如何克服緊張及提升自信心？-精神科

彙整補充說明

---

克服緊張和提升自信心的過程，對許多人來說都是一段艱辛的旅程。
首先，您提到的緊張情緒，特別是在公開報告或面對權威時的焦慮，這是相當普遍的現象。
許多人在類似情境中都會感受到壓力，這並不代表您是個特例。
了解這一點，或許能讓您感到稍微放鬆一些。

首先，認識到緊張的根源是非常重要的。
您提到的「怕做不好」和「遇到強勢的人會感到害怕」，這些都是焦慮的常見來源。
這些情緒往往與自我期許和完美主義有關。
當我們對自己的表現有過高的期待時，反而會增加焦慮感。
因此，學會調整自己的期望值，接受「不完美」的存在，對於克服緊張是非常有幫助的。
您可以試著告訴自己，無論結果如何，您已經付出了努力，這本身就是值得肯定的。

其次，建立自信心的方式之一是透過準備和練習。
您提到自己在報告前會認真準備，這是非常好的習慣。
除了準備內容，您也可以進行模擬演練，找朋友或家人幫您進行模擬報告，這樣可以幫助您在實際情況中減少緊張感。
此外，您可以在報告前進行一些放鬆練習，例如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，這些方法能幫助您在上台前穩定情緒。

另外，您提到的「抖音」現象，這是因為緊張情緒影響了您的身體反應。
這種情況下，您可以試著將注意力轉移到報告的內容上，而不是自己的情緒。
專注於您要傳達的信息，而不是擔心別人的評價，這樣可以減少自我懷疑的情緒。

如果您覺得這些方法仍然無法幫助您克服緊張，您可以考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療師可以幫助您深入了解自己的情緒來源，並提供針對性的應對策略。
此外，您提到的使用藥物（如inderal）也是一種選擇，但這應該在醫生的指導下進行，並且不應該成為長期依賴的解決方案。

最後，請記住，克服緊張和提升自信心是一個逐步的過程。
給自己一些時間，並且在這個過程中對自己保持耐心和善意。
每一次的嘗試都是向前邁進的一步，無論結果如何，您都在努力成為更好的自己。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在未來的挑戰中能夠更加自信，並克服緊張情緒！