如何克服易矯枉過正的個性?-精神科

容易矯枉過正的個性?？

出社會工作被同事嫌棄動作太慢便開啟矯枉過正這顆按鈕
不論上班或下班我做事都很急，要求快速與效率
開車被嫌技術不好就拼命開車練習，開車都戰戰兢兢
只要自己有哪些缺點被點名我就拼命去改
就算缺點改過來了依舊無法鬆懈
弄得自己跟身邊的人都感到緊張與壓力
請問這種易矯枉過正的狀況如何改善?
謝謝醫師

王小姐，30~39歲女性，詢問日期：2023/02/22

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您同時有矯枉過正的個性以及人際互動的壓力
1. 面對不確定的未來，身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2. 身心症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。因每人體質的差異，您的情況是否需要就醫，會需要確認。
3. 單純就藥物治療而言，每一種主線用藥都需要4至6週來確認療效，建議您如果有任何不適症狀，先記下持續的時間及發作的頻率，
4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，可以改善焦慮及憂鬱的情緒問題。
身心疾病或人格鑑定的部分請您在回診時和醫師好好討論。本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2023/02/22
資料來源：台灣e院 - 容易矯枉過正的個性?

彙整補充說明

克服易矯枉過正的個性，首先需要了解這種行為背後的心理動機與影響。
從您的描述中可以看出，您對於外界的評價非常敏感，並且在面對批評時，會過度反應，導致自己在工作和生活中感到緊張與焦慮。
這種情況不僅影響到您的情緒，也可能影響到周圍的人，造成他們的壓力。

首先，您需要認識到矯枉過正的行為往往源自於對自我價值的懷疑和對他人評價的過度關注。
當您感受到批評時，可能會產生強烈的自我懷疑，進而驅使您以極端的方式去改變自己。
這樣的行為雖然出於好意，但卻可能適得其反，讓您更加焦慮。

以下是一些建議，幫助您克服這種易矯枉過正的個性：
1. 自我反思與認知重建：試著定期進行自我反思，記錄下您在工作和生活中遇到的困難與挑戰，並分析這些情況的根本原因。
當您意識到自己的行為是因為對他人評價的過度敏感時，可以開始進行認知重建，告訴自己「我不必完美」或「每個人都有缺點」。

2. 設定合理的期望：對自己設定合理的期望值，而不是追求完美。
您可以制定一個可行的計劃，將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣不僅能減少壓力，還能讓您在過程中獲得成就感。

3. 學會放鬆與減壓：在日常生活中，加入一些放鬆的活動，如冥想、瑜伽或運動，這些都能幫助您減輕焦慮，提升心理韌性。
當您感到緊張時，試著深呼吸，讓自己冷靜下來，這樣可以幫助您更理性地看待問題。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣不僅能獲得情感支持，也能從他們的角度獲得不同的見解。
此外，若情況持續影響到您的生活品質，考慮尋求專業心理諮詢的幫助，專業的心理師可以提供更具體的建議和支持。

5. 接受不完美：學會接受自己的不完美，並理解每個人都有自己的優缺點。
當您能夠接受自己的缺陷時，您會發現自己不再需要過度努力去改變自己，反而能夠更自在地生活。

6. 建立自我肯定：每天花一些時間來肯定自己的努力與成就，無論大小。
這樣可以幫助您建立自信，減少對外界評價的依賴。

最後，克服易矯枉過正的個性是一個過程，需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持寬容，並在這個過程中學會如何更好地管理自己的情緒與行為。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信！