髖關節骨折後的康復進度與訓練建議-骨科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在髖關節骨折手術後已經過了28天，這是一個重要的康復階段。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些康復訓練的建議。

1. 可以繼續站立提腳來鍛鍊大腿肌力嗎？

是的，站立時提腳是一個很好的鍛鍊方式，可以幫助增強大腿肌肉的力量。
在這個階段，您可以進行一些輕度的肌肉訓練，但要注意不要過度用力，並且要在醫師或復健師的指導下進行，以確保安全。

2. 站立提腳時大腿肌肉很緊繃但不會痛正常嗎？

是的，這是正常的現象。
當您進行肌肉訓練時，肌肉會因為收縮而感到緊繃，這是肌肉在運作的過程中所產生的自然反應。
只要沒有出現劇烈的疼痛，這種緊繃感是可以接受的。

3. 站立提腳時試著小腿向前抬起，有點免強正常嗎？

在康復的初期，您可能會感到小腿抬起時有些困難，這是因為肌肉力量尚未完全恢復。
這種情況是正常的，隨著時間的推移和持續的訓練，小腿的力量會逐漸增強，您會發現這個動作變得更加容易。

4. 坐在床緣試著抬起小腿，可稍微抬起，抬起放下來回幾次膝蓋會有點痛，不會持續痛正常嗎？

在康復過程中，輕微的疼痛是常見的，尤其是在進行新的運動或訓練時。
這種疼痛通常是由於肌肉和關節在適應新的活動而產生的。
只要疼痛不會持續且不劇烈，這是正常的。
然而，如果疼痛加劇或持續存在，建議您及時與醫師聯繫。


康復訓練建議
在髖關節骨折後的康復過程中，以下是一些建議的訓練方式：
- 靜態運動：可以在坐著或躺著的姿勢下進行腿部的伸展運動，這有助於增加關節的靈活性。

- 等長收縮：在不移動關節的情況下，嘗試收縮大腿肌肉，保持幾秒鐘後放鬆，這有助於增強肌肉力量。

- 輕度的有氧運動：如在醫師的指導下進行一些輕度的步行或使用健身車，這有助於促進血液循環和肌肉的恢復。

- 平衡訓練：可以嘗試站立時用一隻腳支撐，這有助於增強平衡感和穩定性。


注意事項
- 在進行任何運動之前，請務必先諮詢您的醫師或復健師，確保這些運動適合您的當前狀況。

- 避免過度用力或進行高強度的運動，以免造成進一步的損傷。

- 定期回診，讓醫師評估您的恢復進度，並根據需要調整訓練計畫。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。