學生時期的精神壓力與恐慌症-精神科

覺得好害怕，不知道該怎麼辦？

醫師你好! 我是一個學生~
不知道是不是課業等壓力大的關係? 之前在學校時偶爾會忽然出現很緊張很害怕，但又不知道為什麼會這樣的感覺...這個問題困擾我一段時間了，常常都是忽然因為生活上一些小事情，或甚至有時候是莫名其妙就開始感到緊張害怕... 當我緊張的時候我心跳會跳很快、呼吸急促、然後也會一直東想西想，想要試著驅逐並克服這一切，但不知道為什麼又會變得更緊張... 這種情況大多都是在晚上睡覺前的時候會發生，發生的時候我常常都會睡不著，有時候會害怕地想哭，想結束一切......
然後，最近正逢暑假期間，前幾天和家人去國外玩回來，再坐飛機到一半的時候忽然碰上小亂流，然後我就被嚇醒了。以前坐飛機出去玩也好幾次了，一直都沒有這樣嚴重的情況，但是那天不知道為什麼，被嚇醒之後我就忽然開始害怕會不會碰上甚麼事，然後又想起之前看過一些相關的新聞報導，然後再胡思亂想想到一些可怕的、令人窒息的畫面...結果我就越來越害怕，害怕到想哭但又不知道該怎麼辦，即使試著讓自己分心、想辦法睡覺、或讓自己不要思考偏差等等，都沒有用。那個時候我真的怕到覺得一切都會結束，然後我甚麼都會失去...之後即使順利回到家了，我還是一直在害怕，坐飛機、坐車的時候都在不理性的亂想、害怕，直到回家睡覺時也害怕，一直在想一些可怕的事情，要不然就是在思考人生和死亡的問題.......
我有試著淺淺地和家人說過我害怕的心情，不過他們覺得應該是我運動太少，腦嗎啡不夠的緣故。然後我也不敢再繼續陳述太多我害怕的東西，因為我想像東西都想像地太過太真實(ps 我是個想像力還算不錯的人><")，怕講太多會干擾到周遭的人，或是讓別人覺得我很怪需要怎樣之類的(ps 我也很怕看醫生)
現在害怕的時候都只能自己從網路上試著找一些相關的文章，看看別的和我有類似情況或心情的人是怎樣的，然後看其他人是怎麼回復或幫助那個當事者的...但是，這次我害怕的程度，我覺得我就算看了一堆那類型的文章，也覺得還是不行!
不知道該怎麼辦又有點害怕去找醫生把問題搞大(?)的感覺，所以就想說先在這邊po文看看.....QQ

魔女，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/13

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

焦慮害怕，其實非常常見，而且非常好治療。但是您為什麼沒感覺，因為就像您的情況一樣，您沒有說，周圍的人都看不出來，就算是家人也是。您每天見過多少人，外觀似乎大家都很OK，其實內心焦慮憂鬱不安的人，所在多有。

網路上我也沒辦法隔空看病做診斷，因此不確定您是否有過恐慌發作。我建議您應該還是要去看醫生，不需要自己獨自承擔，這也不是什麼罕見的奇怪問題，無需覺得見不得人。台灣看病最自由，隨時走進醫院診所掛個號，醫師馬上就給您答案了。如果怕歹勢，戴個口罩遮一下就好。另外，台灣現在有個人資料保護法，您已經成年了，醫師絕對會替您保密，沒有您的同意，就算家人來問，醫師也不會說，因此不用擔心把事情弄大。

如果您焦慮太久沒有治療，除了白白放棄許多活動與快樂以外，有時候那些因為恐懼害怕的逃避行為，有可能變得僵化，要重拾信心回歸正常生活，反而不容易，這也是我建議您應該早點去看醫師。再說一次，焦慮恐懼，在精神科其實相對上是很好處理的，請您不用擔心。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/07/13
資料來源：台灣e院 - 覺得好害怕，不知道該怎麼辦

彙整補充說明

您好！首先，感謝您勇敢地分享您的感受和經歷。
您所描述的情況聽起來像是焦慮症的一種表現，特別是在面對壓力和不確定性時，這是許多學生在學業和生活中常見的挑戰。

在學生時期，面對課業、考試、未來的職業規劃等壓力，很多人都會感到焦慮。
這種焦慮可能會表現為心跳加速、呼吸急促、思緒混亂等生理和心理的症狀。
您提到的在晚上感到緊張和害怕，甚至影響到睡眠，這些都是焦慮的常見表現。
特別是在經歷了如飛機亂流等突發事件後，這種恐懼感可能會加劇，讓您對未來的事情產生更多的擔憂和不安。

您提到的「想要試著驅逐並克服這一切，但不知道為什麼又會變得更緊張」的感受，這是焦慮症的一個典型特徵。
當我們試圖壓抑或逃避這些情緒時，往往會導致情緒的反彈，讓焦慮感更加強烈。
這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
雖然您可能會擔心去看醫生會讓問題變得更大，但其實專業的心理醫生或精神科醫師能夠提供有效的支持和治療，幫助您理解和管理這些情緒。

在台灣，醫療資源相對豐富，您可以選擇去身心科或精神科就診。
醫生會根據您的症狀進行評估，並可能會建議您進行心理治療或藥物治療。
心理治療，如認知行為療法（CBT），已被證實對焦慮症有良好的療效，能幫助您學習如何應對焦慮情緒，並改善思維模式。

此外，您也可以考慮一些自我調適的方法來幫助緩解焦慮。
例如，規律的運動可以釋放壓力，增強心理韌性；練習深呼吸或冥想可以幫助您放鬆身心；與信任的朋友或家人分享您的感受，也能減輕心理負擔。
這些方法雖然不能完全取代專業治療，但可以作為輔助的方式來改善您的情況。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在學生時期都會面臨類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善情況的第一步。
希望您能夠早日找到合適的支持，並逐步克服這些困擾。
祝您一切順利！