如何矯正膝蓋內八？非手術方法分享-骨科

膝蓋內八？

醫師您好，我最近發現我的雙腳在自然站立時看起來有點膝蓋往內折的感覺，請問該如何矯正呢？（如果不考慮手術）

簡先生，20~29歲男性，詢問日期：2021/03/11

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

做復健治療
走路的時候注意自己的姿盡可能把腳往外旋轉

回覆日期：2021/03/11
資料來源：台灣e院 - 膝蓋內八

彙整補充說明

膝蓋內八，即膝內翻，通常是指雙膝在站立或行走時向內靠攏的情況。
這種情況可能由多種因素造成，包括骨骼結構、肌肉不平衡、姿勢習慣等。
對於不考慮手術的矯正方法，以下是一些建議和補充說明。

1. 姿勢調整
在日常生活中，注意自己的站立和行走姿勢是非常重要的。
當你站立或走路時，試著將腳尖稍微外展，並保持膝蓋與腳尖的方向一致。
這樣可以減少膝蓋內八的情況。
可以在鏡子前練習，觀察自己的姿勢，並隨時調整。

2. 物理治療
尋求專業的物理治療師的幫助是非常有效的。
物理治療師可以根據你的具體情況設計個性化的運動計劃，幫助你增強膝蓋周圍的肌肉，改善肌肉不平衡的問題。
常見的治療方法包括：
- 肌力訓練：針對大腿內側和外側肌肉的強化訓練，幫助穩定膝關節。

- 柔軟度訓練：進行腿部和髖部的拉伸運動，以增加靈活性，減少肌肉緊繃。

- 平衡訓練：透過平衡板或單腳站立等練習，提升下肢的穩定性。

3. 矯正鞋墊
使用專業的矯正鞋墊可以幫助改善步態，減少膝蓋內八的情況。
這些鞋墊可以提供額外的支撐，幫助調整腳部的姿勢，從而影響膝蓋的對齊。

4. 運動建議
以下是一些可以幫助改善膝蓋內八的運動：
- 側躺抬腿：側躺在地面上，將上方的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複進行。
這個動作可以加強臀部外側的肌肉，有助於穩定膝關節。

- 橋式運動：仰臥，雙膝彎曲，腳掌平放在地面上，抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下。
這個動作能強化臀部和大腿後側的肌肉。

- 深蹲：雖然深蹲對膝蓋有一定的壓力，但如果正確執行，可以幫助增強腿部肌肉。
注意膝蓋不要超過腳尖，並保持背部挺直。

5. 注意日常習慣
避免長時間保持同一姿勢，定期活動，並注意穿著合適的鞋子，避免高跟鞋或不合腳的鞋子，這些都可能影響膝蓋的對齊。

6. 尋求專業意見
如果以上方法無法改善，建議尋求專業醫師的意見，進行進一步的檢查和評估，以排除其他潛在的問題，如關節炎或其他骨骼問題。

總之，膝蓋內八的矯正需要時間和耐心，透過正確的姿勢、專業的物理治療、適當的運動和日常習慣的調整，可以有效改善這一情況。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日改善膝蓋的問題！