改善內八及預防拇指外翻的方法-復健科

如何改善內八？

醫師您好：媽媽說我小時候都跪坐造成內八，小時候走路經常摔倒，有道醫院訂作矯正鞋，但效果不大，想請問有甚麼方法可以改善內八？因為從後面看起來真的不美觀。另外我最近有發現腳有拇指外翻的現象，大拇指根部的關節偶爾會疼痛，是否跟內八走路的施力不當有關？要如何防止拇指外翻情況越來越嚴重？謝謝醫師

雅雅，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/25

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

輸入“內八矯正”搜尋，於網路上可見到許多矯正運動資訊，然19歲已發育成熟，療效非常有限，若為美觀改善，只能時時注意自己步態，走路時提醒自己將小腿外轉改善內八情況。倒是拇指外翻因為會持續惡化需要留心，坊間醫療器材行有各式拇指外翻矯正器材可以購買使用，輕微者可使用矽膠拇指夾墊，較嚴重就需選擇矯正副木。涼鞋可選擇夾腳拖，穿時可自行將夾腳處用軟墊加粗，尤其要避免穿尖頭高跟鞋，若拇指外翻太嚴重則只能手術處理。

回覆日期：2016/01/25
資料來源：台灣e院 - 如何改善內八

彙整補充說明

改善內八及預防拇指外翻的問題，首先需要了解這兩者之間的關聯性以及各自的成因。
內八（膝蓋內八）通常是指膝關節向內彎曲的情況，這可能與遺傳、肌肉不平衡、骨骼發育等因素有關。
對於成年人來說，內八的矯正難度較高，因為骨骼已經發育成熟，矯正效果有限。

改善內八的方法
1. 姿勢調整：在日常生活中，注意自己的走路姿勢，儘量保持小腿外轉，這樣可以減少膝蓋內八的情況。
可以在走路時有意識地將腳尖稍微外展，這樣有助於改善步態。

2. 運動與拉伸：進行針對腿部肌肉的強化訓練和拉伸運動，特別是大腿內側和外側的肌肉。
強化外側肌肉有助於穩定膝關節，減少內八的情況。
可以考慮進行瑜伽或普拉提等運動，這些運動有助於改善身體的柔韌性和平衡感。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，制定個人化的運動計畫，這樣可以針對性地改善內八的情況。

預防拇指外翻的方法
拇指外翻（Hallux Valgus）是一種常見的足部畸形，通常是由於遺傳因素、穿著不當的鞋子（如尖頭鞋、高跟鞋）或足部結構異常所引起的。
拇指外翻的發展可能與內八的走路方式有關，因為不正確的施力會增加足部的壓力，導致關節變形。

1. 選擇合適的鞋子：避免穿著尖頭高跟鞋，選擇寬鬆、舒適的鞋子，並且有良好的支撐性。
鞋子的設計應該能夠讓腳趾有足夠的活動空間，這樣可以減少對拇指的壓力。

2. 使用矯正器具：市面上有各種拇指外翻矯正器具，如矽膠拇指夾墊或矯正副木，這些器具可以幫助減少疼痛並防止病情惡化。
輕度的拇指外翻可以透過這些器具來改善。

3. 定期檢查：如果發現拇指外翻的情況逐漸加重，建議定期就醫檢查，必要時可以考慮手術治療。
手術通常是在病情嚴重時才考慮，並且需要專業醫師的評估。

4. 進行足部運動：強化足部肌肉的運動，如腳趾抓毛巾、腳趾伸展等，這些運動有助於改善足部的穩定性，減少拇指外翻的發展。

結論
改善內八和預防拇指外翻的過程需要耐心和持續的努力。
雖然成年後的矯正效果有限，但透過正確的姿勢、適當的運動和鞋子選擇，仍然可以減少不適感並改善外觀。
如果情況持續惡化，建議尋求專業醫療意見，以獲得更合適的治療方案。
保持良好的生活習慣和定期檢查，將有助於維持足部健康。