如何克服恐懼及提升自信心？-精神科

如何不要害怕？

年紀越大
結果越容易害怕

有時腦海還會出現
騎車會有意外?的確會出現這樣念頭
但是至少目前總能回歸現實

到這個年紀還不敢學開車
總覺得不會開會掉下去

然後有時候覺得自己在浪費生命
有時連家人出門都會擔心，會不會出事...
思考過也許是因為家人對自己非常重要
所以過度看重?

以前不會這樣

做事情前總是怕

像是--怕開車~朋友就會說
不要想了，就去"行動"

很簡單的一句話，也很對

但是為什麼
好像還是天天活在怕做不好
然後很沒自信

很久很久的不開心
好像沒什麼好開心
但是有說不上真的人家看起來憂鬱
只是總是心裡頭重重

有去看醫生
醫生說焦慮藥治標
還是要處理好憂鬱

但吃萬憂停1個月都沒特別感覺

結果醫生說
因為內在思考沒轉變
唯有靠扭轉內在機轉

醫生換開了aripiprazole 0.25 tab ( 一天)
表示臨床上可以有效幫助固執執著強迫思考..

也事先跟我說不要看到藥單上寫
精神分裂而不敢吃

但是回家後
我真的不敢吃........

所以究竟是我不夠有決心開心起來
不一樣

還是我究竟該怎麼做
『才能讓自己不要害怕事情做不好』

因為近來好像變成很多事情都會怕
工作上居多
然後也因為這樣的害怕擔心
反而跟主管或者其他人相處顯得更不自在....

怕自己不夠好該怎麼辦?

謝謝

pe，30~39歲女性，詢問日期：2014/08/23

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您其實在問題中也已經點出癥結所在，"怕自己不夠好怎麼辦"？

標準期待太高，又加上不能平常心面對結果，就會害怕失敗挫折。
自我保護，擔心受到傷害，很多事情就會裹足不前。

憂鬱焦慮確實也會發生上述的狀況，您的醫師既然有診斷開藥，您不妨就相信醫師，配合治療一段時間。

有些時候，這種想法跟個性比較有關，隨著年紀越大，會越根深蒂固，更難改變，變得好像一個人的價值觀跟信念問題，這時候吃藥就可能感覺沒有立竿見影之效。

怕東怕西，最核心的問題是把自我看太重。您要多把注意力放在別人身上，多幫助別人，多為別人的成功快樂而心中恭喜他們。

有時候怕的太過頭，想法變得太固著，醫師也會嘗試用低劑量的抗精神病藥物，搭配著治療情緒的藥物，效果比較好，這很常見。醫師開Aripiprazole 給您，我是覺得他（她)有用心在幫忙您。用藥有疑慮，下次回診跟醫師反應討論，不要冒然放棄不吃藥。

最後，正派的宗教信仰，不排斥的話，對您也可能會有幫助！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/08/23
資料來源：台灣e院 - 如何不要害怕

彙整補充說明

面對恐懼和自信心不足的問題，首先要理解這些情緒和感受是許多人在生活中會經歷的，尤其是隨著年齡增長，生活的壓力和責任感可能會加重，導致焦慮和恐懼感的增加。
您提到的對於開車的恐懼、對家人安全的過度擔心，以及對自己能力的懷疑，都是常見的焦慮表現。

首先，您可以試著從心理層面進行調整。
焦慮往往源於對未來的過度擔憂，這種擔憂會讓我們對當下的生活感到不安。
建議您可以嘗試以下幾種方法來克服這些恐懼和提升自信心：
1. 認識和接受自己的情緒：首先，承認自己有這些恐懼和焦慮的情緒是很重要的。
這並不意味著您弱小，而是人類情感的一部分。
當您能夠接受這些情緒時，您會發現它們對您的影響會減少。

2. 逐步面對恐懼：可以從小的步驟開始，逐漸面對您所害怕的事情。
例如，如果您對開車感到恐懼，可以先從坐在車內開始，然後再嘗試在安全的環境中駕駛。
這樣的逐步暴露可以幫助您建立信心。

3. 正向自我對話：當您感到焦慮或懷疑自己的能力時，試著用正向的語言來鼓勵自己。
例如，告訴自己「我可以做到」、「我已經準備好了」等。
這樣的自我暗示可以幫助您改變內心的負面思維。

4. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸技巧，幫助您專注於當下，而不是過度擔心未來的事情。
這些技巧可以幫助您減少焦慮，提升自我控制能力。

5. 尋求專業幫助：如果您對於藥物治療感到不安，可以考慮尋求心理治療師的幫助。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，可以幫助您改變負面的思維模式，並學會更健康的應對策略。

6. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的挑戰。
他們的支持和理解可以幫助您減輕壓力，並增強您的自信心。

7. 設定小目標：為自己設定一些小而可實現的目標，並在達成後給予自己獎勵。
這樣可以幫助您逐步建立自信心，並減少對失敗的恐懼。

最後，記住，克服恐懼和提升自信心是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持寬容，並相信自己有能力逐步改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，重拾自信！