大學生活中的焦慮與恐慌：如何應對？-精神科

憂鬱焦慮恐慌症？

醫生您好:
我現在讀大學一年級，下學期學期初時胸口部位有時會刺痛，經過檢查後是二尖瓣脫垂!起初不太在意，但是後來有多次疼痛讓我覺得心慌
總是自己猜想是不是得了甚麼嚴重的心臟疾病甚麼心梗、主動脈剝離等等，上網查後發現根本不符合症狀然後放心，過完幾天一樣的步驟再次重複!痛...查資料...放心持續輪回...發生時間幾乎都是晚上，上學都不太會
導致現在睡前都要多次量測脈搏才敢睡覺，有時躺在床上一個小時還是會緊張一段時間下來睡眠受到很大影響甚至一個禮拜失眠一兩次完全睡不著!
另外我不知道這是夢還是自己想像，爸媽突然來到我宿舍嚴肅地看著我，場景很像幾乎一樣。。。我現在把它翻譯成我夢見死亡(但其實沒有很明確)，導致我蠻怕睡覺的，即使沒有上述的不舒服，也需要花一段時間才能入，睡覺時間變得更晚，可能三四點才睡著，早上又要上課，到下午很累一睡又睡了三四小時，接著晚上又睡不著了，這症狀已經持續一個禮拜了，但昨天和家人團聚晚上又睡得不錯

這到底是怎麼回是?我這樣需要看醫生嗎?該看哪一科?

林晏丞，10~19歲男性，詢問日期：2018/06/18

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

您的症狀有可能與焦慮有關，建議可先試著轉移注意力，過去的經驗應該可以說服自己不會有事的。
如果都沒有改善可就診身心科或精神科尋求協助。

祝福您

回覆日期：2018/06/18
資料來源：台灣e院 - 憂鬱焦慮恐慌症

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前正面臨著相當大的焦慮與壓力，這些情緒反應可能與您在大學生活中所經歷的變化有關。
大學生活通常伴隨著學業壓力、人際關係的挑戰以及對未來的焦慮，這些都可能導致身心健康的困擾。

首先，您提到的胸口刺痛和心慌，雖然經過檢查後被診斷為二尖瓣脫垂，但這種情況在焦慮狀態下可能會加劇，因為焦慮本身會引發身體的緊張反應，導致心跳加速、胸痛等症狀。
這種情況在心理學上被稱為「心身症」，即心理因素影響身體健康。
您提到的上網查詢症狀並反覆擔心，這是焦慮的一種表現，通常會形成一種惡性循環，讓您更難以放鬆。

關於您的睡眠問題，失眠和入睡困難是焦慮症狀的常見表現。
當我們的思緒充滿焦慮與擔憂時，身體會進入一種高度警覺的狀態，這使得入睡變得更加困難。
您提到的夢境和對死亡的恐懼，可能是潛意識中對未來不確定性的反映，這也進一步影響了您的情緒與睡眠質量。

在這種情況下，建議您尋求專業的心理健康支持。
您可以考慮就診於身心科或精神科醫師，他們能夠提供更具體的診斷和治療方案。
心理治療（如認知行為療法）對於焦慮症狀的改善非常有效，能幫助您學會如何管理焦慮情緒，並提供應對策略。

此外，您也可以嘗試一些自我調適的方法來減輕焦慮，例如：
1. 規律的運動：運動能釋放內啡肽，幫助改善情緒和減少焦慮。

2. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

3. 良好的作息：儘量保持規律的作息時間，避免過度熬夜，這有助於改善睡眠質量。

4. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這能幫助您減輕孤獨感和焦慮感。

最後，請記得，面對焦慮並不代表您弱小，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到合適的支持，改善目前的狀況，並重新獲得生活的樂趣與平靜。
祝您健康平安！