如何有效應對焦慮引起的倦怠？-精神科

醫師您好請問有任何方法可以減低焦慮導致的倦怠嗎?？

醫師您好
因為過去幾年遇到過幾次大問題,
每次都會造成過度焦慮而睡不著,及極度厭煩當下所做的事情,導致工作延宕
所以在不引響生活的情況下嘗試了很多種不同的方法
例如:出門晃晃,休息兩三天,點香,吃香蕉,喝牛奶,吃安眠藥,喝酒(每次問題發生時只喝一次)

可是這些方法只短暫降低焦慮,只要面對問題
倦怠和逃避的感覺就又開始浮現
想請問醫師有沒有甚麼方法是可以讓我不焦慮的坐著把事情做完呢?

阿達，20~29歲男性，詢問日期：2019/06/16

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

DEAR 阿達你好
首先謝謝你的提問，有關於焦慮其實是每個人都會面臨的問題，因為焦慮來自於你的重視程度，大部分的人會利用各種方式調節紓壓來度過。
但有時候焦慮成習慣後，人的心理和身體會產生記憶，遇到類似的事情就產生反射般的焦慮狀態，甚至是惡性循環。
很多時候焦慮或拖延有其背後的心理原因，例如害怕工作雖完成了但是自己或主管不夠滿意，怕失敗，在還沒完成之前都不用面對此議題，就產生拖延。或是有其他內心更介意的事情，害怕完成成功後就必須要去面對真正苦惱事務。所以透過處理內心議題的方式是一種推薦方式，一旦根源解決，那麼衍生出來的表面焦慮就得以解決。另外可以透過正面面對任務，加以規劃計畫，設定不那麼困難的計畫逐步完成。若困擾仍持續，建議可以前往身心科門診評估，給予心理諮商和藥物治療，以改善你的困擾。
祝福你!

回覆日期：2019/06/16
資料來源：台灣e院 - 醫師您好請問有任何方法可以減低焦慮導致的倦怠嗎?

彙整補充說明

面對焦慮引起的倦怠，首先要理解焦慮的本質及其對身心的影響。
焦慮是一種正常的情緒反應，但當它過度或持續存在時，會對生活造成負面影響，導致倦怠、失眠、注意力不集中等問題。
您提到的情況，顯示出您在面對壓力時，可能會產生逃避的行為，這是許多人在面對焦慮時的自然反應。

首先，針對焦慮的管理，建議您可以考慮以下幾個方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學會如何面對焦慮，並逐步建立更健康的思維方式。

2. 正念冥想：正念冥想可以幫助您專注於當下，減少對未來的焦慮。
每天花一些時間進行深呼吸和冥想，能夠讓您的心情平靜下來，並提高專注力。

3. 規劃與時間管理：將工作分解成小塊，設定可實現的目標，並制定計畫。
這樣可以減少面對整體任務時的壓力，讓您更容易專注於當下的工作。

4. 身體活動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能釋放內啡肽，改善心情。

5. 健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和足夠的水分攝取，這些都是維持身心健康的重要因素。
避免過度依賴酒精或安眠藥，因為這些可能會加重焦慮。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動能夠減輕孤獨感，並提供情感上的支持。

7. 專業協助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以根據您的具體情況提供適合的治療方案，包括藥物治療或更深入的心理治療。

最後，請記住，焦慮的管理是一個過程，可能需要時間和耐心。
對自己要有信心，逐步嘗試不同的方法，找到最適合您的應對策略。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與專注的狀態。