如何擺脫強迫思考及焦慮情緒？-精神科

繼153744？

謝謝您的回覆
想請問會ㄧ直這麼想想擺脫又無法控制
感到很苦腦這是屬於強迫思考嗎？
是否是因爲太焦慮而造成的呢？
謝謝您

J，20~29歲女性，詢問日期：2020/03/16

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
對於強迫思考的應對方式
建議多閱讀一些有層次的短文轉移注意力
刺激腦部深層思考的領域
以下分享一篇
莊子行於山中，見大木，枝葉盛茂，伐木者止其旁而不取也。問其故，曰：「無所可用。」莊子曰：「此木不材得終其年。」
夫子出於山，舍於故人之家。故人喜，命豎子殺雁而烹之。豎子請曰：「其一能鳴，其一不能鳴，請悉殺？」主人曰：「殺不能鳴者」
明日，弟子問於莊子曰：「昨日山中之木，以不材得終其年；今主人之雁，以不材死；先生將何處？」
莊子笑曰：「周將處乎材與不材之間。材與不材之間，似之而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然。無譽無訾，一龍一蛇，與時俱化，而無肯專為；一上一下，以和為量，浮游乎萬物之祖；物物而不物於物，則胡可得而累邪！此神龍黃帝之法則也。若夫萬物之情，人倫之傳，則不然。合則離，成則毀；廉則挫，尊則議，有為則虧，賢則謀，不肖則欺，胡可得而必乎哉！悲夫！弟子志之，其為道德之鄉乎！」
我將處於有用和沒用之間，可是處於有用和無用之間，像是近乎道而事實並不是道。所以還是不能免於繫累。如果與道德化合而逍遙於物外就不會了。忘了贊譽，也忘了譏評，或龍或蛇，屈伸自如，順著時勢變化而行動，不偏滯專為。或飛動，或潛屈，總以和光同塵，為行為準則。然後遊心在萬物沒有的境界，役萬物而不被外物役使，那怎麼會受物累呢？這是神農黃帝處世的法則啊！至於那萬物自然的實理，人事變化的過程就不是這樣了。有合就有離，有成就有毀，清廉的就被毀傷，尊貴的就遭受攻擊，有為的就遭非議，賢能的就遭受謀害，不賢的遭受欺凌，如此看來，何必偏執一方呢？悲哀啊！弟子們記著處世要免於物累，只有逍遙在道德的境界。」
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2020/03/16
資料來源：台灣e院 - 繼153744

彙整補充說明

擺脫強迫思考及焦慮情緒是一個複雜的過程，首先，我們需要了解強迫思考的本質以及它與焦慮情緒之間的關係。
強迫思考通常是指一種反覆出現的、不受控制的思維，這些思維可能會引發焦慮或不安的情緒。
這種情況在心理學上被稱為強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD），而焦慮則是這種思維所引發的情緒反應。

從您的描述中，可以看出您對於某些想法的反覆思考感到困擾，並且這些思維似乎無法輕易地被控制。
這確實可能是強迫思考的一種表現，尤其是當這些思維影響到您的日常生活和情緒時。
焦慮情緒的產生，往往是因為對未來的不確定性或對某些情境的恐懼，而這些情緒又會進一步加強強迫思考的頻率和強度。

要擺脫這些困擾，首先建議您可以嘗試以下幾種方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別適用於強迫症和焦慮症。
CBT幫助您識別和挑戰不合理的思維模式，並學習如何用更健康的方式來應對焦慮。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧有助於降低身體的緊張感，讓您更能平靜地面對強迫思考。

3. 逐步暴露：如果某些情境或想法讓您感到特別焦慮，可以考慮逐步暴露自己於這些情境中，並練習不去回應這些強迫思考。
這樣可以幫助您減少對這些想法的敏感度。

4. 保持日常規律：建立健康的生活作息，包括均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，這些都有助於改善您的情緒狀態。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自應對這些情況，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地管理焦慮和強迫思考。

最後，請記住，這些情緒和思維並不是您的錯，許多人都會經歷類似的情況。
重要的是要對自己有耐心，並且相信透過適當的支持和治療，您可以逐漸擺脫這些困擾，恢復內心的平靜。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒適與平靜的心境。