如何克服緊張及提升自信心？-精神科

個性可以改變嗎?？

緊張的個性
造成自己很大的困擾
越怕緊張又更緊張
同時因為累積長久多次的經驗
自己常出現緊張的表現
好像連自己腦袋中都刻畫了自己就是一個容易緊張的人
連自己都這樣認定了
變得好像更難克服扭轉

每次報告其實敢說真的超認真準備
但是腦海中可能依然會過度擔心
腦中好像要同時處理緊張擔憂又要把事情做好
會想如果可以單單純純不用想那麼多就好了

想過是因為焦慮
背後原因是怕做不好
同時遇到權威就又垮了~~想是老闆或者比較咄咄逼人強勢的人
就會很害怕

其實很努力很努力了
也不斷練習
甚至每次上台也都會在心理建設
也告訴自己給自己機會
報告的比上次更好就好
但有時候剛開頭時還能穩住
但是邊報告邊報告
就會出現抖音 ~~當下自己就超級清楚自己不穩的情緒
當下很想克服卻無力回天
其實也會肯定自己就算緊張也是去把事情做好
也會上台報告
但畢竟這樣子還是容易讓人家不信任
講話抖成這樣~怎麼有說服力
以前大學老師說過其實你就是把你會的講出來就好了
好像連身邊的人都不曉得為何要緊張有什麼好緊張的
而自己的自我形象又好像受影響~
別人很容易看輕自己.把自己不放在眼裡(這可能也是困擾吧~)
好希望能夠不緊張

想請教醫生
是有辦法克服緊張嗎?.... 還是就是吃inderal
把這個當作辦法...
很想做好的自己

謝謝

ni，30~39歲女性，詢問日期：2015/06/06

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

個性當然可以改變。精神科的問題，或者廣義的心理層面的困擾，最少有一個讓人覺得光明的地方，就是這些狀況比起很多身體疾病來的有變好的潛力。我們都知道，少了一個手臂，不可能再自己長出來。但是焦慮症，憂鬱症都會有很大的機會改善，或者至少讓人不再困擾。

首先，容易感覺緊張，並沒有那麼少見，所以您不用覺得自己很特殊。您上台報告時，坐在下面的那群人應該也有好幾個很緊張，說不定您的老闆也是，只是外表上我們不容易看出來，這樣想或許您應該會好一點。有人跟我說開會時，我的眼光看著他們時，會令人畏懼。其實他們不知道的是，主持會議才是令我痛苦萬分，因為我其實非常容易緊張。

另外，我發現容易緊張跟完美主義與得失心很有關係。說真的，這種個性是社會進步的動力，人類社會許多偉大的發明，都有賴這種契而不捨的精神。對我們而言，這種人可靠負責，只要他們的完美主義標準不要套用到我們旁人來。但是，人世間不是什麼事情都可事事順心，不是努力就一定會有自己期待的收穫，因為有許多因素不是掌握在我們手上。因此，接受不完美不時會發生，變成我們早晚要學會的功課。上台報告前，不要期待一定要表現無懈可擊，但求有把自己的努力成果傳達給同事老闆就好。內心的標準，變成是只要順利的把自己的東西表現出來，而不是期待一定要得到別人的好評價，這樣壓力就會少一大半了。因為不管我們怎麼做，總是有人會不滿意，也總是有人無可救藥的支持喜愛我們。

再來，盡量幫助他人跟培養幽默感，會有效的改善容易緊張，特別是社交畏懼。就算自己的力量渺小，沒有辦法真正幫助別人，只要心存助人的善念，自己跟別人的隔離與猜疑就開始消融，整個世界就開始改變了，我們跟周遭的關係就開始變得放鬆與愉悅。

最後，您很想做好自己，我是建議只要做自己就好，不需要做到好。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/06/06
資料來源：台灣e院 - 個性可以改變嗎?

彙整補充說明

克服緊張及提升自信心是一個許多人面對的挑戰，尤其是在需要公開表達或報告的情況下。
首先，您所描述的情況並不罕見，許多人在面對權威或重要場合時都會感到緊張。
這種情緒反應是人類的自然反應，尤其是當我們對結果有高度期待時，焦慮和緊張感會隨之而來。

了解緊張的根源
緊張的根源往往與自我期待、過去的經驗以及對他人評價的過度關注有關。
您提到自己已經多次經歷緊張，這可能使得您的大腦對於這種情緒反應形成了一種「條件反射」，即每當面對類似情境時，便自動進入緊張狀態。
這種情況下，您可能會感到無法控制自己的情緒，進而影響到表現。

認知行為療法的應用
一種有效的克服緊張的方法是認知行為療法（CBT）。
這種方法幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式。
例如，您可能會認為「如果我表現不好，大家就會看輕我」。
這種想法可以被重新評估，您可以問自己：「這真的會發生嗎？
即使發生了，這會對我的生活造成多大的影響？
」透過這種方式，您可以逐漸改變對緊張情境的看法，並減少焦慮感。

練習與準備
除了心理上的調整，實際的練習也是非常重要的。
您可以在家中對著鏡子練習報告，或是邀請朋友進行模擬報告。
這樣的練習不僅可以幫助您熟悉內容，還能讓您在實際場合中感到更有信心。
此外，您可以嘗試將報告的重點放在與觀眾的互動上，而不是單純的自我表現。
這樣可以減少對自我的過度關注，轉而專注於與他人的交流。

放鬆技巧
在報告前，您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或肌肉放鬆練習。
這些方法可以幫助您在緊張的時刻保持冷靜，並減少生理上的緊張感。
當您感到身體放鬆時，心理上的緊張感也會隨之減少。

尋求專業幫助
如果您發現自己無法單靠自我調整來克服緊張，尋求專業的心理諮詢或治療也是一個不錯的選擇。
專業的心理醫生可以幫助您深入了解自己的情緒反應，並提供針對性的治療方案。

藥物治療的考量
至於使用藥物如Inderal（美托洛爾）來控制緊張，這是一種常見的選擇，特別是在需要短期內緩解生理症狀的情況下。
然而，藥物治療應該在醫生的指導下進行，並且不應該成為唯一的解決方案。
長期來看，學習如何管理自己的情緒和焦慮才是更為根本的解決之道。

結論
克服緊張和提升自信心是一個需要時間和努力的過程。
透過認知行為療法、實際練習、放鬆技巧以及必要時的專業幫助，您可以逐漸改善自己的情況。
記住，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
最重要的是，給自己一些時間和空間來成長，並相信自己能夠做到。