如何保護受傷膝蓋？坊間保健食品真的有效嗎？-骨科

坊間顧膝蓋的的食品？

李主任您好:

我由於之前左膝蓋在打桌球時有受傷過(時常用力踏地好幾次，打完球後就感覺有點疼痛)，但是後來休息一陣子後症狀總會消除，日常走路騎腳踏車上下樓梯都沒問題。只是我比較喜愛做些挑戰自我的運動，例如跑步或是爬山，在跑步的時候跑個十幾分鐘後總是會覺得左膝改有些怪怪的，微微的疼痛，因此都不敢跑多和跑久。這種情形是感覺是我不論休息多久都不會改善，但是我又想去做跑馬拉松和爬山之類的運動，而且我的膝蓋只要多下再站起來都會喀喀的響，不知道是不是不正常。

看到坊間有些標榜照顧膝蓋的食品例如:阿鈣、葡萄糖胺等等，有點想要買來吃，但不知道其效果為何?

能否請醫生給小弟一些建議，感激萬分。

小豪，30~39歲男性，詢問日期：2010/11/24

李文琳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
膝關節的確需要保養，太劇烈的運動不太適合，至於您的症狀是不是真的有問題，可能還是請骨科醫師好好評估比較好，至於葡萄糖胺類（維骨力、固樂沙敏、紐力活…等很多不同廠牌），的確有保養膝關節軟骨作用，您可以自己選擇服用，如果膝蓋有症狀，還是鼓勵您即早就近找骨科醫師求治。
祝事事順心！
署立基隆醫院
骨科李文琳醫師

回覆日期：2010/11/24
資料來源：台灣e院 - 坊間顧膝蓋的的食品

彙整補充說明

保護受傷的膝蓋是非常重要的，尤其是對於喜愛運動的人來說。
膝蓋是人體中最複雜的關節之一，承受著身體的重量並負責多種運動功能，因此在運動過程中容易受到傷害。
根據您的描述，您在打桌球時受傷後，雖然經過休息後症狀有所緩解，但在進行跑步等高強度運動時仍感到不適，這可能是因為膝蓋的韌帶或軟骨受到了一定的損傷，導致在運動時出現疼痛和不適感。

首先，為了保護膝蓋，建議您在運動前進行充分的熱身，這樣可以增加關節的靈活性，減少受傷的風險。
在運動過程中，應該注意控制運動的強度和時間，避免過度使用膝蓋。
特別是在跑步或爬山時，建議選擇適合的鞋子，並在平坦的地面上進行練習，減少對膝蓋的衝擊。

此外，強化腿部肌肉，特別是股四頭肌和腿後肌的訓練，可以有效減輕膝蓋的負擔。
這些肌肉的強化能夠提供更好的支撐，減少膝蓋在運動過程中的壓力。
您可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力相對較小，有助於保持運動習慣的同時，減少受傷的風險。

至於坊間的保健食品，如葡萄糖胺和鈣等，這些產品的確有一定的保健作用。
葡萄糖胺被認為可以幫助修復關節軟骨，減少關節疼痛，並改善關節的靈活性。
然而，這些保健食品的效果因人而異，並不能替代醫療治療。
如果您有膝蓋疼痛的症狀，建議還是尋求專業醫師的診斷和建議，必要時進行影像學檢查（如X光或MRI），以確定膝蓋的具體狀況。

最後，對於膝蓋的保護，除了運動和保健食品外，日常生活中的一些小習慣也很重要。
例如，避免長時間保持同一姿勢，適時休息，並注意膝蓋的保暖，這些都有助於減少膝蓋的不適感。
如果疼痛持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，享受運動的樂趣！