如何克服社交障礙及建立健康人際關係？-精神科

我是否應該接受心理治療？？

我從小比較內向孤僻，到一個新環境從來不會主動交友，一定得有人先來找我我才有辦法認識人，但如果沒有人先主動找我的話，我在班上就會沒有朋友。

並且我不擅長經營友情，換了一個新環境之後就不會再主動聯絡上一個環境認識的人，所以我沒有任何一段超越三年的友情，導致我二十歲了一個真正稱得上是"好朋友"的人都沒有。我不喜歡麻煩別人，而且也喜歡獨處。

我曾經因為外貌不佳被排擠過，幼年時期也看過不少霸凌事件，雖然長大後知道那是小朋友不懂事，但漸漸地我也越來越封閉，覺得人心險惡，而且一般遇到分組活動有人數限制時，小團體中最先被踢出去的一定是我，有一件事情沒有人願意去做也是我最先被逼去做，我越來越覺得所謂人際交往一切都是利益走向，人都欺善怕惡，什麼患難真情根本不存在，我無法相信任何人。

但我清楚知道不會社交在社會上好像是生存不下去的，比如我目前就因為課堂的分組報告幾乎天天都在焦慮，好幾次想要休學來逃避這一切，但我父母說我的性格到了一個新環境還是會遇到一樣的事情。

我不敢跟陌生人說話，遇到分組就會焦慮到胸悶，並且思想悲觀，我也極度缺乏自信，而且還有討好心態，為了討好他人偽裝自己結果下場悽慘，人生沒有目標也沒有野心，做什麼都毫無熱情，也沒有興趣，明明覺得一切都無所謂但又很在意他人的眼光跟看法，曾經為此擔心焦慮到失眠胸悶還乾嘔，一下覺得自己做人失敗，一下又覺得是人心黑暗，我應該要去找心理醫生諮詢嗎？但我年紀都這麼大了，性格跟觀念應該已經定型了，改變得了嗎？

Lily，20~29歲女性，詢問日期：2018/09/12

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.來文描述的情況應有改善的空間.建議您至身心科(您所謂的心理醫生)院所諮詢.若不方便.也請先求助張老師專線(1980).她們也會提供輔導.諮商.轉介等服務.幫助您改善困擾.

回覆日期：2018/09/12
資料來源：台灣e院 - 我是否應該接受心理治療？

彙整補充說明

克服社交障礙及建立健康的人際關係是一個需要時間和努力的過程，尤其對於從小內向孤僻的人來說，這個挑戰可能會更加艱難。
首先，您所描述的情況顯示出您對社交的焦慮和對人際關係的懷疑，這些都是許多人在面對新環境或新挑戰時可能會經歷的情緒反應。
以下是一些建議，幫助您逐步克服社交障礙，並建立更健康的人際關係。

1. 自我認識與接納
首先，了解自己的情緒和反應是非常重要的。
您提到的焦慮、胸悶和對他人看法的過度在意，都是社交焦慮的常見表現。
試著接納這些感受，並理解這並不代表您有什麼問題，而是您在適應社交環境時的自然反應。
可以透過寫日記的方式，記錄下自己的感受，這樣有助於釐清思緒，並讓您更了解自己。

2. 小步驟開始
在社交場合中，您可以從小的互動開始，例如在課堂上主動向同學打招呼，或是在休息時間與同學聊聊課程內容。
這些小步驟可以幫助您逐漸適應與人互動的感覺，並建立自信。
每次成功的互動都會增強您的自信心，讓您更願意主動與他人交流。

3. 尋求專業幫助
考慮尋求心理醫生或心理諮商師的幫助是非常重要的。
專業的心理諮商可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您提到的焦慮和自我懷疑，可能需要透過認知行為療法（CBT）等方法來調整思維模式，學習如何更健康地看待自己和他人。

4. 建立支持系統
雖然您可能不喜歡麻煩別人，但建立一個支持系統是非常重要的。
這可以是家人、朋友或同學，甚至是參加一些社交活動或興趣小組，讓您有機會認識新朋友。
即使是網路上的社群，也能提供情感支持和理解，讓您感受到不再孤單。

5. 練習自我肯定
每天花一些時間進行自我肯定的練習，告訴自己您是有價值的，您有能力與他人建立良好的關係。
這可以是透過鏡子自言自語，或是寫下您自己的優點和成就，並定期回顧。

6. 設定小目標
為自己設定一些小目標，例如每週主動與一位同學交談，或參加一次社交活動。
這些小目標可以幫助您逐步適應社交環境，並在達成目標後給予自己獎勵，增強自信心。

7. 學習放鬆技巧
焦慮的情緒常常會影響到您的社交能力，因此學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在面對社交場合時保持冷靜。

8. 持續反思與調整
在這個過程中，持續反思自己的進步和挑戰是很重要的。
定期檢視自己的情緒變化和社交互動的經驗，並根據需要調整策略。

最後，改變並不是一蹴而就的，尤其是對於長期以來形成的性格和觀念。
重要的是要對自己有耐心，並相信自己有能力逐步克服這些挑戰。
您並不孤單，許多人都在努力克服類似的困難，尋求幫助是邁向改變的第一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在建立健康人際關係的旅程中取得進展！