怕認識人：如何克服社交障礙？-精神科

怕認識人？

我從國中時期就很少講話至今20多年
現在有人跟我說話我就會心裡不安
很不習慣有人跟我說話
我父母知道我木納寡言沒有朋友所以也不期望我能成家立業
請問醫師我該怎麼辦呢？

只，30~39歲男性，詢問日期：2020/07/25

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear a
謝謝你的提問，有關於人際關係算是大哉問，不曉得你比較少主動與人交談的因素是什麼，很多時候人的行為有表面上的原因，也有心理深層的潛意識影響，如果可以了解自己更多，或許會有些方向可以試著解決，建議你前往身心科評估，並且安排心理諮詢以便更了解自己進而找出問題解決方法，祝福你。

回覆日期：2020/07/25
資料來源：台灣e院 - 怕認識人

彙整補充說明

社交障礙是一個相當普遍的問題，尤其在現代社會中，許多人都可能面臨與人交往的困難。
從您的描述中可以看出，您在與他人互動時感到不安，這可能與社交焦慮有關。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常表現為在社交場合中感到極度的緊張和不安，擔心自己會被他人評價或批評。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
您提到從國中時期開始就很少講話，這可能是因為早期的社交經驗影響了您的自信心和對人際互動的看法。
這種情況下，您可能會對與他人交往產生恐懼，進而選擇避免社交場合。
這樣的行為雖然可以暫時減少焦慮，但長期下來卻會使問題更加嚴重，因為缺乏社交經驗會讓您更難以建立人際關係。

以下是一些建議，幫助您克服社交障礙：
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供有效的應對策略。
認知行為療法（CBT）是一種常用的治療方法，可以幫助您改變對社交情境的負面思維，並學習如何逐步面對這些情境。

2. 逐步暴露：嘗試逐步增加與人互動的機會。
可以從簡單的打招呼開始，然後逐漸增加與他人交談的時間和深度。
這樣的漸進式方法可以幫助您逐漸適應社交場合，減少焦慮感。

3. 練習社交技巧：可以在安全的環境中練習社交技巧，例如與家人或信任的朋友進行模擬對話。
這樣可以幫助您建立自信，並在實際情況中更容易應對。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在感到焦慮時穩定情緒，減少身體的緊張反應。

5. 設定小目標：為自己設定一些小目標，例如每天主動與一個人交談，或在社交場合中嘗試提出一個問題。
這些小目標可以幫助您逐步建立信心，並減少對社交的恐懼。

6. 自我接納：學會接納自己的不完美，理解每個人都有自己的優缺點。
對自己保持耐心，並給自己一些空間去成長和改變。

最後，記住，克服社交障礙是一個過程，可能需要時間和努力。
不要對自己過於苛責，尋求支持和幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠逐步克服社交障礙，建立更健康的人際關係。