覺得好害怕，不知道該怎麼辦？
醫師你好! 我是一個學生~不知道是不是課業等壓力大的關係? 之前在學校時偶爾會忽然出現很緊張很害怕，但又不知道為什麼會這樣的感覺...這個問題困擾我一段時間了，常常都是忽然因為生活上一些小事情，或甚至有時候是莫名其妙就開始感到緊張害怕... 當我緊張的時候我心跳會跳很快、呼吸急促、然後也會一直東想西想，想要試著驅逐並克服這一切，但不知道為什麼又會變得更緊張... 這種情況大多都是在晚上睡覺前的時候會發生，發生的時候我常常都會睡不著，有時候會害怕地想哭，想結束一切......然後，最近正逢暑假期間，前幾天和家人去國外玩回來，再坐飛機到一半的時候忽然碰上小亂流，然後我就被嚇醒了。
以前坐飛機出去玩也好幾次了，一直都沒有這樣嚴重的情況，但是那天不知道為什麼，被嚇醒之後我就忽然開始害怕會不會碰上甚麼事，然後又想起之前看過一些相關的新聞報導，然後再胡思亂想想到一些可怕的、令人窒息的畫面...結果我就越來越害怕，害怕到想哭但又不知道該怎麼辦，即使試著讓自己分心、想辦法睡覺、或讓自己不要思考偏差等等，都沒有用。
那個時候我真的怕到覺得一切都會結束，然後我甚麼都會失去...之後即使順利回到家了，我還是一直在害怕，坐飛機、坐車的時候都在不理性的亂想、害怕，直到回家睡覺時也害怕，一直在想一些可怕的事情，要不然就是在思考人生和死亡的問題.......我有試著淺淺地和家人說過我害怕的心情，不過他們覺得應該是我運動太少，腦嗎啡不夠的緣故。
然後我也不敢再繼續陳述太多我害怕的東西，因為我想像東西都想像地太過太真實(ps 我是個想像力還算不錯的人><")，怕講太多會干擾到周遭的人，或是讓別人覺得我很怪需要怎樣之類的(ps 我也很怕看醫生)現在害怕的時候都只能自己從網路上試著找一些相關的文章，看看別的和我有類似情況或心情的人是怎樣的，然後看其他人是怎麼回復或幫助那個當事者的...但是，這次我害怕的程度，我覺得我就算看了一堆那類型的文章，也覺得還是不行!不知道該怎麼辦又有點害怕去找醫生把問題搞大(?)的感覺，所以就想說先在這邊po文看看.....QQ
魔女，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/13
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好焦慮害怕，其實非常常見，而且非常好治療。
但是您為什麼沒感覺，因為就像您的情況一樣，您沒有說，周圍的人都看不出來，就算是家人也是。
您每天見過多少人，外觀似乎大家都很OK，其實內心焦慮憂鬱不安的人，所在多有。
網路上我也沒辦法隔空看病做診斷，因此不確定您是否有過恐慌發作。
我建議您應該還是要去看醫生，不需要自己獨自承擔，這也不是什麼罕見的奇怪問題，無需覺得見不得人。
台灣看病最自由，隨時走進醫院診所掛個號，醫師馬上就給您答案了。
如果怕歹勢，戴個口罩遮一下就好。
另外，台灣現在有個人資料保護法，您已經成年了，醫師絕對會替您保密，沒有您的同意，就算家人來問，醫師也不會說，因此不用擔心把事情弄大。
如果您焦慮太久沒有治療，除了白白放棄許多活動與快樂以外，有時候那些因為恐懼害怕的逃避行為，有可能變得僵化，要重拾信心回歸正常生活，反而不容易，這也是我建議您應該早點去看醫師。
再說一次，焦慮恐懼，在精神科其實相對上是很好處理的，請您不用擔心。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2015/07/13
彙整補充說明
您好！首先，我想告訴您，您所經歷的情況並不罕見，許多學生在面對學業壓力、生活變化或其他挑戰時，會出現焦慮和恐慌的症狀。
這些感受可能會讓您感到孤獨和無助，但請相信，這是可以被理解和處理的。
根據您的描述，您在面對壓力時會感到心跳加速、呼吸急促，並且會有不斷的負面思考，這些都是焦慮的常見表現。
特別是在晚上，當您試圖放鬆時，這些情緒可能會變得更加強烈，這是因為夜晚的安靜環境使得我們的思緒更容易回到那些令人不安的想法上。
這種情況在許多學生中都很常見，尤其是在學業壓力較大的時期。
您提到的在飛機上遭遇亂流後的恐慌反應，可能是因為這次經歷觸發了您對於安全和控制感的擔憂。
這種情況在心理學中被稱為「創傷後應激反應」，即在遭遇突發事件後，個體可能會對類似情境產生過度的焦慮和恐懼。
這是正常的心理反應，但如果這種情況持續影響到您的日常生活，則建議尋求專業的幫助。
關於您對於尋求醫療幫助的顧慮，這是非常普遍的感受。
許多人擔心看醫生會讓問題變得更大，或者害怕被標籤。
然而，事實上，尋求專業的幫助是非常重要的一步。
醫生和心理健康專業人員會提供一個安全的環境，幫助您理解和處理這些情緒。
您可以選擇先與學校的輔導老師或心理諮商師交談，他們通常會提供支持和建議，並且會尊重您的隱私。
在此同時，您也可以嘗試一些自我調適的方法來幫助減輕焦慮感。
例如，規律的運動可以有效釋放壓力，促進身心健康；練習深呼吸或冥想也能幫助您放鬆心情，減少焦慮的感受。
此外，保持良好的作息和飲食習慣，避免過度依賴網路資訊，這些都是有助於改善情緒的方式。
最後，請記住，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
勇敢地面對這些情緒，並尋求幫助，將會是您走向康復的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，早日感受到輕鬆與快樂！祝福您一切順利！
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