中醫建議：如何健康戒除過度手淫？-中醫科

彙整補充說明

在中醫的觀點中，自慰是一種正常的生理現象，但過度自慰可能會對身體造成一些負面影響。
根據您的描述，您從國二開始有自慰的習慣，並且已經持續了十多年，這樣的頻率（平均一天一次）可能會對您的身體和心理健康產生影響，尤其是當您出現精神不振、耳鳴和腹瀉等症狀時。

首先，關於自慰的頻率，建議您可以逐漸減少到每週1-2次，這樣的頻率通常被認為是比較健康的。
完全禁慾並不一定是最佳選擇，因為這可能會導致心理上的壓力和焦慮，反而對身體健康不利。
中醫認為，適度的自慰可以幫助釋放壓力和調節情緒，但過度則可能導致腎陰虛、腎火旺等問題，進而影響到身體的其他系統。

在改善體質方面，您可以考慮增加一些滋補的食物，例如牛奶、豆腐、雞蛋、魚類、堅果等，這些食物富含蛋白質和健康脂肪，有助於增強體力和改善精神狀態。
此外，多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物含有豐富的維生素和礦物質，有助於提升免疫力和促進身體的自我修復能力。

關於糖尿病的風險，自慰本身並不會直接導致糖尿病，但如果過度自慰導致的身體虛弱、精神不振等情況，可能會影響到您的生活方式，例如飲食不當或缺乏運動，這些因素才是糖尿病的主要風險因素。
由於您有家族糖尿病史，建議您在飲食上要特別注意，減少糖分和高熱量食物的攝取，並保持規律的運動習慣，例如游泳、打籃球或騎腳踏車等，這些運動不僅能幫助控制體重，還能增強心肺功能，改善整體健康。

此外，您提到的耳鳴和腹瀉等症狀，可能與過度自慰有關，也可能是其他健康問題的表現。
建議您可以尋求中醫師的幫助，通過辨證施治來調理身體，改善這些不適症狀。
中醫通常會根據您的具體情況，給予相應的中藥調理，幫助滋養腎陰、降腎火、補脾等。

最後，保持良好的心理狀態也非常重要。
可以嘗試一些放鬆的活動，例如冥想、瑜伽或深呼吸練習，這些都有助於減輕壓力，改善情緒。
與朋友或家人多交流，分享您的感受，也能幫助您更好地應對這些挑戰。

總之，戒除過度自慰的過程需要耐心和毅力，透過調整生活方式、改善飲食和尋求專業的醫療建議，您一定能夠達到健康的目標。
希望您能夠早日改善身體狀況，獲得更好的生活品質。