過度疲勞與焦慮：如何走出精神困境？-精神科

想太多?？

醫師你好我從大一開始我每天平均玩電腦大約15小時左右然後幾乎都有熬夜有時甚至兩三天沒睡然後瘋狂的吃宵夜從67公斤一路胖到80 這樣的生活持續到大二我有天回家想正常時間(十點)睡覺竟然沒辦法睡而且持續的作夢到我無法入睡後來我去看了神經科他說我自律神經失調那時我只知道我肩膀跟頸部還有眼睛跟頭不舒服到不行我就吃了他的藥大約一個月(去年12月~2月左右)吧我覺得都沒什麼改善我開始擔心到底我得了什麼病天天擔心我到底怎麼了為什麼都治不好可能我途中還是有打電腦吧可是我只覺得為什麼要那麼久都還不會好後來索性不吃藥靠自己可是從那之後我身體只要有小小的不舒服我就會開始擔心感覺當初那種全身不舒服的感覺又來了我每天都在想我到底好了沒然後開始擔心東擔心西這也不敢吃稍微貪玩忘了運動又會責備自己為什麼不能持續反正作什麼事情都有點後顧之憂~ 這樣的自己已經生活到了暑假了中途有再去林口長庚看過他說我沒有自律神經失調止是之前過度疲勞現在是反彈他說我長期神經跟肌肉緊繃所以要好要很有耐心可是好轉的實在太少了讓我真的很擔心我又很怕我一直擔心會有憂鬱症我現在都不知道該用什麼樣的心情跟想法去面對不知道到底什麼時候才會好的自己雖然已經不會像當初那樣的不舒服可是現在感覺自己的想法都怪怪的然後天天都很想睡@@... 然後頭部有種奇怪的壓迫感很難解釋的感覺我去看很多家醫跟神經科還有精神科他們說我想太多我只是真的是過度疲勞可是我都休息了一個月了為什麼感覺沒有好的跡象... 雖然頸部跟肩膀沒有那麼痛了不過頭會有一種很沉重的感覺心情一直HIGH不起來希望醫生能給個方法我真的很怕會因為小毛病搞成變精神病... 開始有點怕自己... 我是真的過度擔心了嗎~

肥豬，20~29歲男性，詢問日期：2006/08/19

蔡昀霖醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師、憂鬱症磁刺激特診

你好
似乎你所提提到的這些身心症狀已經困擾你很久
在接受治療之後也未有令你滿意的改善
上述的身心症狀在經年累月之後確實不容易有速效的治療或簡單的解釋
這情況常會造成四處求醫而卻未能接受規則而完整的治療
因此我的建議是你能就一位你覺得可信任的醫師
接受規則的評估與治療
相信對你會有比較大的幫助
祝順心
蔡醫師

回覆日期：2006/08/19
資料來源：台灣e院 - 想太多?

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著過度疲勞與焦慮的困擾，這樣的情況在現代社會中並不少見，尤其是年輕人因為生活方式的改變而導致的身心健康問題。

首先，您提到的長時間玩電腦、熬夜以及不規律的飲食習慣，這些都可能對您的身體和心理健康造成負面影響。
長期的睡眠不足會導致自律神經失調，進而影響到情緒和身體的各項功能。
當身體處於疲勞狀態時，心理上也容易出現焦慮和擔憂的情緒，這是一種正常的生理反應。

您提到的「肩膀、頸部、眼睛和頭部不適」等症狀，這些都可能是由於長時間的緊張和焦慮所引起的肌肉緊繃。
這種情況下，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致肌肉緊張，進而引發疼痛和不適感。
這些症狀可能會讓您感到更加焦慮，形成一種惡性循環。

關於您提到的「擔心會得憂鬱症」，這種擔心本身就是焦慮的一種表現。
焦慮症狀可能會讓您對身體的每一個小變化都過度敏感，這是因為您的心理狀態已經處於一種高度警覺的狀態。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己走出這個困境：
1. 規律作息：儘量每天在固定的時間上床睡覺和起床，保持良好的睡眠習慣。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠質量。

2. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能有效減輕焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮和壓力。

4. 健康飲食：注意飲食均衡，多攝取新鮮蔬果和全穀類食物，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能影響情緒和睡眠。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續未改善，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
心理治療（如認知行為療法）對於焦慮症狀的改善有顯著效果。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於心理健康的恢復非常重要。

最後，請記住，恢復的過程需要時間和耐心，過度焦慮只會讓情況變得更糟。
給自己一些空間，慢慢調整，您會發現自己的狀態會逐漸改善。
祝您早日康復，找到內心的平靜。