從死亡焦慮到身心靈失衡：如何找回健康？-精神科

死亡焦慮？

梁醫師您好:

去年七月剛做完月子，母親就因腦動脈瘤破裂而動刀，我相當擔心焦慮。約一周後某晚間突然出現無法呼吸、胸悶的狀況，約十幾秒後深呼吸便緩解。母親出院後，我一面擔心母親的復原，又開始擔心自己的身體。怕會遺傳腦動脈瘤(所以做了核磁共振)、因為胸悶胸痛手麻(做了心電圖、胸部x光皆無問題)，自己亦清楚這些狀況是因為心理影響生理所致(身心症?創傷壓力症候群?)，原本想做檢查求心安，後來胃腸不適，做胃鏡卻發現胃已潰瘍。

這才發現太焦慮確實會致病，於是開始服用腸胃科用藥(ppi),期間也諮詢了身心科，但覺得藥的副作用過於明顯，因而卻步(如服用後上半天超開心、下午卻極度沮喪，覺得自己無法快樂了)。於是轉向看了很多心靈的書，盡量運動、和朋友聊天、打太極學習放鬆......(說白了就是想不依靠藥物度過難關)。但三個月後再照胃鏡，胃潰瘍卻僅得緩解，尚未痊癒。醫師認為是壓力太大的緣故。

其實這陣子心情有好轉，媽媽的復原狀況亦佳。但發現自己仍會慮病(對父親、丈夫、孩子)，對自己的身體不適更是格外敏感，很容易往負面的地方想，一直擔心自己的身體出狀況，畢竟上有父母，孩子又還好小。(結果一想到吸引力法則就更害怕)

最近身體又出現胃食道逆流、胸悶、胸痛、眼皮經常跳動的狀況，自己知道尚處在身心靈失衡的狀況，卻苦於無法快速回復原本的健康。於是我只好繼續乖乖吃藥，一邊想著為何我的胃還沒好? 一邊想著是否應該再訪身心科......(畢竟每次回想起媽媽突然發病的這段歷程，還是會不由自主流淚驚恐，問題是媽媽現在明明就好好的啊~)

看了醫生給予其他病人的回覆，有很溫暖的感覺，所以我知道您一定是位用心的好醫師。可以請您給我一些建議嗎?謝謝您撥冗回答。

chelle，30~39歲女性，詢問日期：2013/01/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

女性從懷孕、分娩一路到坐月子的過程中，在身體上、心理上及內分泌上經歷很大的變化，所以在產後是屬於較脆弱敏感的時期，負面事件的影響力可能會被放大。不過這樣的辛苦也是有代價的，看著自己孩子一天天的長大，是世上最幸福的事之一吧 !!
有時焦慮來是自於擔心萬一不好的事件發生了該怎麼辦，建議可以先想清楚假如這個事件真的要發生了，我可以先做哪些事來因應。如果想清楚了，就算真的發生也已有所準備而不致太慌亂，況且，也不一定會發生。想清楚了，就將注意力投注在其他重要的事件上。若實在調適不過來，建議您就診身心科與醫師當面討論您的狀況，若之前的藥物有副作用，請您與醫師討論是否轉換其他藥物。就診是為了找專業的協助資源，尋求改善，醫師也會和您討論是否需用藥，請不必過度擔心。

祝福您

回覆日期：2013/01/30
資料來源：台灣e院 - 死亡焦慮

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您分享您的故事，這樣的經歷對於任何人來說都是一段艱難的旅程。
您所經歷的焦慮和身心不適，尤其是在面對母親的健康危機後，都是非常正常的反應。
這種情況下，身心的連結變得尤為重要，因為心理壓力往往會直接影響到生理健康。

首先，您提到的胸悶、無法呼吸等症狀，這些很可能是由於焦慮引起的身心症狀。
身心症是指心理因素對身體健康的影響，這在您的情況中表現得非常明顯。
當我們面對壓力或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致心跳加速、呼吸急促等生理反應，進而引發胸悶等不適感。

您提到的胃潰瘍問題，確實也與長期的焦慮和壓力有關。
壓力會影響胃酸的分泌，進而導致胃部不適，甚至潰瘍的形成。
這是一個惡性循環，焦慮導致身體不適，而身體的不適又加重了焦慮。
因此，找到有效的應對策略是非常重要的。

在這裡，我建議您可以考慮以下幾個方面來幫助自己找回健康：
1. 尋求專業幫助：如果您對目前的藥物有副作用，建議與您的醫師討論，看看是否有其他藥物或治療方案可以選擇。
身心科醫師可以提供心理治療或認知行為療法，這些方法對於焦慮症狀的改善非常有效。

2. 建立健康的生活習慣：持續運動、均衡飲食和充足的睡眠對於身心健康至關重要。
運動可以釋放內啡肽，幫助改善情緒，減少焦慮感。

3. 學習放鬆技巧：如您所提到的太極、瑜伽或冥想等放鬆技巧，這些都能幫助您減輕焦慮，提升身心靈的平衡。
定期練習這些技巧，可以幫助您更好地應對壓力。

4. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，這不僅能讓您感到支持，也能減輕心理負擔。
您可以考慮加入支持團體，與有相似經歷的人交流。

5. 自我反思與接納：面對死亡的焦慮是人類普遍的情感，學會接納這種情感，並將其視為生活的一部分，而不是完全消除它。
您可以透過寫日記或藝術創作等方式，表達和釋放這些情感。

6. 專注於當下：過度擔心未來的事情會讓您無法享受當下的生活。
可以嘗試一些正念練習，幫助自己專注於當前的感受和經驗，減少對未來的焦慮。

最後，請記住，恢復健康是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去感受和處理這些情緒，並相信自己能夠逐步走出這段艱難的時期。
祝福您早日找到內心的平靜與健康！