如何減少自慰次數？-泌尿科

自慰過度？

想請教一下醫生,我發覺之前我有自慰過度的情形,曾經一天高達5~6次,之後發覺這樣的行為已經有點病態,所以努力戒了一年,去年曾經好幾個月才自慰一次,但是現在有時想到還是會自慰,差不多一個禮拜2次,我現在是一名22歲的學生,想要戒掉自慰的壞習慣,但又不知道完全不自慰是否會比較好,所以想請教醫生的意見,也想詢問醫生怎樣才能減少自慰的次數呢?

金剛，20~29歲男性，詢問日期：2019/01/06

杜時曦醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院泌尿外科主任

您好: 自慰隨意也不用完全戒除, 目前一星期2-3次還ok,要減少自慰應該由生活做起, 運動, 建議培養興趣, 多出去走走, 用轉移注意力的方式來減少,比較健康.

回覆日期：2019/01/06
資料來源：台灣e院 - 自慰過度

彙整補充說明

首先，感謝您提出這個問題，這是一個許多人在成長過程中都會面對的議題。
自慰本身是一種正常的生理行為，對於大多數人來說，適度的自慰並不會對身體健康造成負面影響。
然而，當自慰的頻率過高，並且影響到日常生活、學業或心理健康時，就需要進行調整。

根據您的描述，您曾經有過一天多達5~6次的自慰行為，這樣的頻率確實可能會對身體和心理造成一定的負擔。
您提到在戒除自慰的過程中，曾經有一段時間幾乎不自慰，這顯示您有能力控制自己的行為。
現在每週2次的頻率相對於之前的情況已經有所改善，但如果您希望進一步減少自慰的次數，可以考慮以下幾個方法：
1. 轉移注意力：當您感到想自慰的衝動時，可以嘗試轉移注意力。
參加運動、學習新技能或興趣愛好，這些都可以幫助您分散注意力，減少對自慰的渴望。
運動不僅能消耗多餘的精力，還能釋放內啡肽，讓您感到快樂和滿足。

2. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，這對於調整身體的生理需求非常重要。
良好的飲食習慣也能改善整體健康，減少焦慮和壓力，這些都是影響性慾的因素。

3. 社交活動：多參加社交活動，與朋友交流，增強人際關係，這不僅能讓您感到快樂，還能減少孤獨感，進而降低自慰的需求。

4. 心理調適：如果自慰行為伴隨著負面情緒，例如內疚或焦慮，建議尋求專業心理諮詢。
心理專家可以幫助您理解這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

5. 設定目標：您可以設定一個合理的目標，例如每週減少一次自慰的次數，逐步調整，讓自己有時間適應這個變化。

6. 了解自慰的正常性：自慰是一種正常的生理需求，完全戒除可能會造成心理壓力，反而不利於健康。
適度的自慰可以幫助釋放性壓力，並且對於性健康有一定的正面影響。

最後，對於您提到的「完全不自慰是否比較好」的問題，答案是因人而異。
對於某些人來說，適度的自慰是健康的，而對於另一些人，過度的自慰可能會影響生活品質。
最重要的是找到一個適合自己的平衡點，讓自己在生理和心理上都能感到舒適。

如果您在這個過程中感到困難，建議尋求專業的醫療或心理諮詢，這樣可以獲得更具體的指導和支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！