如何克服持續的憂慮和焦慮感？-精神科

腦袋要爆炸啦？

自己容易憂慮
覺得自己比不上同學~很沒用
未來沒有希望了
同學都是當老師考上高普考
自己怎麼追也追不上

看見書上說
要用(固定的架構)對付憂慮

如:固定時間看書
固定時間休息
固定一段時間就是給憂慮使用

但是我發覺我根本連自己都控制不了
我就是會焦慮
我根本不覺得我有辦法控制我自己

能夠專注在一段時間內就是專注某事
根本辦法讓焦慮只在固定式間盡情焦慮

生活中~~我連走路邊走也邊憂慮
跟家人去玩去看電影同學朋友已經在開導我了
上班上課中
無時無刻我腦袋中都雙軌

人家說難道我沒有開心過嗎?
這樣的我讓人很無力
都已經賠我散心了
可是邊散心我也是心有所憂

且我會兩隻手緊握(祈禱狀)~抓的緊緊的感覺好像好些
或者用手捏住腹部的肥肉
或用手抓腳捏住

我無時無刻都腦袋中充斥著負面想法
就是我是擔憂的我是憂慮得
好像自己一直給自己逼迫
明知抱著這些負面想法對我沒任何幫助
會有很大阻礙(就是我非常不開心)
但是大家覺得我無病呻吟

這是不是得吃藥才能控制住這些負面想法
我一點都無法放鬆
放鬆覺得就是浪費時間
但是明明我整天在憂慮中才是最大的浪費時間

現在的我怕朋友越來越少
越來越惹人厭
自己也越來越受不了自己了
我該如何是好?

thought，20~29歲女性，詢問日期：2009/05/24

鄭靜明醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：永和耕莘醫院精神科主治醫師

你主要的問題有焦慮、憂鬱、負面想法、覺得不如別人，而這些問題自己無法控制。要下確定診斷，仍有不少問題需要瞭解，如：不知道此情形有多久了？還有其它憂鬱、焦慮症狀或強度如何？不知你原來個性是否會如此？---
目前看來你的問題確實需要處理，建議盡早至精神科門診接受診斷治療，可能需要藥物及心理治療。

回覆日期：2009/05/24
資料來源：台灣e院 - 腦袋要爆炸啦

彙整補充說明

首先，面對持續的憂慮和焦慮感，您所描述的情況顯示出您正在經歷一種相當強烈的心理壓力，這種情況在當今社會中並不少見。
許多人在面對學業、工作或人際關係的壓力時，會感到焦慮和不安。
這些情緒如果不加以處理，可能會影響到日常生活的質量，甚至導致更嚴重的心理健康問題。

首先，您提到的「固定的架構」對於管理憂慮是有幫助的，但這需要時間和耐心來建立。
您可以考慮以下幾個方法來幫助自己克服這些負面情緒：
1. 認識和接受自己的情緒：首先，了解焦慮和憂慮是正常的情緒反應，並不是您個人能力的反映。
接受這些情緒的存在，而不是試圖壓抑或否認它們，這樣可以減少內心的衝突。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於心理健康非常重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種能提升心情的化學物質。
即使是簡單的散步，也能幫助減輕焦慮感。

3. 練習正念冥想：正念冥想是一種有效的減壓技巧，可以幫助您專注於當下，減少對未來的過度擔憂。
每天花幾分鐘進行深呼吸或冥想，能夠幫助您放鬆心情，減少焦慮。

4. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少面對壓力時的焦慮感。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，或尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫生或諮詢師可以提供您更具體的建議和支持，幫助您找到適合自己的應對策略。

6. 挑戰負面思維：當您發現自己陷入負面思維時，試著挑戰這些想法。
問自己這些想法是否真實，是否有證據支持它們，並試著用更積極的觀點來看待問題。

7. 考慮藥物治療：如果您的焦慮感持續影響到日常生活，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會根據您的情況建議使用抗焦慮藥物，這可以幫助您更好地管理情緒。

最後，請記住，克服焦慮和憂慮是一個過程，可能需要時間和努力。
給自己一些耐心，並相信自己有能力逐步改善目前的狀況。
您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。