焦慮恐慌症與負面情緒：如何應對？-精神科

焦慮恐慌症？易怒，負面想法？

醫生您好我不知道為什麼會很怕我爸而且是到了有點恐懼能避開就盡量避開也都不太敢對到眼，跟他對話我會感到很緊張，我真的不記得到底是因為什麼讓我打從心底感到害怕，我也會害怕和他人講話會很緊張尤其是關於自己的事要在腦中反覆想好久而且也不一定會講出來，用寫的或是打字就還比較沒關係，在外面我不會讓任何人看到我負面情緒，應該說不會表達吧～我出門都一直是帶著笑臉的面具，虛假到不行，在家裡反而常常覺得煩躁，容易生氣，會藉由打牆之類的用痛覺來壓下情緒，只是最近有點壓不下去有點暴躁，還有最近會不知道為什麼哭雖說是哭但是就只是流眼淚和一種喉嚨有東西卡在那的感覺超難過的，我也沒有很喜歡睡覺一睡起來喉嚨都會很痛。腦中也會一直存在希望自己受傷之類的事，可能是希望藉由受傷來休息吧，我也不知道畢竟我的人生都是在我爸的安排下過來的，對我來說活著並沒有什麼目的，一直這樣我也覺得累

匿名~，10~19歲女性，詢問日期：2017/03/16

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

EVE小姐，你好：聽你的描述，你因為一些負面情緒感到困擾，由於缺乏更詳盡的資訊，這些負面情緒的原因我無法判斷，一般而言可能和自身的體質、教養過程、個人特質以及面臨的心理社會壓力都有關。負面情緒是任何人都會面臨的課題，每個人也都有自我療癒的能力去處理這些問題，透過家人朋友師長的陪伴關懷、放鬆活動、休閒娛樂、運動及宗教信仰都可能有助益。如果無法排解，建議可以尋求心理諮詢或身心科的專業協助，祝安好

回覆日期：2017/03/16
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症？易怒，負面想法

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您目前面臨的情況似乎涉及到焦慮、恐懼以及情緒管理的問題。
首先，您提到對父親的恐懼感，這可能與過去的經歷或家庭關係有關，這種情緒反應在心理學上被稱為「情緒恐懼」，可能源自於對父親的某些行為或言語的過度解讀，導致您在與他互動時感到緊張和不安。

在與他人交談時感到焦慮，尤其是關於自己的事情，這是許多人在社交場合中常見的情況。
這種情緒可能與自我價值感、社交焦慮或完美主義有關。
您提到在外面總是帶著「笑臉的面具」，這顯示出您可能在努力隱藏自己的負面情緒，這樣的行為雖然在短期內可能讓您感到安全，但長期下來會對心理健康造成負擔。

您提到的「用痛覺來壓下情緒」的行為，可能是尋求某種形式的情緒宣洩或釋放，這樣的方式並不健康，可能會導致身體上的傷害或情緒上的惡化。
建議您尋找更健康的情緒表達方式，例如透過運動、藝術創作或與信任的朋友分享您的感受。

關於您提到的「希望自己受傷」的想法，這可能是對現實壓力的一種逃避或求助的表現。
這樣的情緒狀態需要特別注意，因為它可能暗示著您正在經歷深層的情緒困擾或心理健康問題。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
心理治療可以幫助您理解和處理這些情緒，並學習更有效的應對策略。
治療師可以幫助您探索與父親的關係，並提供支持以改善您的自我認知和情緒管理能力。

此外，您也可以考慮一些自我幫助的方法，例如：
1. 情緒日記：記錄下您的情緒變化和觸發因素，這有助於您更清楚地了解自己的情緒模式。

2. 放鬆技巧：學習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法可以幫助您減輕焦慮和緊張感。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。

4. 設定小目標：逐步挑戰自己，從小的社交場合開始，慢慢增加與他人互動的頻率和深度。

最後，請記得，面對情緒困擾並不意味著您弱小，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠找到合適的支持，早日走出目前的困境，重拾生活的意義和目的。
祝您一切順利！