如何克服焦慮與自我懷疑：尋求專業協助的重要性-精神科

常感到焦慮是我的錯嗎？？

醫師您好
我目前高一，在國中時便很常有緊張、焦慮的狀況。當別人跟我互動時，我常會擔心我的行為是身為一個朋友應該做到的嗎，或者是我說出的話語會對他造成什麼影響、他會不會因此厭惡我？而我也覺得身旁的人不擔心我，我的存在對他們而言可有可無，好想消失。
可能對方只是忽略我一句話，我便會覺得他不在意我，我不被他們擔心、需要。我知道這樣想是不對的，他們可能有自己的理由不小心、無意間做出這樣的舉動，可是我沒辦法阻止我這樣想，一直栽在死胡同裡出不來，這樣的想法讓我好痛苦，也失去很多友情。
而當我在面對責任的時候(老師指派作業、考試成績等)，我會要求自己要做到完美，腦中不斷重複著怎麼辦怎麼辦…。常常會頭皮發麻和頭悶、喉嚨像是有異物卡住一般難受，有幾次我會胸部感到壓迫呼吸不過來，後面像是忘記怎麼呼吸，會突然停掉，我好害怕我又發生這種狀況。
平時我不敢跟其他人吐露心事，我總是想要去當個好“朋友”、“家人”，可是這樣悶著很難受、但我沒有勇氣說出口…我好害怕說出後沒有人擔心我，我得不到我想要的關心。
我總是不斷檢討自己、害怕自己，平常總是壓抑自己的情緒然後在深夜偷哭，我好怕被別人發現，感覺被發現就不是大家眼中的正常人了，但最近成績不斷退步，身體每天都覺得痠痛，這樣子真的好累…會有這些狀況是我個人調適不良嗎？我覺得我必須要當一個正常人，身邊的人看到我這樣只說我是想太多，我試著發出求救了，但是大家都說是我的錯，讓我要改變自己的想法，可是我真的做不到…
自己有在網路上做過測驗，可是感覺有焦慮症的大家狀況都比我嚴重，我想看醫生，可是要花很多錢，我擔心會造成父母麻煩，又怕看了結果自己沒有生病，這樣的想法是不是很矛盾啊…
感謝醫師撥空回答我的問題，辛苦了，謝謝

阿毛，10~19歲女性，詢問日期：2020/04/16

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

阿毛妳好：妳辛苦了！我感受得到妳那種一舉一動都擔心被別人議論，以及想要在別人面前表現出自己完美形象的感覺。人都是需要獲得別人的肯定的，可是，若是太在意別人的看法，往往就必須以不真實的自己來面對別人，這樣的生活是很累的，這也就是妳平時為什麼會那麼緊張、焦慮的原因。如果在追求別人的肯定之前，妳能夠先肯定自己，那麼，妳的焦慮度就能大大地下降。話雖如此，但是，我想對妳而言，要肯定自己應該不是一件容易的事情。為什麼會這樣？這可能跟妳的個性、父母的教育、從小到大的經歷等都有關係，真正的原因需要妳親自來就醫，醫師才能夠跟妳討論、釐清。看身心科醫師並不需要花很多錢，只要妳是選擇有健保的醫療院所，我想費用都是一般人可以負擔的。來看醫生也不見得就需要吃藥，更不代表自己有生病，我在門診也碰過很多沒有生病的人來看呀！他們可能只是一時遭受到一些壓力，短時間沒辦法適應過來，因此來就醫的，有時只要幾次門診談談，或是做心理諮商，之後就可以不用再回診了。因此，還是建議妳可以來就醫，尋求專業的幫忙喔！祝妳平安快樂！

回覆日期：2020/04/16
資料來源：台灣e院 - 常感到焦慮是我的錯嗎？

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的關心，您所經歷的焦慮與自我懷疑是許多人在成長過程中可能會面對的挑戰。
這些情緒不僅影響到您的日常生活，還可能對您的身心健康造成負面影響。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地理解自己的情況，並找到合適的解決方法。

首先，您提到的焦慮和自我懷疑，可能與您對他人看法的過度關注有關。
這種情況在青少年中相當普遍，尤其是在面對同儕壓力和學業壓力時。
您擔心自己的行為是否符合朋友的期待，這種想法可能會讓您感到不安，並導致您對自己產生懷疑。
這是因為您可能在無意中將自己的價值與他人的評價綁在一起，這樣的心態會讓您感到焦慮。

其次，您提到的身體不適，如頭皮發麻、胸部壓迫感等，這些都是焦慮的生理反應。
焦慮不僅僅是心理上的困擾，它也會在身體上表現出來，導致各種不適感。
這些症狀可能會讓您更加擔心自己的健康，形成一個惡性循環。
因此，學會放鬆和調適情緒是非常重要的。

關於尋求專業協助的問題，這是非常值得考慮的選擇。
許多人在面對焦慮和自我懷疑時，會選擇尋求心理諮詢或醫療幫助。
專業的心理醫師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您提到擔心費用問題，其實許多醫療機構提供的心理諮詢服務是有健保的，費用相對可負擔，您可以尋找當地的醫療資源，了解相關的服務。

此外，您也可以考慮一些自我幫助的方法，例如練習放鬆技巧、運動、寫日記等。
這些方法可以幫助您釋放壓力，改善情緒。
與信任的朋友或家人分享您的感受也是一個很好的方法，雖然您可能擔心他們不會理解，但有時候，表達出來本身就是一種釋放。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助並不代表您有病，而是您在努力改善自己的狀況。
希望您能夠勇敢地踏出這一步，尋找適合自己的解決方案，讓自己過得更快樂、更健康。
祝福您！