大二生報告恐慌症：如何克服緊張想吐的困擾？-精神科

緊張想吐？

醫生您好，我目前是大二學生，因為很怕上台報告這類型的事，只要知道自己要上台什麼的我就會提前過度緊張，可能提早一個禮拜就會開始緊張到睡不著，睡不著就想著通宵，就會想吐，有時候早上起床也會突然肚子痛，或者晚上睡覺前只要知道隔天有事都會睡不太著，上班前一晚也是，好像知道隔天要上班都會睡不著，但現在辭職了，不知道是因為自己放鬆那個緊張的狀態還是其他原因，也會突然想吐

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/05

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：
上台報告是大部分人都會感到緊張的一件事。過度緊張時，身體很容易有許多不適，想吐也是其中之一。要克服這樣的焦慮，妳要把注意力放在「妳要報告的東西」上面，而不要把注意力放在「妳自己」身上。當妳把注意力放在自己身上的時候，妳就會擔心自己的表現不好，擔心當自己表現不好時會被別人笑等等，這樣會讓妳更焦慮。但是，當妳把注意力放在妳要報告的東西本身的話，妳就會花心思在讓自己的報告更完善。一旦妳將注意力都放在妳要完成的報告上面，妳就不會有心思去擔心其他的事情。上班或是有其他事情時也是可以運用同樣的道理。
若妳仍對於上台報告或上班等情況感到極度焦慮的話，那就建議妳至精神科就醫，尋求專業的協助喔！祝平安健康！

回覆日期：2026/03/05
資料來源：台灣e院 - 緊張想吐

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況聽起來非常困擾，這種對於上台報告的恐懼感，常見於許多學生，尤其是在面對公開演講或報告時。
這種情況可能是由於表現焦慮（performance anxiety）所引起的，這是一種在特定情境下出現的焦慮反應，通常伴隨著心跳加速、呼吸急促、噁心等生理症狀。

在您的情況中，提前一週就開始感到緊張，甚至影響到睡眠和食慾，這可能是因為您對即將到來的報告感到極大的壓力。
這種壓力不僅影響了您的心理狀態，還可能引發生理反應，如想吐或肚子痛。
這些都是焦慮的常見表現，尤其是在面對需要表現的情境時。

首先，建議您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助減輕焦慮感。
以下是一些可能有幫助的方法：
1. 深呼吸練習：當您感到緊張時，試著進行深呼吸。
吸氣時，慢慢地將空氣吸入腹部，然後再緩慢地呼出。
這樣的呼吸練習可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會專注於當下，減少對未來的擔憂。
每天花幾分鐘進行冥想，專注於自己的呼吸或周圍的聲音，可以幫助您減輕焦慮。

3. 模擬練習：在家中或與朋友進行模擬報告，這樣可以幫助您熟悉報告的內容，並減少對實際報告的恐懼感。
多次的練習可以增強您的自信心。

4. 正向自我暗示：在準備報告的過程中，對自己進行正向的自我暗示，例如「我能做到」、「我準備得很好」等，這樣可以幫助您建立自信。

5. 尋求支持：如果可能的話，與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的焦慮，並尋求他們的支持和鼓勵。

如果這些方法仍然無法有效緩解您的焦慮，建議您考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或諮商師可以提供更具體的策略和支持，幫助您克服這種恐懼感。

最後，您提到辭職後感覺放鬆，這可能是因為您不再面對工作上的壓力。
這也顯示出，壓力的來源對於焦慮的影響是非常大的。
希望您能夠找到適合自己的方法來應對這些挑戰，並逐步克服上台報告的恐懼。
祝您一切順利！