如何應對莫名的壓力及各種恐慌？-精神科

莫名的壓力及各種恐慌該如何應對？

黃醫師您好：猶豫了很長一段時間才決定要發問請教。
從去年約莫十月底開始，在確定有穩定工作之後，竟然開始出現有疑似慮病症的傾向，只要身體一有一點異狀（主要是眼睛）就開始恐慌害怕，反覆就醫確定沒有任何問題依舊在短時間內再次出現恐慌，最嚴重的時侯一個月看眼科三四次，到了今年五月之後好不容易有稍微緩解，然而就在我以為海闊天空的時候，慮病症傾向竟然轉變成車禍恐懼，因此裝了行車記錄器，但還是時不時擔心是不是有發生或會發生突發狀況，因此除了上下班必要的騎行之外，我開始避免騎車；在八月中的時候，有一次單獨出門逛街，炎炎夏日的路上行人衣著清涼者不少，偶然撞見一位穿著熱褲的女子，讓我一時之間想入緋緋，但幾乎就在同一時間我的內心深處也產生極端的罪惡感與恐懼感，即便我什麼都沒有做，快速離開了當下的環境之後，這種因為想入緋緋而造成的恐懼以及罪惡感依舊時不時盤旋在我的心頭無法消散，害怕自己會不會因為這種想法而變成令人憎惡的人，我有一位交往了一年多的女友，她非常的好我也非常愛她，只是我害怕因為我的思緒出現問題而辜負了她，而就在那次偶發事件後的一個月的當下，我察覺到不可思議的狀況，就是我開始對於人多的環境感到害怕，面對陌生的女性感到恐懼，尤其是看到身材不錯或是穿著比較涼爽一點的女性，我的心就會快速的被同樣的恐懼與罪惡所吞噬，久久不能自己，平常的工作環境絕大多數都是男性，但只要碰到有女性出現的環境我就會感到不自在、甚至出現頭暈胸悶的反應，讓我覺得非常困擾，因為過去從未有過這種情況。
平常我就有點完美主義（甚至被家人說是強迫症），因此很多時候我很難放鬆，讓精神長期處在緊繃狀態，從去年十月開始的一連串問題我大概也曉得是對自己的期望太高而造成的負面效果，只是我不知道該怎麼解決這種問題，又從八月開始的那種對人的恐懼更是我在此之前從未有過的情況，和家人交換意見的時候他們說想入緋緋很正常，不要放在心上就好，和朋友訴苦的時候他們說我要自己調適心情，以上我都知道，但我好像很難做到，這樣下去我真的很怕會有更嚴重的問題，希望醫師能給予一些專業的建議，幫助我度過難關。
文長抱歉，謝謝醫師耐心看完。