焦慮與過度干涉：尋求心理健康之道-精神科

我該如何是好？

醫生好

我一直以來都有焦慮的問題，最近討論健康的問題越來越多，我越看越覺得害怕

如果我耳鳴，我會去找兩三個醫生反覆看。如果我口腔破皮我也會立刻找醫生幫我檢查

最近這個症頭延伸到家人跟朋友身上

弟弟最近公司健檢X光報告有異常，我陪他去看醫生，醫生看過後覺得他的X光片幾年來都是如此，猜測應是天生的可以持續觀察就好，但若要確定看看是什麼的話要做輻射量多很多的攝影(但醫生說他覺得可以不用作)，弟弟覺得就追蹤就好，可是我回家後一直上網反覆查，看到的都是一堆很令人害怕的例子，就想說要帶弟弟去其他醫院再問問看其他醫生的意見，結果就跟弟弟兩人意見不合吵架了

我這樣是不是不對？我隱約其實知道我過度反應，但心裡總是一直想著最壞的事情，甚至想干涉別人

請幫幫我

凱文，20~29歲男性，詢問日期：2016/06/07

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

碰到問題，我們會擔心，想要解決它，這是我們人類祖先留下來的特質，因為在古時候，沒有考試工作這種抽象的危險，有的都是獅子老虎吃人的真實威脅，所以碰到危險都要認真以對，務必等威脅解除之後才能寬心。這種特質遺傳來到現在社會，卻造成了我們的大困擾，因為很多的威脅是來自於不確定，例如考試考得上考不上，健康檢查的異常到底嚴重不嚴重，這些都沒有實際上的對象，是存在心裡空間中的，危險解除的時間也不是一天兩天內，感覺變得沒完沒了。

另外，我們擔心的事情，是我們知道了，它才成為我們擔心的對象。我們如果不知道，有些真正的威脅，我們竟然一點都不關注，這樣也一樣在過日子。我看過一些強迫症的病人，很怕髒，洗手花了很多時間。來到醫院，卻對於醫院的門把，座椅，醫師的診療桌這些真正最多細菌的地方，視若無睹，像一般人一樣自然觸碰，毫無忌諱。所以真的要擔心，說實話，整天24小時拿來煩惱都不夠用。以此類推，我們擔心的事情，真的擺爛不管，也不見得就會有什麼可怕的後果。

當然上面說的這些，就能安撫您的話，就沒有焦慮症，慮病症，強迫症這麼難纏的毛病了。如果您真的還是不能安心，也是可以去看醫生。也可以上youtube搜尋一下肌肉放鬆訓練跟腹式呼吸，這些對於焦慮都有一些幫助，因為焦慮時身體跟心理都有緊繃，這身心兩面是一起出現，一起消失的。心理焦慮帶有強迫性質，並不容易放下，身體焦慮就相對容易一些。所以身體放鬆了，反過來心理焦慮也會減輕一些。這您可以自己試試看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/06/07
資料來源：台灣e院 - 我該如何是好

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷焦慮和過度干涉的問題，這是許多人在面對健康問題時常見的反應。
焦慮本身是一種正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性或潛在威脅時。
然而，當焦慮變得過度，影響到日常生活和人際關係時，就需要特別注意了。

從您的敘述中可以看出，您對健康問題的過度關注已經開始影響到您與家人之間的關係，特別是與弟弟的互動。
您提到弟弟的健康檢查結果讓您感到不安，並且您對醫生的建議感到懷疑，這種情況在心理學上被稱為「健康焦慮」或「病識感過強」。
這種情況下，個體往往會對身體的微小變化過度反應，並且持續尋求醫療意見，這可能會導致不必要的壓力和焦慮。

在這種情況下，首先要認識到，您對健康的擔憂是可以理解的，但過度的擔憂可能會導致更多的焦慮和不安。
您提到的「想著最壞的事情」是一種常見的認知偏誤，稱為「災難化思維」。
這種思維模式會使您對未來的情況感到過度悲觀，並且可能會影響到您的判斷力。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 認識與接受焦慮：首先，了解焦慮是一種正常的情緒反應，並不需要過度自責。
接受自己的感受，並試著不讓這些情緒控制您的行為。

2. 限制資訊的攝取：在網路上查詢健康資訊時，容易接觸到許多負面的案例，這可能會加重您的焦慮。
建議您限制這方面的資訊攝取，專注於可靠的醫療來源。

3. 與家人溝通：與弟弟的爭執顯示出您對他的健康過度干涉，這可能會影響到彼此的關係。
試著與弟弟坦誠地溝通您的擔憂，但同時也要尊重他的選擇和決定。
讓他知道您關心他，但也要給予他空間。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制焦慮，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以幫助您學習應對焦慮的技巧，並改善您的思維模式。

5. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮感，並提升身心健康。

6. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。

最後，請記住，焦慮是可以管理的，透過適當的方式和支持，您可以找到更健康的應對方式。
祝您早日找到內心的平靜與安寧！