黃斑部裂孔患者的運動建議：核心肌群訓練可行嗎？-眼科

黃斑部裂孔可以做核心肌群訓練嗎?？

請問醫生，我左眼有黃斑部裂孔，視力0.5，最近至健身中心運動，請問可做跑步機，踩脚踏車(快速)，腿部肌群訓練等器材之使用嗎?若可，要注意那些事項?另可徒手做輕量核心肌群訓練嗎?謝謝回答!

gill，50~59歲女性，詢問日期：2019/04/15

何建賢醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院眼科主任

黃斑部裂孔做運動應無太大關係，沒聽過作運動會導致後續問題的。

回覆日期：2019/04/15
資料來源：台灣e院 - 黃斑部裂孔可以做核心肌群訓練嗎?

彙整補充說明

黃斑部裂孔是一種影響視網膜中央視力的眼科疾病，通常會導致視力模糊或變形。
對於這類患者，運動時需要特別謹慎，以避免對眼睛造成進一步的損傷或影響視力的情況。
針對您的問題，以下是一些建議和注意事項。

首先，關於跑步機和腳踏車的使用，這些有氧運動對於心肺功能的提升是有益的，但在進行這些運動時，建議您注意以下幾點：
1. 運動強度：建議您選擇低至中等強度的運動，避免過度劇烈的運動，因為劇烈運動可能會增加眼內壓，對黃斑部造成不必要的壓力。

2. 保持穩定：在使用跑步機或腳踏車時，請確保您的姿勢穩定，避免突然的動作或轉頭，這樣可以減少對眼睛的影響。

3. 定期休息：在運動過程中，定期休息，讓眼睛有時間放鬆，避免長時間專注於運動器材的顯示屏，這樣可以減少眼睛的疲勞。

4. 監測視力變化：在運動過程中，若發現視力有任何變化或不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。

至於核心肌群的訓練，這是非常重要的，因為強化核心肌群可以改善身體的穩定性，減少受傷的風險。
對於黃斑部裂孔患者，您可以考慮以下幾種輕量的核心訓練動作：
1. 平板支撐：這是一個非常有效的核心訓練動作，您可以從膝蓋支撐開始，逐漸增加到腳尖支撐，注意保持身體的直線，避免過度用力。

2. 橋式：這個動作可以強化臀部和下背部的肌肉，對於核心穩定性有很好的幫助。
請確保在進行此動作時，保持頸部和肩膀的放鬆。

3. 側平板支撐：這個動作可以針對側腹肌進行訓練，建議從膝蓋開始，逐漸增加到腳尖支撐。

4. 鳥狗式：這是一個非常好的動作，可以同時訓練核心和背部肌肉，注意在進行時保持穩定，避免過度扭轉身體。

在進行任何核心訓練時，請務必注意動作的正確性，避免過度用力或不當的姿勢，這樣可以減少對眼睛的壓力和潛在的風險。

最後，建議您在開始任何運動計畫之前，先諮詢您的眼科醫生或復健科醫師，獲得專業的建議和指導，以確保運動的安全性和有效性。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，保持健康！