高中生腸胃困擾：如何調整飲食與生活習慣？-肝膽腸胃科

排便腸胃問題？

醫師您好我今年大一
我國中的時候食量很好大便都會很粗於擦屁股可能有一點鮮血
自從上高中之後似乎於因不適應新環境之壓力而降低不少食量
直到現在大一了 160公分大概才45公斤左右
上學期間中午大部分是不進食的而且其實平常水都喝的比較少然後這兩三禮拜很常放會臭的氣屁大便稍硬小顆若有軟便都偏細數量不多次數兩三天一次便後衛生紙上沒有血昨天（3/7）發現不斷放氣屁甚至是有一點水屁（內褲上有水但沒什麼顏色也沒什麼味道）今（3/8）已沒水屁放屁次數也減少但還是都放氣屁
想請問醫師
是否就真的只是水分攝取不足
除了增加水分攝取還有什麼方法可以改善降低以後的大腸癌風險
另外食慾的部分不知道有沒有辦法改善因為體重太輕了 (平常不愛吃外食因為一份我都吃不完）
本人不抽煙不喝酒不吃檳榔也不愛油炸食品和含糖飲料每天徒步通勤上學
最後非常感謝醫師您的回覆

P，10~19歲女性，詢問日期：2019/03/09

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
1.如果蔬果攝取不足,也會有如此情況
2.如果食慾不好,可以準備少一點東西,均衡飲食也很重要。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2019/03/09
資料來源：台灣e院 - 排便腸胃問題

彙整補充說明

您好！針對您的腸胃困擾，我非常理解您的情況。
從您的描述中可以看出，您目前的飲食習慣和生活方式可能對腸胃健康造成了一定的影響。
以下是一些調整飲食與生活習慣的建議，希望能幫助您改善目前的狀況。

首先，水分攝取是非常重要的。
建議您每天至少要喝1500cc到2000cc的水，這不僅能幫助腸道保持正常的運作，還能促進消化，減少便秘的情況。
您提到平常水喝得比較少，這可能是造成您大便硬、小顆的原因之一。
建議您可以在每天的固定時間喝水，例如早上起床後、餐前或餐後，這樣可以幫助養成良好的習慣。

其次，飲食方面，增加纖維質的攝取是非常關鍵的。
建議您每天至少要攝取3-6碟的蔬菜和2份水果。
這些食物不僅能提供必要的維生素和礦物質，還能增加腸道的纖維，促進腸道蠕動，改善便秘的情況。
您可以考慮將蔬菜和水果切成小塊，這樣更容易進食，也能增加食慾。

另外，您提到的食慾不振問題，可以考慮將餐點分成幾小份，這樣即使是少量的食物也能讓您感到滿足。
您可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、優格等，這些食物不僅能增加熱量攝取，還能提供身體所需的營養。

在生活習慣方面，建議您每天保持適量的運動，這不僅能幫助改善腸道健康，還能減輕壓力，提升食慾。
即使是簡單的步行或輕鬆的運動，都能對身體有正面的影響。
此外，保持規律的作息時間，避免熬夜，這對於腸胃健康也非常重要。

最後，關於大腸癌的風險，雖然年輕人發生大腸癌的機率相對較低，但保持健康的飲食習慣和生活方式仍然是降低風險的關鍵。
定期進行健康檢查，尤其是當您出現持續的腸胃不適時，及早就醫檢查是非常重要的。

總結來說，改善腸胃健康需要從飲食、生活習慣及心理狀態等多方面入手。
希望以上的建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果情況持續不改善，建議您尋求專業醫療的協助。