如何克服上臺恐懼症及相關焦慮症狀-精神科

上台恐懼症？

王醫師您好!

我是EMBA學生，3/22即將進行論文學科考（要作簡報），我的問題是我有上台恐懼症，即使照稿念也會因心悸的唸不下去，呼吸困難…（在家裏練習亦一樣），甚至別人在講，我也會替他緊張，聽說這是「溝通困難症」，吃鎮靜劑有效嗎？
我平常就容易焦慮、緊張、易怒，請問這兩者相關嗎？
這問題困擾我很久了，請您幫幫我…謝謝!

南西，40~49歲女性，詢問日期：2008/03/16

王作仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部玉里醫院院長、精神科主治醫師

您好 :
依來函所述壓力大 (您是EMBA學生，3/22即將進行論文學科考（要作簡報），我的問題是我有上台恐懼症，即使照稿念也會因心悸的唸不下去，呼吸困難…（在家裏練習亦一樣），甚至別人在講，我也會替他緊張) , 您可能有表現上預期性焦慮 ( anticipating performance anxiety)，這問題困擾很久了，臨場前吃鎮靜劑不一定有效.但可考慮正式面對害怕感覺，對鏡子多次練習自我暗示自己很棒，很有自信地在家裏練習作簡報，專注於議題並想像他們都不如你懂此議題，放慢呼吸簡報，反覆準備Q&A，再於熟悉同學前試作簡報，將可降低performance anxiety.
另依來函所述您平常就容易焦慮、緊張、易怒，可能與壓力大較相關，可能有焦慮及憂鬱情形,建議精神科門診評估後治療　
祝平安喜樂　
王主任敬上

回覆日期：2008/03/16
資料來源：台灣e院 - 上台恐懼症

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾。
上台恐懼症（也稱為表現焦慮）是一種常見的心理狀況，許多人在面對公開演講或表演時都會感到緊張，這是人類自然的反應。
您提到的心悸、呼吸困難等症狀，都是焦慮反應的表現，這些情況可能會影響到您的表現和自信心。

首先，讓我們來探討一下上台恐懼症的成因。
這種恐懼通常源於對失敗的擔憂、對他人評價的敏感，以及對自己能力的不確定感。
當您在台上時，可能會過度關注觀眾的反應，這會使您更加緊張。
這種情況下，您可能會感到自己被評價，甚至感到被審視，這會加劇焦慮感。

關於您提到的「溝通困難症」，這是一個比較廣泛的概念，通常指的是在社交場合中表達自我的困難。
這與您的焦慮、緊張和易怒的情緒有一定的關聯。
焦慮症狀可能會影響到您的社交能力，讓您在與他人互動時感到不自在。

至於使用鎮靜劑的問題，這是一個需要謹慎考量的選擇。
雖然鎮靜劑可以在短期內幫助減輕焦慮，但長期依賴可能會導致身體對藥物的依賴性，並且無法根本解決問題。
建議您在使用任何藥物之前，先諮詢專業醫師的意見，並尋求心理諮詢或治療的幫助。

以下是一些克服上台恐懼症的建議：
1. 準備與練習：充分的準備可以增強自信心。
多次在家中練習簡報，並試著在鏡子前面或對著朋友進行模擬演講，這樣可以幫助您熟悉內容，減少不安感。

2. 呼吸練習：當您感到緊張時，試著進行深呼吸練習。
深呼吸可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
可以在上台前進行幾次深呼吸，讓自己冷靜下來。

3. 正向自我暗示：在心中告訴自己「我能做到」、「我準備好了」，這樣的自我暗示可以幫助您建立自信心。

4. 專注於內容而非觀眾：將注意力集中在您要表達的內容上，而不是觀眾的反應。
這樣可以減少對他人評價的焦慮。

5. 逐步暴露：如果可能的話，逐步增加您在公開場合表達的機會，從小型的聚會開始，逐漸過渡到更大的場合，這樣可以幫助您適應並減少恐懼感。

6. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

最後，請記住，克服上台恐懼症需要時間和耐心，給自己一些空間去成長和適應。
祝您在即將到來的簡報中表現出色，並能夠逐步克服這些困擾！