，該怎麼辦？-骨科

彙整補充說明

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膝蓋疼痛在跑步和爬山時是一個常見的問題，尤其是對於經常進行這些活動的人來說。
根據您的描述，左膝蓋在承重或活動時出現疼痛，甚至有腿軟的情況，這可能與多種因素有關。

首先，膝蓋疼痛的原因可能包括髕骨（膝蓋骨）問題、韌帶損傷、肌腱炎、半月板損傷或是關節退化等。
特別是如果您在運動後感到疼痛，這可能是因為膝關節在運動過程中受到過度的壓力或摩擦，導致軟骨磨損或發炎。
這種情況在運動後的幾天內可能會持續，並且在某些動作（如上下樓梯、蹲下或長時間保持某個姿勢）時會加劇。

腿軟的情況可能是由於膝蓋的穩定性不足，這可能與周圍肌肉的力量不足有關。
膝關節周圍的肌肉（如四頭肌和腿筋）在支撐膝蓋的穩定性方面扮演著重要角色。
如果這些肌肉力量不足，可能會導致膝蓋在負重時無法有效支撐，進而引發疼痛和不適。

針對您的情況，建議您首先考慮以下幾個步驟：
1. 休息與冰敷：在感到疼痛的時候，應該適當休息，避免進行會加重疼痛的活動。
冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。

2. 尋求醫療幫助：由於您的症狀持續存在，建議您去看醫生，特別是骨科專科醫師。
醫生可能會建議進行X光或MRI檢查，以排除任何結構性損傷或退化性變化。

3. 物理治療：如果檢查結果顯示沒有重大損傷，物理治療可能會對您有所幫助。
物理治療師可以設計針對性的運動計劃，以增強膝關節周圍的肌肉力量，改善穩定性。

4. 適當的運動：在醫生的建議下，您可以考慮進行一些低衝擊的運動，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小，有助於保持體能。

5. 使用護膝：在運動時使用護膝可以提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

6. 注意運動姿勢：確保在跑步或爬山時採用正確的姿勢，避免不當的運動方式造成膝蓋的額外壓力。

總之，膝蓋疼痛的問題不容忽視，特別是當它影響到您的日常生活和運動時。
及早尋求專業的醫療建議，並根據醫生的指導進行適當的治療和康復，將有助於改善您的膝蓋健康，讓您能夠繼續享受跑步和爬山的樂趣。