如何應對社交焦慮症？-精神科

我還好嗎？？

常常覺得自己很弱，總在逢迎大家或假笑，且不相信身邊所有人，覺得與人交涉很累很累，覺得大家都會害我，或是歧視我，包刮家人。而且常容易因別人說我的一句話，而突然暴怒或哭泣，但媽媽說是我自己玻璃心。家人還好（親戚來時偶爾會），一想到開學後要見同學朋友室友就胸悶好想吐…請問我還好嗎？

A，10~19歲女性，詢問日期：2019/02/02

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear ber
謝謝你的提問，聽你說起來，這陣子受到心情影響很多，也有許多人際之間的困擾，不曉得有沒有什麼特定事件讓你很煩惱，而你訴說的症狀看起來和憂鬱相關，另一方面你提到別人可能會害你或是歧視你，不曉得是否有特定對象，以及獨處的時候是否會聽見聲音與你對話，也需要更進一步評估。建議你，可以尋求醫師評估或是可以先和輔導室心理師諮詢，也許可以和其他家人溝通尋求醫療的可能性。
也祝你早日康復。

回覆日期：2019/02/02
資料來源：台灣e院 - 我還好嗎？

彙整補充說明

社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在面對社交場合時會感到極度的不安和焦慮。
根據你的描述，你似乎正在經歷這種情況，並且這種焦慮已經影響到你的日常生活和人際關係。
首先，了解自己的感受是非常重要的，這並不是你的錯，而是一種需要關注和處理的心理狀態。

社交焦慮症的症狀包括對社交場合的強烈恐懼、對他人評價的過度敏感、以及在社交互動中感到極度不適。
你提到的感覺「與人交涉很累」和「覺得大家都會害我或歧視我」，這些都是社交焦慮的典型表現。
這種情況可能源於過去的經歷，例如被批評或被排斥，這會導致對他人反應的過度擔憂。

面對這樣的情況，以下幾個方法可能會對你有所幫助：
1. 尋求專業幫助：首先，建議你尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於社交焦慮症的治療非常有效。
這種療法可以幫助你識別和改變負面的思維模式，並學習應對焦慮的技巧。

2. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物來幫助緩解症狀。
這需要與醫生詳細討論，並根據你的具體情況做出決定。

3. 練習社交技巧：可以從小的社交互動開始，例如與店員簡單交流，逐漸增加與他人互動的頻率和深度。
這樣可以幫助你逐步適應社交場合，減少焦慮感。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助你在感到焦慮時平靜下來。
當你感到焦慮時，試著專注於呼吸，讓自己放鬆。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
這樣可以減少孤獨感，並讓你在面對困難時有依靠。

6. 自我接納：學會接納自己的感受，明白每個人都有自己的優缺點。
不要過於苛責自己，給自己一些空間去成長和改變。

最後，記住，社交焦慮症是可以治療的，許多人在接受治療後能夠改善他們的生活質量。
你並不孤單，尋求幫助是邁向康復的重要一步。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，過上更自在的生活。