<臗關節 膝蓋問題> 詢問膝內翻O型腿的問題？
李醫師你好，謝謝你播空查看：我雙腳用力併攏的時候，只有腳踝可以緊貼，而自大腿經膝蓋，自小腿間都可以很明顯的看到縫隙。
雖然我屬較瘦小的體型(160cm/46kg)，但是以尺量測兩膝蓋處的最內側，仍會有4公分寬的空隙。
走路如放輕鬆會有一點外八字。
而躺平睡覺時，雙腿會很明顯的往外翻，進而有髖關節被往外拉緊的不舒適感。
查到的資料裡有建議綁腿、運動強化、或者動手術的治療方式。
我希望能透過運動的方式(如物理治療)來改善，也準備了彈力帶來做輔助，但不是很明白哪些運動較適合，想請教醫師的建議。
謝謝
Jone，20~29歲男性，詢問日期：2019/08/29
彙整補充說明
改善膝內翻和O型腿的問題，首先需要了解這些情況的成因及其對身體的影響。
O型腿（醫學上稱為膝關節內翻）是指在站立時，兩側膝關節無法併攏，形成明顯的空隙。
這種情況可能是由於遺傳因素、骨骼發育不良、肌肉不平衡或是關節的結構性問題所引起的。
對於一些人來說，這可能不會造成明顯的不適，但對於其他人，則可能會引發膝蓋疼痛或其他的關節問題。
針對您的情況，您提到希望透過運動來改善，這是非常可取的。
以下是一些建議的運動和方法，能夠幫助您增強腿部肌肉，改善膝內翻和O型腿的情況：
1. 內收肌訓練：坐在椅子上，雙膝之間夾一個小物體（如枕頭或球），然後用力夾緊，保持幾秒鐘後放鬆。
這個動作可以幫助增強內收肌，改善膝關節的穩定性。
2. 彈力帶運動：使用彈力帶進行腿部運動。
將彈力帶固定在膝下，然後向外側拉伸，這樣可以強化外側肌肉，幫助穩定膝關節。
您也可以嘗試將彈力帶繞在雙腿上，進行內收運動。
3. 橋式運動：躺在地上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面上。
然後抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘再放下。
這個動作可以強化臀部和大腿後側的肌肉，有助於改善腿部的穩定性。
4. 側躺抬腿：側躺，將上方的腿抬起，保持幾秒鐘再放下。
這個動作可以增強臀中肌，改善髖關節的穩定性。
5. 拉伸運動：進行髖部和腿部的拉伸運動，特別是臀部和內側肌肉的拉伸，這可以幫助改善肌肉的柔韌性，減少因肌肉緊繃而造成的疼痛或不適。
除了這些運動，您也可以考慮進行物理治療，專業的物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的運動計劃，並指導您正確的運動方式，以避免受傷。
最後，雖然運動可以幫助改善O型腿的情況，但如果您的膝蓋疼痛持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的問題。
對於一些嚴重的情況，可能需要考慮手術治療，但這通常是最後的選擇。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善膝內翻和O型腿的問題！
類似症狀問題與醫師回覆
如何矯正0型腿？復健科治療方式探討？
您好！！想請問您一個問題，就是關於０型腿矯正方式，有那些方式？還是已無治療方法了呢？
潘盈達 醫師回覆-復健科
是您本人嗎？應該是為了美觀因素吧！您應該不會因此而願意接受手術矯正吧！(若願意，找骨科)第一：先看嚴重程度，日常生活有無影響。第二：可否靠努力調整或擺出較令人滿意的姿勢，若可，可能是平常習慣不佳或有些筋太緊使然，記得隨時隨地注意姿勢，並將太...如何矯正0型腿？復健科治療方式探討-點我查看詳細內容
如何矯正O型腿及改善身高？？
醫生您好:我是女生，今年23歲，身高158公分。從小就有O型腿，第一次發現自己腿彎彎是在國小五六年級的時候，看到朋友的雙膝蓋可以併攏，才知道自己的腿型和一般人不一樣。再回頭看以前的照片，原來自己從小腿型就是彎的。除了小腿彎曲，膝蓋彎彎的，腳...
許振榮 醫師回覆-體適能
小貓小姐您好:一般來說O型腿(Bowleg)臨床表徵為1.髖關節內旋，膝關節分離2.小腿內側向外，且無法靠攏3.腳踝關節內轉無法靠攏;可分為a.姿勢型(postural type):通常是肌肉關節因外在姿勢而造成的變形但骨骼本身是正常的，及...如何矯正O型腿及改善身高？-點我查看詳細內容
如何矯正O型腿及倒八字型的小腿？？
鄭醫師您好：我似有O型腿的問題，大約三公分！我想問是否有運動可以矯正它，另外我發現我的小腿骨頭與大腿骨頭之間，經膝蓋連接後並非連成直線，而是兩腿骨是平行的！如座標軸上兩平行線一樣！人的大腿骨不是本來就有點往內嗎(就是當正面看人的時候是呈倒八...
鄭舜平 醫師回覆-復健科
回復您的問題：依您的描述及年齡顯示，因為男性骨骼於18-19歲皆已定型，較難利用運動改善O型腿的問題，若您並無不適可以不要太過在意，但應注意避免膝部過度負重增加關節磨損的機率。 >>點我查看詳細內容
O型腿與脛骨內翻：如何矯正膝蓋疼痛？？
從小到大常常因為膝蓋痛去看醫生,然後都說是軟骨發炎最近膝蓋痛去照x光才有醫生說我是天生的o型腿,然後內側的肌肉都很不發達(所以其實我蹲不太下)然後叫我不要做任何跑步或是打球之類的運動要不然以後會有退化性關節炎然後上網查資料發現有人說是脛骨內...
施國正 醫師回覆-骨科
脛骨內翻或內彎意思都是一樣的Tibial vara先天是有一些如果沒有關節炎是不用處理的有關節炎 治療無效 才須手術目前沒有其他方法矯正除了手術 >>點我查看詳細內容