為什麼理性知道念頭不好，卻無法控制念頭產生？？
我目前是國四生，我覺得我很努力讀書，我覺得自己壓力很大，不管做什麼事都很緊繃，我都希望自己的成績可以很好，但是我自國三開始就克服不了自己的心理障礙，我覺得我自己很善良。
但是我會希望別人考不好，我就會想我怎麼會有這樣的想法，之後會很頻繁的出現我希望別人考不好的這個想法，每出現一次，我就會糾正自己不行有這種想法。
之後像有人對我很好，我心裡卻會出現他是假好心的這個想法但我知道人家是真的很好心，我會馬上糾正自己人家是好心的，我又會想我怎麼會有這麼無恥的想法。
我連平常在路上走我都會批評人家長的醜，我又會想管好自己就好了。
常常在學校上課時看到班上成績好的我會不自覺得去注意別人，當老師在講課時講內容或課外補充，我都會很認真抄，當我發現成績好的同學沒抄時我心裡會突人冒出一個想法：『哈哈他沒抄我可以贏過他』。
我會馬上糾正自己管好自己和自己比就好不要管別人，我此時又會去想我怎麼會有這麼無恥卑劣的想法，當我在想的同時也沒辦法專心聽老師講課，就錯過掉老師講的內容，不然有時候就是雖然聽到但沒吸收進去因為我還在想我那不好的想法。
每天考試時，當我在寫考卷卻會分心去想希望別人考不好，結果我寫的考卷不但寫很慢才寫完發回來錯的大部分都是粗心一堆，我就是沒辦法集中注意在寫考卷上。
有一次有個同學來問我功課的問題我就覺得他的行為怪怪的好像白癡，我心裡會想說大家都是同學幹嘛批評別人，結果人家問我的題目，是我會的題目，但是我一直想著人家是白癡，然後又不斷糾正自己，解果腦袋根本沒辦法思考我會的這題，結果自己也不會了。
之後我成績就一直往下掉，我壓力就很大，我雖然知道自己有這種鑽牛角尖的想法但是我就是解決不了，這樣的情形到現在已經有2年了，我有不斷試著克服自己，我去看了心理醫生.查閱有關我會有這種想法的書.和家人講.上網找資料.去拜拜我都有試過。
我認為我不行被這個想法打敗，所以剛開始我都是去承擔，直到國三下學期我發現自己的成績從國一第1名便到現在17.18幾名，我大考都還會考到60幾分甚至不及格，我的目標是建中，但從國2開始我覺得自己根本沒像其他有實力的同學有堅強的意志維持自己的目標，我國三下我完全放棄自己，我認為自己沒救了，結果基測分數不好，現在也在國四班，我這次參加國四班也是希望能在給自己一次機會，但是我會是有這種不好的想法存在著，希望你們可以藉專業知識來幫助我。
謝謝！！
風，20~29歲男性，詢問日期：2011/04/05
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好！基本上先鼓勵您是個不錯的人，思想細膩也有自省能力。
競爭比較的心理，人皆有之，不算病態。
兩種對立想法的拉扯才是我們痛苦的原因。
首先要接受我們都不是聖賢，都希望自己好，甚至比別人好。
但是起碼行為上不去傷害人這樣就可以了。
思想上的作法就是盡量想著去幫助人，或者希望別人也快樂。
可以從自己心愛的人或者沒有競爭利害關係的人或者比我們弱小的人開始做起，這比較容易。
重複或者強迫的思考，面對它的方式，就是發現它出現後就立刻去做別的事，不必嚐試去壓抑它或者悔恨交加，這就是後來沒完沒了的源頭。
以上您參考看看。
另外，您已經國四了，考試在即，需要的話，看醫生短期服藥暫時誏心先靜下來讀書，也是可以考慮的作法。
敬祝 金榜題名丁碩彥醫師敬上
回覆日期：2011/04/05
彙整補充說明
首先，感謝你分享這麼深入的心路歷程。
從你的描述中，我能感受到你對學業的重視與努力，然而這些負面念頭卻讓你感到無比的壓力與焦慮。
這樣的情況在青少年中並不罕見，尤其是在面對學業競爭時，許多人都會經歷類似的心理挑戰。
首先，克服負面念頭的第一步是認識到這些念頭的存在並接受它們。
你提到的「希望別人考不好」的想法，雖然在道德上可能讓你感到不安，但這其實是人類本能的一部分。
競爭心理在學校環境中非常普遍，這並不意味著你是一個壞人，而是你在面對壓力時的一種反應。
重要的是要學會不對這些想法進行過度的自我批評，因為這樣只會加深你的焦慮。
接下來，當你發現自己有這些負面念頭時，可以試著轉移注意力。
比如說，當你開始想「希望別人考不好」時，可以試著將注意力轉向自己的學習目標，或者想想自己為什麼要努力學習，這樣可以幫助你重新聚焦在自己的成就上，而不是與他人的比較。
此外，建立一個健康的學習環境也非常重要。
你可以試著制定一個學習計畫，將學習時間與休息時間合理分配，避免長時間的學習導致疲勞與焦慮。
學習時，專注於當下的任務，而不是考試的結果，這樣可以減少對未來的焦慮感。
在考試時，焦慮往往會影響你的表現。
你可以嘗試一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都能幫助你在考試前平靜下來，減少焦慮感。
當你感到焦慮時，告訴自己這是正常的反應，並試著將注意力集中在考試內容上，而不是其他的干擾。
如果這些方法仍然無法幫助你改善情況，建議你繼續尋求專業的心理諮詢。
心理醫生可以幫助你更深入地理解自己的情緒與行為，並提供針對性的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，能幫助你改變負面的思維模式。
最後，請記住，學業成績並不是衡量你價值的唯一標準。
每個人都有自己的優勢與特長，找到自己的興趣與熱情，並在這些領域中努力，會讓你的人生更加充實與快樂。
希望你能夠逐步克服這些負面念頭，提升學習效率，並在學業與生活中找到平衡。
祝你一切順利！
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