如何改善內八問題？-復健科

內八字問題？

醫師您好，我從小就有內八問題，但是家長卻說是我自己學走路時的問題，長大就會好，但現在長大發現內八狀況還是存在且左腳比右腳明顯，常常走路時左腳會伴到右腳（可以盤腿坐），右邊的髂前上嵴比左邊突出，且雙腳伸直時左腳腳踝有很明顯的內旋，右腳則只有一點點，我想請問：
1.可以怎麼改善內八問題，至少走路時不會被自己絆到

小猴，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/16

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

胎兒在發育過程中，下肢逐漸屈曲，以適應子宮內狹窄的空間。一般而言，小腿都有明顯的內旋及彎曲，髖部則呈屈曲外旋姿勢。出生以後，只要壓迫解除，多半可以在8歲前恢復正常。若超過8歲，建議先請骨科醫師評估有無骨骼病變，再進行治療為妥。
敬祝健康!

回覆日期：2017/02/16
資料來源：台灣e院 - 內八字問題

彙整補充說明

內八字的問題，通常是指走路時雙腳呈現內八的姿勢，這可能與個人的骨骼結構、肌肉力量及神經控制有關。
從您的描述中，左腳的內八情況較為明顯，並伴隨著髂前上嵴的突出，這可能暗示著您在走路時的姿勢不對稱，或者是某些肌肉的力量不均衡。

首先，改善內八字的問題可以從以下幾個方面著手：
1. 專業評估：建議您尋求專業的物理治療師或骨科醫師的評估。
他們可以透過觀察您的走路姿勢、進行肌肉力量測試及關節活動度檢查，來確定內八的原因。
這樣的評估能幫助制定針對性的訓練計劃。

2. 肌肉強化訓練：針對內八字的情況，通常需要加強外側肌肉的力量，特別是臀部外側肌肉（如臀中肌）和小腿肌肉。
這些肌肉的強化可以幫助穩定骨盆，改善走路時的姿勢。
您可以透過一些簡單的運動來加強這些肌肉，例如側躺抬腿、橋式運動等。

3. 拉伸練習：除了強化訓練，拉伸內側肌肉（如內收肌）也很重要。
這可以幫助改善肌肉的柔韌性，減少內八的情況。
建議進行一些針對內收肌的拉伸運動，例如坐姿前彎或站姿側彎。

4. 步態訓練：在專業人士的指導下進行步態訓練，學習正確的走路姿勢。
這包括注意腳的擺放、重心的轉移及步伐的控制。
透過反覆的練習，可以逐漸改善走路時的姿勢。

5. 穿著合適的鞋子：選擇合適的鞋子也能對改善內八字有所幫助。
建議選擇具有良好支撐性和穩定性的鞋子，避免穿著過於柔軟或不合腳的鞋子。

6. 定期檢查：隨著訓練的進行，建議定期回診，檢查改善的情況，並根據進展調整訓練計劃。

最後，改善內八字的問題需要時間和耐心，持之以恆的訓練會有助於改善您的走路姿勢，減少絆倒的情況。
若您在訓練過程中感到不適，請務必及時與專業人士聯繫，避免造成更大的傷害。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善內八的問題，走路更加自信！