站在舞臺上感到不安：如何克服舞臺恐懼？-精神科

不太敢站在舞台上但是以前不會？

我有學過跳舞
經常在舞台上面表演
在學校也參加熱舞社
社團有很多表演的機會
我很享受在舞台上面跳舞

但是不知道為什麼
最近真的越來越不太敢站上舞台
總是覺得台下的人很莫名的奇怪
什麼奇怪法我也說不上來
讓我有點不太舒服

有時候在人多的地方我也覺得蠻噁心的
像是很久之前姐姐帶我去逛新年才有的新樂街
因為新樂街是限定的
所以人很多人擠人一定會有碰撞
當別人碰到我的時候
我有時候覺得很怪

我以前不會這樣的
這個狀況越來越明顯
尤其是要站在舞台上
我是幹部經常也要上台說話
最近我越來越不想說
要跟班上說事情都透過網路或是透過別人
然後自己以選手的名義請公假逃避班會課

我好像不太好

我應該怎麼解決才好

Jessica，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/05

詹佳祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院一般精神科主任

Jessica，您好：

日安，從來信知道你最近面臨了一些困擾，例如不敢站在舞台上，對人群覺得害怕敏感，以及逃避一些公開的場合等等。因為造成類似狀況的可能原因有很多，所以你的問題需要更多的詢問與檢查。我會建議你把這些困擾告訴父母親，並請他們陪你到附近有提供精神醫療服務的機構或醫院進行評估與瞭解。也可以先打電話詢問各縣市衛生局，他們也會樂於提供相關醫療訊息的。

回覆日期：2017/06/05
資料來源：台灣e院 - 不太敢站在舞台上但是以前不會

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您可能正在經歷舞台恐懼或社交焦慮的症狀。
這種情況在許多人中都相當普遍，尤其是對於那些曾經享受在舞台上表演的人來說，突然出現的焦慮感可能會讓人感到困惑和不安。

舞台恐懼通常是由於對於他人評價的過度擔憂所引起的。
您提到最近對於台下觀眾的感受變得敏感，甚至感到不舒服，這可能是因為您對於自己表現的期待和對他人眼光的焦慮加重了。
這種情況可能會導致您在需要上台表演或發言時感到強烈的緊張和不安，甚至出現逃避的行為，例如請假不參加班會。

首先，了解這種恐懼的來源是克服它的第一步。
您可以試著反思一下，最近的生活中是否有其他壓力源，或者是否有特定的事件或情境讓您感到不安。
這樣的自我反思有助於您更清楚地認識到自己的情緒狀態。

接下來，以下是一些具體的建議，幫助您克服舞台恐懼：
1. 逐步暴露：從小型的、熟悉的場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先在小組中發言，然後再逐漸嘗試在更大的場合上表演。
這樣可以幫助您逐步適應在眾人面前表現的感覺。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在緊張時刻保持冷靜。
當您感到焦慮時，試著深呼吸幾次，讓自己放鬆下來。

3. 正向自我暗示：在上台前，給自己一些正面的自我暗示，例如「我能做到」、「我準備好了」等，這有助於提升自信心。

4. 練習與準備：多加練習您的表演或發言內容，熟悉內容會讓您在上台時感到更有把握。
可以在鏡子前練習，或是錄下來回放，這樣可以幫助您檢視自己的表現。

5. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們在您上台前給予支持和鼓勵。
您也可以考慮尋求專業的心理諮詢，專業人士可以提供更具體的建議和支持。

6. 接受不完美：每個人都會有緊張的時刻，接受這一點並不會讓您變得不完美。
即使表現不如預期，也不必過於自責，這是成長的一部分。

如果這些方法仍然無法幫助您改善情況，建議您尋求專業的心理健康服務。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供適合您的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服舞台恐懼，重新享受在舞台上的表演！