如何應對莫名的壓力及各種恐慌？-精神科

莫名的壓力及各種恐慌該如何應對？

黃醫師您好：
猶豫了很長一段時間才決定要發問請教。從去年約莫十月底開始，在確定有穩定工作之後，竟然開始出現有疑似慮病症的傾向，只要身體一有一點異狀（主要是眼睛）就開始恐慌害怕，反覆就醫確定沒有任何問題依舊在短時間內再次出現恐慌，最嚴重的時侯一個月看眼科三四次，到了今年五月之後好不容易有稍微緩解，然而就在我以為海闊天空的時候，慮病症傾向竟然轉變成車禍恐懼，因此裝了行車記錄器，但還是時不時擔心是不是有發生或會發生突發狀況，因此除了上下班必要的騎行之外，我開始避免騎車；在八月中的時候，有一次單獨出門逛街，炎炎夏日的路上行人衣著清涼者不少，偶然撞見一位穿著熱褲的女子，讓我一時之間想入緋緋，但幾乎就在同一時間我的內心深處也產生極端的罪惡感與恐懼感，即便我什麼都沒有做，快速離開了當下的環境之後，這種因為想入緋緋而造成的恐懼以及罪惡感依舊時不時盤旋在我的心頭無法消散，害怕自己會不會因為這種想法而變成令人憎惡的人，我有一位交往了一年多的女友，她非常的好我也非常愛她，只是我害怕因為我的思緒出現問題而辜負了她，而就在那次偶發事件後的一個月的當下，我察覺到不可思議的狀況，就是我開始對於人多的環境感到害怕，面對陌生的女性感到恐懼，尤其是看到身材不錯或是穿著比較涼爽一點的女性，我的心就會快速的被同樣的恐懼與罪惡所吞噬，久久不能自己，平常的工作環境絕大多數都是男性，但只要碰到有女性出現的環境我就會感到不自在、甚至出現頭暈胸悶的反應，讓我覺得非常困擾，因為過去從未有過這種情況。
平常我就有點完美主義（甚至被家人說是強迫症），因此很多時候我很難放鬆，讓精神長期處在緊繃狀態，從去年十月開始的一連串問題我大概也曉得是對自己的期望太高而造成的負面效果，只是我不知道該怎麼解決這種問題，又從八月開始的那種對人的恐懼更是我在此之前從未有過的情況，和家人交換意見的時候他們說想入緋緋很正常，不要放在心上就好，和朋友訴苦的時候他們說我要自己調適心情，以上我都知道，但我好像很難做到，這樣下去我真的很怕會有更嚴重的問題，希望醫師能給予一些專業的建議，幫助我度過難關。
文長抱歉，謝謝醫師耐心看完。

HYAX，20~29歲男性，詢問日期：2019/09/18

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear HYAX你好
首先謝謝你的提問，聽你描述似乎是，本來的個性有一點完美主義，十月之前有找工作的壓力，但在找到工作後，原本應該壓力減輕但卻開始擔心自己生病，車禍，以及罪惡感，也明顯影響到你的生活，臨床上許多的焦慮症狀，多半出現在壓力源之後，即便標的壓力解除之後，症狀仍未改善，建議此時應該前往身心科門診評估，給予適當治療以改善症狀。
祝福你

回覆日期：2019/09/18
資料來源：台灣e院 - 莫名的壓力及各種恐慌該如何應對

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以感受到您正面臨著相當大的心理壓力與焦慮。
這些情緒的出現，往往與生活中的變化、壓力源以及個人的心理狀態密切相關。
以下是一些應對莫名壓力及恐慌的建議，希望能對您有所幫助。

首先，您提到的「慮病症」和對於身體異狀的過度擔憂，這在心理學上被稱為健康焦慮（Health Anxiety）。
這種情況下，個體會對身體的正常變化過度反應，並且持續尋求醫療確認，但即使醫生告訴您沒有問題，這種焦慮感仍然可能持續存在。
這是因為焦慮本身會導致身體出現各種不適的感覺，進而形成一個惡性循環。
建議您可以試著學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮感，並讓身心回到相對平靜的狀態。

其次，您提到的對於車禍的恐懼，這可能是由於過去的經歷或是對於未來不確定性的擔憂所引發的焦慮。
這種情況下，您可以考慮逐步面對這些恐懼，例如在安全的環境中進行短途的騎行，並逐漸增加距離，這樣可以幫助您重新建立對騎車的信心。

關於您提到的對於女性的恐懼，這可能與您內心的自我懷疑和對於他人評價的過度敏感有關。
這種情況下，建議您可以試著將注意力轉移到當下的活動上，而不是過度關注他人的看法。
您可以透過與朋友的互動、參加社交活動來逐步適應人多的環境，並且學習如何放鬆自己，減少對他人的過度關注。

此外，您提到的完美主義特質，往往會使人對自己有過高的期望，這可能會導致焦慮和壓力的增加。
建議您可以學習接受不完美，並給自己一些空間來犯錯。
這樣的心態轉變有助於減少自我施加的壓力，讓您能夠更輕鬆地面對生活中的挑戰。

最後，如果這些情緒持續影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合您的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮和恐慌症的方式。

希望這些建議能幫助您找到一些應對的方法，並逐漸改善您的情況。
請記得，面對心理健康問題並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。
祝您早日康復，生活愉快！