怕與人交往導致社交障礙？應對方法大揭秘！-精神科

怕跟人吵架？

我因怕跟人吵架了所以盡量不跟人相處
怕說錯話了。請問我因如此變成了自閉症，我覺得我很害怕跟人說話
請給建議

K，30~39歲男性，詢問日期：2019/09/17

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

DEAR K
謝謝你的提問
人與人相處確實會遇到許多問題，有人說也是一門藝術，若你覺得和人相處有困難，建議也許可以前往身心科評估,安排心理諮商，了解你的困難之處，加以排解，來改善人際關係。
祝福你

回覆日期：2019/09/17
資料來源：台灣e院 - 怕跟人吵架

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的感受與困擾。
社交障礙和社交焦慮是許多人在生活中可能會面臨的挑戰，這些情況會影響到我們的日常生活、工作以及人際關係。
根據您所描述的情況，您對與人交往的恐懼主要源自於對衝突和誤解的擔憂，這是相當普遍的心理反應。

首先，您提到的「自閉症」這個詞，通常是指自閉症譜系障礙（Autism Spectrum Disorder, ASD），這是一種神經發展障礙，通常在兒童早期就會顯現出來，並且伴隨著社交互動、溝通及行為上的挑戰。
根據您的描述，您並不一定符合自閉症的診斷標準，而是可能面臨社交焦慮症或社交障礙的問題。

社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，主要表現為在社交場合中感到極度的焦慮和不安，擔心自己會被評價或批評。
這種情況可能會導致您避免與他人互動，進而影響到您的生活品質。
以下是一些建議，幫助您應對這種情況：
1. 尋求專業幫助：如果您感到這種焦慮影響到您的日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以幫助您了解自己的情況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療社交焦慮症的方法。

2. 學習放鬆技巧：在面對社交場合時，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在緊張的情況下保持冷靜，並提高自信心。

3. 逐步暴露：可以嘗試逐步增加與人互動的機會，從小的社交場合開始，例如與朋友或家人進行簡單的對話，然後慢慢擴展到更大的社交場合。
這樣的逐步暴露可以幫助您適應社交環境，減少焦慮感。

4. 改變思維模式：嘗試挑戰那些負面的自我評價和思維模式。
例如，當您擔心與人交談時，可以問自己：「這種擔心是否有根據？
我真的會被評價嗎？
」這樣的自我反思可以幫助您重新評估自己的想法。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，並尋求他們的支持。
良好的社交支持系統能夠幫助您在面對挑戰時感到更有安全感。

6. 自我接納：每個人都有自己的性格特點，無論是內向還是外向，都是正常的。
學會接納自己的特質，並欣賞自己的優點，這樣可以減少對他人的比較和焦慮。

最後，請記住，克服社交障礙需要時間和耐心，給自己一些空間去成長和改變。
希望這些建議能夠幫助您更好地應對社交焦慮，並逐步建立起健康的人際關係。
祝福您！