社交障礙與精神健康：如何克服？-精神科

社交障礙問題？

我以前是一個很外向的人，但在求學過程中，因為與同學的一些事情，造成我越來越封閉，到現在我已經習慣這種個性，非常在乎別人的感受，我對別人的感覺又很敏銳，常常會知道人家對我不是真心的，讓我膽怯人心，甚至到現在，害怕找工作，害怕社交，我身邊的朋友，頻發聯繫的只有一個，不常聯絡的也只會用手機閒聊，也只有1.2個。我脊椎也有退化性關節炎，綜合原因導致我對人生時常感到絕望，請問醫生我到底應該怎麼做？

奈奈，20~29歲女性，詢問日期：2021/07/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

奈奈妳好:
人生並不完美，每個人或多或少都必須帶著一些不完美繼續生活下去。過去的就讓他過去，每一刻都可以是全新的開始，作一些正向的事，讓自己成長，讓自己更好，不放棄，慢慢累積，總是可以看到希望的。
祝福妳

回覆日期：2021/07/24
資料來源：台灣e院 - 社交障礙問題

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
從您的描述中，我能感受到您在社交方面的困擾以及對生活的絕望感。
這些情緒和感受都是許多人在面對社交障礙和心理健康問題時所經歷的，並且這些問題是可以透過適當的方式來克服的。

首先，您提到自己曾經是一個外向的人，但因為求學過程中的一些經歷而變得封閉。
這樣的轉變在心理學上是可以理解的，因為人際關係的挫折往往會影響我們的自信心和對他人的信任感。
您對他人感受的敏銳性，雖然是一種優點，但如果過度在意別人的看法，可能會導致自我價值感的降低，進而影響到社交行為。

針對社交障礙的克服，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：您提到的情況，尤其是對社交的恐懼和對人生的絕望感，建議您尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習如何有效地應對這些情緒。

2. 逐步暴露法：可以考慮逐步暴露於社交情境中，從小的、低壓力的社交場合開始，例如與一位朋友一起去咖啡廳，然後逐漸增加社交的難度。
這樣可以幫助您逐漸適應社交環境，減少焦慮感。

3. 自我反思與認知重建：試著記錄下您在社交場合中的感受和想法，並反思這些想法是否合理。
許多時候，我們的負面想法並不符合實際情況，透過認知行為療法（CBT）可以幫助您重建這些思維模式。

4. 建立支持系統：雖然您目前的朋友不多，但可以試著與身邊的人建立更深的聯繫，或參加一些興趣小組，這樣可以在共同的興趣中找到話題，減少社交的壓力。

5. 關注身體健康：您提到有脊椎退化性關節炎，這可能會影響到您的活動能力和情緒。
保持適度的運動和健康的生活方式，能夠改善身體狀況，進而提升心理健康。

6. 設定小目標：可以為自己設定一些小的社交目標，例如每週與一位朋友見面或參加一次社交活動，這樣可以逐步建立自信心。

7. 學習放鬆技巧：焦慮和緊張感往往會加劇社交障礙，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在面對社交場合時保持冷靜。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，並且要給自己一些空間去成長。
每個人都有自己的步伐，重要的是持續努力，並尋求適當的支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到生活的希望與快樂。