精神科：如何應對突如其來的心理困擾？-精神科

我方向亂ㄌ幫我？

我從小到大人緣一直很好很好可是到ㄌ現在國中最近發生ㄌ一些問題
我們班ㄉ人對我不諒解我很怕很怕我沒被人討厭過突然我好無助很不安
想睡覺就是睡不著一直想一直想看到東西一點食慾都沒有好久沒吃東西
很累很累我情緒很不穩很低潮會一直發呆像傻子一樣可是睡不著ㄉ不安跟無助
還有一種莫名ㄉ感覺就是心臟很怪到ㄌ現在我還是吃不下可是突然很愛睡覺
我現在甚至有衝動要離開這我不能承受ㄉ壓力突然發現我的抗壓力好小遇到挫折就接受不了還能成大器嗎可是沒遇過就好難熬不想看到大家冷冷ㄉ臉我ㄉ心很痛很痛我跟他們解釋說清楚他們都不想聽我很難過我不知道要怎麼做在家人面前我一像都很無憂無慮很開朗其實很久以前我再大家面前就很開朗可是一ㄍ人就很寂寞很奇怪ㄉ感覺如果我突然跟他們說這些事情他們會覺ㄉ我在開玩笑我在別班ㄉ朋友也很多他們都在幫我要我別走絕路要我撐下去說還有他們可是我都知道押還有他們可是我們不同班押我就是不能接受大家不理我拿把刀劃一下會痛可是可以解脫家人或許不能接受我還沒回饋他們就先走了或許對他們和關心我ㄉ朋友不公平
自殺很傻傻子才會選這條路又不是沒路可退可是就是沒路可退押我現在才明白自殺ㄉ人不笨我很不穩很煩很亂尤其是對現在ㄉ事事都沒興趣想讓自己快樂都快樂不起來快樂已經脫離我好久它是怎樣ㄋ我忘了我只知道我一直沒變法接受
很想消失對大家都好關心我朋友要我冷靜讓自己放鬆一定要吃東西可是就是冷靜不下來我很怕明天ㄉ陽光因為我又要面對這沒有色彩ㄉ一切我也會餓押就是看到東西就不想吃我真ㄉ不知道怎麼辦鎮定劑安眠藥我會嘗試不然我很亂這些或許對我ㄉ心情好些我真ㄉ不知道我下一步會做啥我只知道天無絕人之路是個屁
我好茫然幫幫我我不知道我今天寫ㄉ這些你會看到嗎你那麼忙有時間嗎或許我收到你ㄉ信時我已經.....不過還是謝謝你可以讓我說出來我ㄉ不安謝謝

陌生人，10~19歲女性，詢問日期：2004/05/31

趙夢麒醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：趙夢麒診所精神科主治醫師

陌生人您好：
相信您的心情粉亂，與同學間的誤會困擾著您，但也表示您漸漸進入成長的階段，亦將開始體會多變的社會及您的人生。電影「大隻佬」中小和尚在洞穴中的「神魔交戰」或許可作為參考，您周圍的人如同一面鏡子反應出您的一切，好的事物值得去學習，不好的事物可以警惕自已。
您目前的症狀有失眠、焦慮（煩躁、坐立不安、胃腸不適、心悸、胸悶等）及憂鬱（心情低落、活動量降低、食慾差、無助及無望感、自殺意念），藥物可以快速改善這些症狀，但請求診於專科會好一點。
希望您收到信時已渡過了這段痛苦的成長，像您所說的道理人人都懂，但要如何去做尚得智慧的您慢慢去體會品嚐。謝謝您的來信。
趙夢麒

回覆日期：2004/05/31
資料來源：台灣e院 - 我方向亂ㄌ幫我

彙整補充說明

親愛的朋友，首先，我想對你表達我的關心和理解。
你所經歷的情緒困擾和心理壓力是非常真實且痛苦的，面對這樣的情況，感到無助和焦慮是完全可以理解的。
你提到的情緒波動、失眠、食慾不振以及對未來的恐懼，這些都是心理壓力過大所引發的常見症狀。

在這樣的情況下，首先要明白的是，尋求幫助並不是一件羞恥的事情。
許多人在面對心理困擾時，會感到孤單和無助，但其實有很多人也在經歷類似的情況。
你提到的「心臟怪怪的」感覺，可能是焦慮引起的生理反應，這在心理壓力大的時候是很常見的。
焦慮和壓力會影響我們的身體，導致心跳加速、呼吸困難等不適感。

面對突如其來的心理困擾，以下幾個方法或許能幫助你：
1. 尋求專業幫助：如果你感到情緒無法控制，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們能提供專業的評估和治療，幫助你理解自己的情緒，並學習如何應對。

2. 與信任的人談談：找一位你信任的朋友或家人，分享你的感受。
這樣的交流可以幫助你減輕心理負擔，並獲得支持。

3. 建立健康的生活習慣：儘量保持規律的作息，雖然你現在可能難以入睡，但試著每天在相同的時間上床和起床。
適當的運動和均衡的飲食也有助於改善情緒。

4. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

5. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒變化。

6. 避免自我傷害的衝動：當你感到極度焦慮或無助時，可能會出現自我傷害的想法。
這樣的行為雖然能帶來短暫的解脫，但長期來看會對你造成更大的傷害。
請務必尋求專業的幫助，並告訴身邊的人你的感受。

7. 設定小目標：在面對困難時，設定一些小的、可實現的目標，這樣能讓你逐步感受到成就感，幫助你重建自信。

最後，請記住，無論你現在的情況多麼艱難，這都是一個過程，並不是永恆的。
你有能力克服這些挑戰，並且有很多人願意支持你。
希望你能夠勇敢地面對這些困難，並尋求適當的幫助。
你並不孤單，未來會有更好的日子在等著你。