精神科：如何擺脫懶惰與恐懼的心理困境？-精神科

不知該如何？

醫師您好我啃老6年了體重破百日夜顛倒
剛畢業的時候有找過工作可是當時想到要去上班工作就整個人很煩躁想吐做沒幾天就辭職
後來在家裡工廠幫忙也是整天煩躁最後做個幾天就不去幫忙整天窩在房間
6年過去我已經28了跟朋友出去吃飯都要假裝自己在家裡上班
臉書看到朋友都開始結婚生子人生一直在往前走就覺得很羨慕我怎麼還停留在原地
我知道不能再這樣下去想要改變一想到再這樣下去以後會完蛋
點開求職網看了很多工作又開始有各種壓力煩躁感
然後就開始思考爸媽要是不在了家裡該怎麼辦身邊沒親人伴侶我最後要一個人面對空屋嗎
如果出意外了生病了又要怎麼辦好孤單好害怕
最近幾周一直想到這樣下去未來要怎麼辦情緒一直低落都開心不起來
還想過是不是乾脆死亡比較輕鬆可是這樣對不起家人不該這麼做
雖然有上網找一些放鬆的資料影片可是做完之後沒多久又開始覺得很煩
這一兩天整天沒吃東西肚子很餓可是就是沒食慾甚至想吐之地吃東西也是吃幾口就不是很想繼續吃
身體也覺得有點無力懶散
有想過繼續去家裡工廠幫忙可是又會想到家人不在工廠我有辦法撐起來嗎
如果撐不起來未來面臨中年失業我又要怎麼辦
如果去工廠幫忙這又是我想要的生活嗎
就這樣無限循環一直思考下去整個人越來越低落時好時壞
媽媽一直說我就是太閒想太多了我也知道想太多想太遠
但就是無法抑制這種思考
每天都告訴自己早點睡從作息改變可是起床就又中午了
這幾周就是這樣一直想改變可是又無法真的去改變
想到要出去工作又害怕面對人群
不工作賺錢又害怕未來
一直想到未來就很害怕開始後悔我這幾年到底在幹嘛
我這只是懶惰而已不想改變嗎
還是身心已經出問題了

謝謝您聽我說了一堆事麻煩醫生幫我解決一下困擾了

江，20~29歲男性，詢問日期：2018/01/01

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:

依您的敘述，您想要改變現況，但又有許多的擔心，長期下來，變得悲觀、沒有自信。
建議您先照顧好自己的身體，給自己一周的時間，三餐規律，作息規律，以在家中工廠上班的作息來模擬調整。
一周後，就開始在家中工廠幫忙。
您欠缺的是行動，擔心自己做不好，擔心未來是難免的。
開始正向的行動後就可以降低這種焦慮，家中工廠有您的幫忙，算是額外多了一個人力來分擔，對家中應該會有幫助，而父母難到您有所行動，應該也會覺得很高興。
工作中難免有做不好的時候，做不好就學習，下一次在改善即可，一段時間之後，相信您的自信和工作能力會逐漸改善的。

祝福您

回覆日期：2018/01/01
資料來源：台灣e院 - 不知該如何

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的敘述中可以看出，您正面臨著多重的心理挑戰，包括懶惰、焦慮、恐懼以及對未來的無助感。
這些情緒和思維模式可能已經影響到您的生活品質，讓您感到困惑和無力。

首先，您提到的「懶惰」其實可能是由於焦慮和恐懼所引起的。
當面對需要改變的情況時，許多人會感到不知所措，這種情緒會導致逃避行為，進而形成一種惡性循環。
您提到的「想要改變，但又無法真的去改變」正是這種情況的體現。
這時，您需要認識到，這並不是單純的懶惰，而是心理狀態的反映。

在這樣的情況下，建議您可以採取以下幾個步驟來幫助自己逐步擺脫這種困境：
1. 設定小目標：將大的改變拆分成小的、可實現的目標。
例如，您可以先從每天規律的作息開始，設定一個固定的起床時間，並逐步增加日常活動的時間。
這樣可以讓您感受到小的成就感，進而激勵自己。

2. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並請求他們的支持。
社交支持對於心理健康非常重要，您不必獨自面對這些挑戰。

3. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，這可以幫助您減少焦慮，專注於當下的感受，而不是過度擔心未來的事情。
這些技巧可以幫助您平靜心情，減少負面思維的影響。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議您尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您深入了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

5. 健康的生活方式：保持規律的飲食和運動習慣，這對於改善情緒和增強身體健康非常重要。
即使是簡單的散步或輕度運動，也能釋放內啡肽，改善心情。

6. 自我反思與日記：寫下您的感受和想法，這不僅可以幫助您理清思緒，還能讓您更清楚地了解自己的情緒變化。
透過寫作，您可以更好地認識自己，並找到解決問題的線索。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，不要對自己過於苛責。
每個人都有自己的步伐，重要的是您願意開始這個過程。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與力量。