社交焦慮症：如何克服上臺演講和聚光燈下的恐懼？-精神科

社交焦慮症？

醫生您好，我是一名26歲的男生，我的個性從小就比較內向害羞，但出了社會後，發覺我不喜歡我自己那麼畏畏縮縮的個性，所以上網查一下自己的症狀跟社交焦慮症很像，以下是我常有的症狀：害怕上台演講、討厭慶生目光焦點在我身上。

我知道自己的狀況並不是嚴重到跟陌生人聊天都會焦慮的那種，但每次只要有任何機會是面試場合、上台說話、慶生，我的臉就會不自覺紅了起來，然後開始語無倫次，講話沒有邏輯，最令我困擾的點是我的臉會抖，這點讓我相當困擾，我討厭被別人看到我這個樣子，但奇怪的是我面對一個人的時候就不會緊張，一旦面對多人時才會有社交焦慮症，而接下來我打算考空服員，空服員的面試更是讓我緊張不已，想請問醫生我到底是怎麼了？該如何救救我

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2017/01/05

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:

對演講的恐懼和焦慮，是可能經由逐步的練習而克服的。
目前一對一的對話沒有問題，可再練習在三個人的小團體中發言，沒問題了之後，再嘗試在大一點的團體中發言。
另外放鬆訓練應該也會有幫助。
如果依然還是很困擾，也可就醫尋求協助。

祝福你

回覆日期：2017/01/05
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常重要的。
根據您所描述的情況，您可能正面臨社交焦慮症（Social Anxiety Disorder, SAD）的挑戰。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常表現為在社交場合中感到過度的焦慮和不安，特別是在需要表現或被他人評價的情境中。

您提到的症狀，如害怕上台演講、在聚光燈下感到不適、臉紅、語無倫次等，都是社交焦慮症的典型表現。
這種情況在面對多人的場合時更為明顯，而在一對一的情境中卻能夠相對放鬆，這也是許多人所經歷的現象。

要克服這種焦慮，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 逐步暴露法：這是一種心理治療技術，旨在幫助您逐步面對和適應讓您感到焦慮的情境。
您可以從小型的社交場合開始，例如與幾位朋友聚會，然後逐漸增加人數，最終挑戰自己在更大的場合中發言。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您在面對焦慮情境時保持冷靜。
這些技巧能夠幫助您調整身體的生理反應，減少焦慮感。

3. 準備與練習：在需要上台演講或面試之前，做好充分的準備是非常重要的。
您可以提前練習演講內容，甚至在鏡子前或是對著朋友進行模擬演練，這樣可以增加您的自信心。

4. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式和行為。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並建立更積極的自我形象。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理醫生或心理諮詢師可以提供個性化的治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

6. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物來幫助控制焦慮症狀。
這通常是與心理治療結合使用的。

最後，請記住，克服社交焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
您已經邁出了重要的一步，尋求幫助和了解自己的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服焦慮，實現自己的目標！