膝蓋痛,復健已近兩周...？
醫師您好:七月初時左膝不知何故開始發痛(如肌肉酸痛之痛)，因為時常走路東撞西撞所以對膝蓋的黑青不以為意，以為過幾天淤血退了就好。
但越來越痛(刺痛)便至一信任的xx堂接受民俗療法，師傅說是「韌帶突出」將之推回後，敷了兩次藥，情況有好轉、但是皮膚嚴重過敏，就沒再去就醫了。
一周後又開始發痛，只好再到家較近的健保診所就診，該診所說我可能是累積性傷害(時常趕時間下樓梯兩格作一格跑)導致半月軟骨受傷，有沒有什麼如照X光之類的偵測方法可以確定半月軟骨受損呢？
復健至今已一個月多，但因覺得後半個月沒有顯著的效果、療程變少(熱敷→電療or針灸→推拿→敷藥 的電療沒有了)、診所的人會向我推銷護膝和昂貴的藥膏感覺不是很愉快、時間上不好配合等因素，繼續至該診所復健的意願降低...又擔心延誤治療會後患無窮...有沒有什麼適合在家裡DIY的保健療法呢？
我的狀況能自己在家作復健嗎？
目前的狀況如下:1.右腳比左腳還痛，可能是治療前期左腳較痛時太操右腳了2.膝蓋下方內側陰陵泉的位置最痛，兩隻腳現在都痛這位置3.平時行走時不會很痛，用手按壓才會4.關節常會有響聲和震動感好像需要上油的門如果繼續就醫較好，有沒有包藥以外的治療方式呢...？
我的皮膚容易過敏，在前述診所敷藥時多半也只敷6~8小時(好像很浪費)不然敷太久又會發癢發紅....擔誤醫師的時間很不好意思，煩請醫師為我解惑，謝謝...
鬼嚇，20~29歲女性，詢問日期：2002/09/02
陳顯昌 醫師回覆-復健科
一、可能膝部最常見傷害為膝肌腱慢性發炎(patella tendinitis)及軟骨再生不良(chondromalacia),可至區域級以上醫院,以關節超音波診斷(X光無法直接診斷軟骨疾病)
二、治療上以短波、超音波、干擾波最佳.
三、在家常作膝關節伸直支肌力訓練.(訓練大腿之肌力)
回覆日期：2002/09/02
彙整補充說明
膝蓋疼痛是一個常見的問題，尤其是在活動量大或受傷後。
根據您的描述，您可能面臨的是由於過度使用或不當運動所導致的膝蓋疼痛，特別是半月軟骨受傷的可能性。
以下是一些自我康復的方法以及避免延誤治療的建議。
自我康復的方法
1. 休息與冰敷：在急性疼痛發作時，應該適當休息，避免進一步加重膝蓋的負擔。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
2. 適度的運動：雖然休息很重要，但完全不活動也會導致肌肉萎縮。
可以考慮進行一些低強度的運動，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小。
3. 膝關節的伸展與強化訓練：在疼痛減輕後，可以開始進行膝關節的伸展和強化訓練。
這些運動可以幫助增強大腿肌肉，從而減少膝蓋的負擔。
常見的運動包括：
- 腿部伸展：坐在椅子上，將一條腿伸直，保持幾秒鐘，然後放鬆，重複幾次。
- 股四頭肌收縮：坐在地上，將一條腿伸直，然後用力收縮大腿前側的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆。
4. 使用護膝：如果您在活動時感到不適，可以考慮使用護膝來提供額外的支撐和穩定性。
5. 避免高強度活動：如爬樓梯、跳躍等，這些活動可能會對膝蓋造成過大的壓力，應盡量避免。
避免延誤治療的建議
1. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續或加劇，建議您尋求專業的醫療意見，特別是骨科或復健科的醫生。
透過影像學檢查（如MRI或關節超音波）可以更清楚地了解膝蓋的狀況，特別是半月軟骨的損傷。
2. 定期復健：如果您已經開始復健，建議持續進行，並與復健師溝通您的進展和感受。
若感覺療程不夠有效，可以考慮尋求其他醫療機構的意見。
3. 注意身體信號：在進行任何運動或療法時，應該注意身體的反應。
如果感到疼痛加劇，應立即停止並尋求醫療幫助。
4. 保持良好的生活習慣：均衡飲食、適度運動和充足的休息都是促進康復的重要因素。
總結
膝蓋疼痛的自我康復需要耐心和持續的努力，並且在必要時尋求專業的醫療幫助。
透過適當的休息、運動和護理，可以有效減輕疼痛並促進康復。
若情況未見改善，請不要延誤就醫，以免造成更嚴重的後果。
希望您能早日康復！
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