克服強迫思維與缺乏自信：如何擺脫焦慮情緒？-精神科

強迫性&沒信心？

醫生你好:

高中時，曾經會不斷想要知道別人剛剛說過什麼話
就像看書會想再確認一次，剛剛看到的那些字，想再次肯定
大學時，知道再這樣下去會被厭惡
改了過來，連後來同學會，同學都會半開玩笑，當初自己真奇怪
後來也不再去想，怕一想又恢復以前那種狀態

大了知道，也許當初就像強迫性行為或想法
也許是高中聯考壓力大吧

現在也在工作了

最近卻感到有時候心頭重重的.痛痛的

然後從租屋處回家後，搭火車上會突然想到
我會不會沒有關水
(這次回家因為回家多日還再次確認總電源有無關但忘了再確認一次廁所開關)
結果搭火車的時候，突然想到
回家後好像就會把這件事情掛心上

明知道沒這麼功夫又特別回去查看(畢竟不近)
而且知道如果真的特地坐火車回去，說不定又增強這壞習慣
好像檢查後，壓力解除，就會釋放一下

但是生活中總是不斷找另一件事情給自己再繼續擔心

想請問: 怎麼不要花心思在這些耗費精力的事情上面
而且這是不是就是對自己沒自信的行為
不相信自己

還是這也許是我生活中又突然出現什麼壓力
我才又出現這討厭的行為
(雖然回家多日後，狀況好像會好多，
因為沒有去真的執行腦中的擔心
或是就想反正最糟就是繳水費，不會天塌下來，安慰自己)

這樣子，腦袋中不斷讓自己一又一件的擔心，好像從來都沒有停止過
雖然可能繼續日常生活，也好像只有知道自己在難過(受)，我不講沒人察覺的出來

會出現這狀況，是分泌又失調了?還是怎麼了?
可以怎麼做讓自己不要沒有感受到開心的感覺

謝謝

sin，30~39歲女性，詢問日期：2013/07/16

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

你好,
來信中看到你可以看到你有察覺最近身心的狀況，並且去省思過去的經驗；這是很好的開始, 關心自己就是改善現況的第一步！
你的經驗其實我們生活中或多或少都有。最常見的情形是壓力過大無法專心，以致於我們無法去確認這些生活的細節，引發焦慮感，然後需要去確認來解除。與其說是沒信心，應該是要請你檢視以下幾點：是否最近覺得事情做不完，一直有長長的未完成清單？是否連吃飯過馬路都匆匆忙忙的？是否想休息或是找娛樂都覺得有罪惡感？這些都是壓力高於我們可附和程度的指標。請試試看簡化事務或是完成現有事情前暫時不要開始新的計畫。
當然，你提到的重複確認及檢查並伴隨擔心及情緒低落，的確是強迫症的症狀之一。但是否已到達「疾病的程度」，則需進一步的評估確認。請你先試試減少壓力源，若仍無法緩解，建議就近至身心科門診請醫師評估。祝福你！

回覆日期：2013/07/16
資料來源：台灣e院 - 強迫性&沒信心

彙整補充說明

你好！從你的描述中可以看出，你正在經歷強迫思維和焦慮情緒的困擾，這些情況在生活中可能會影響到你的日常運作和心理健康。
首先，能夠意識到這些問題並尋求解決方案，這本身就是一個非常重要的第一步。

強迫思維通常是由於焦慮引起的，當我們感到不安或無法控制的時候，腦中會出現重複的、不必要的想法，這些想法會讓我們感到更加焦慮。
你提到的檢查水電的行為，正是強迫思維的一種表現，這種行為雖然在短期內能夠帶來一些心理上的安慰，但長期下去卻會形成惡性循環，讓你更加焦慮。

首先，建議你可以嘗試以下幾種方法來克服這些困擾：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式。
透過與專業心理師的合作，你可以學習如何識別和挑戰那些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助你減少焦慮，並讓你的身心更加放鬆。
當你感到焦慮時，試著暫時停下來，進行幾分鐘的深呼吸，專注於你的呼吸，這樣可以幫助你重新集中注意力。

3. 設定小目標：將你的焦慮源分解成小的、可管理的任務，並逐步完成。
這樣可以減少面對整體焦慮時的壓力，讓你感受到成就感，進而增強自信心。

4. 自我接納：學會接納自己的不完美，理解每個人都有焦慮和不安的時刻。
對自己保持耐心，並給予自己一些寬容，這樣可以減少自我批評帶來的負面情緒。

5. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，或考慮尋求專業的心理諮詢。
與他人交流可以幫助你釋放情緒，並獲得不同的觀點和支持。

6. 日常記錄：保持一個情緒日記，記錄下你的焦慮情緒和觸發因素，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒模式，並找到應對策略。

至於你提到的自信問題，這通常與自我認知有關。
你可以試著回顧過去的成功經驗，並將注意力放在自己的優勢和成就上，而不是專注於失敗或不足之處。
這樣可以幫助你建立更積極的自我形象。

最後，若這些方法仍然無法改善你的情況，建議你尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更具體的診斷和治療方案，幫助你更有效地應對焦慮和強迫思維。

希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜與快樂！