擔心,焦慮,恐慌...？
梁大夫您好，請您先花點時間聽聽發生在我身上的一些事。
大約在4年前很平常的一次健檢中，那位作超音坡的醫師跟我說我的腎臟好像有東西，應該是腫瘤後，我覺得我的人生就常陷入緊張的情緒中了，那時候自己上網找了好多關於腫瘤的資訊，才知道原來是癌症，本來很樂觀的我，因為那種突如其來的壞消息降臨，所以可能改變了，很容易的凡事都作最壞的打算，雖然後來進一步檢查發現其實甚麼東西也沒有，但是我卻回不去那個樂觀的我了。
後來發現抽菸跟癌症息息相關(其實我瞞著家人偷偷抽菸已經16年了)，自己的罪惡感加上對於擔心罹癌的恐慌結合在一起，拼命的想讓自己戒菸，那一段時間大約3個月，沒錯是沒抽菸了，可是每一天就是在關心著自己身體上的健康情形，頭痛懷疑是腦癌,喉嚨痛是喉癌,咳嗽是肺癌,拉肚子是腸癌....等，好死不死，又讓我摸到一個在脖子上的淋巴結，就更擔心自己罹癌，反正，那一段時間做好多檢查。
。
後來，我又開始抽菸了，我試著告訴自己，人生本來就是有限的，所以要更珍惜每一天,要快樂的活的,要完成很多想做的事情,包括幫助身邊的人..漸漸的我走出來了。
就在上禮拜，我塞在車陣中感到疲憊，按摩一下肩部，沒想到好像又在鎖骨按到東西，回到家又一直按它,找尋它,隔天我馬上到耳鼻喉科診所檢查，我問他有沒有摸到，他說有。
。
(其實我摸到的那個東西要把手舉起來才摸的倒，我那時候跟本沒舉手..)那位醫師幫我做頭瑾部內視鏡檢查無異樣，之後他跟我說，那個地方的腫塊大多是肺部轉上來的，說他過幾天會在某某醫院兼診，開轉診單給我去找他坐斷層˙掃描。
。
到這裡為止，幾年前的那種感覺又出現了!開始懷疑這裏癌、那裏癌、又拼著命的想戒菸、越煩越無助。
。
。
想請問醫師，我要怎樣才能回到那個樂觀的我?又怎樣才能開開心心的慢慢戒菸呢?備註:後來我在另外一邊的鎖骨上也有摸到東西，要手舉起來才摸的到，我想，它叫做肩舺舌骨肌下腹。
昨天我到某區域教學醫院的胸腔內科去看診，醫師說鎖骨上沒摸到東西，不過拍個x光看看好了，片子出來後跟去年的比較，醫師說應該沒有甚麼問題。
可是，我就是又陷進去那種焦慮中了，您可以幫幫我嗎?我該如何是好?
小可，30~39歲男性，詢問日期：2017/11/14
梁孫源 醫師回覆-精神科
小可你好:戒菸是正確的，戒菸的過程當中一訂會有些不舒服，可藉由戒菸門診的減少戒菸過渡階段的不適。
悲觀、過度擔心有時是難免的，這樣的反應是為了讓我們未雨綢繆，提前作準備。
不過，既然你已經接受了檢查，專科醫師也認為不用擔心，建議告訴自己將心思轉移到日常生活中其他重要、有意義的人事物。
當我們投注越多的時間在工作、家庭、休閒活動、自我成長時，通常過度擔心的狀況就會越少。
祝福你
回覆日期：2017/11/14
彙整補充說明
首先，感謝您分享這段經歷，這樣的情緒波動和對健康的擔憂在許多人身上都可能出現，尤其是在面對突如其來的健康問題時。
從您的描述中，我可以感受到您對健康的焦慮和對過去樂觀心態的渴望。
以下是一些建議，希望能幫助您逐步克服對疾病的恐懼，並重拾樂觀的心態。
1. 接受情緒的存在
首先，您需要接受自己目前的情緒狀態。
焦慮和恐懼是正常的反應，尤其是在經歷過健康危機後。
這些情緒不代表您弱小或不堅強，而是人類面對未知和潛在威脅時的自然反應。
允許自己感受這些情緒，而不是壓抑它們，可以幫助您更好地理解自己的內心狀態。
2. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法控制這種焦慮，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
認知行為治療（CBT）被證實對於焦慮症狀有良好的療效。
透過專業的指導，您可以學習如何挑戰不合理的思維模式，並建立更健康的應對策略。
3. 建立健康的生活方式
戒菸是改善健康的重要一步，但過程中可能會伴隨著焦慮。
您可以考慮參加戒菸門診，獲得專業的支持和指導。
除了戒菸，保持規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠也能顯著改善您的心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
4. 轉移注意力
當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到其他活動上。
無論是閱讀、畫畫、學習新技能，或是與朋友聚會，這些都可以幫助您減少對健康的過度關注。
投入到有意義的活動中，能夠讓您感受到生活的樂趣和價值。
5. 練習正念和放鬆技巧
正念冥想和深呼吸練習可以幫助您減少焦慮。
這些技巧能讓您更專注於當下，減少對未來的擔憂。
您可以每天花幾分鐘進行深呼吸，或是參加正念冥想課程，這些都有助於提升您的情緒穩定性。
6. 建立支持系統
與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的焦慮，這樣他們可以給予您支持和理解。
參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能讓您感受到不孤單，並獲得他人的鼓勵和建議。
7. 設定小目標
在戒菸的過程中，設定小而可達成的目標，並給予自己獎勵。
這樣不僅能幫助您逐步戒菸，還能增強自信心，讓您感受到成就感。
總結
克服對疾病的恐懼和焦慮是一個過程，可能需要時間和努力。
重要的是要對自己有耐心，並尋求必要的支持。
透過專業的幫助、健康的生活方式、正念練習和良好的社交支持，您將能夠逐步重拾樂觀的心態，並享受生活的每一天。
祝您早日康復，重回那個樂觀的自己！
類似症狀問題與醫師回覆
如何克服對疾病的恐懼與焦慮？？
醫師您好，自從去年暑假我媽媽的朋友因心血管疾病過世後，我就很擔心自己的身體，明明就不是很熟悉的人，從心臟病，中風，腦瘤，白血病，各種癌症，漸凍，各種嚴重疾病我都想過了，今年看的醫生比我以前16年加起來的還要多，但醫師總是說沒問題，看完醫生後...
林勉璋 醫師回覆-精神科
Chester你好：辛苦你了！看起來你有慮病症的狀況，慮病症的病程通常是陣發性的，症狀的發作會與心理的壓力有關，每次的發作長短不一，許多個案最後是可以有明顯的改善的。由於與心理壓力的關聯，因此做心理治療是會有幫助的，無論是個別心理治療或是團...如何克服對疾病的恐懼與焦慮？-點我查看詳細內容
如何應對過度焦慮和恐慌症？？
醫師您好，我覺得自己的慮病傾向越來越失控了，自從兩個多月前發現頸部一顆淋巴腫大遲遲未消，我便瘋了一樣無法克制自己到各醫院、診所看診，就算照了超音波醫生說應該是良性增生，要我不用太擔心，但我可能情緒安穩個一兩天後又不行了，成天害怕會不會是淋巴...
黃孝先 醫師回覆-精神科
小k你好很遺憾聽到你受慮病的思考所困擾，害怕生病這個議題在很多人的生命歷程 都有可能出現，有些人在生活中有些壓力事件 或是身邊的親友 面臨一些病痛的時候 ，可能會出現對於死亡的焦慮，建議你尋求身心科 醫師專業的評估以及針對你的症狀提供相應的...如何應對過度焦慮和恐慌症？-點我查看詳細內容
焦慮與健康：如何應對擔心生重病的心理困擾？？
一個月前因為打完疫苗不適，去看了心臟科，有抽血和照心電圖，檢查完沒事就回家了，到了隔天胸悶.走路會喘，又去醫院，又抽了血和照心電圖，也沒事，醫生怕我擔心，讓我在那住下來，大概住了三天，這五天下來，抽了四次血，也照了兩.三次心電圖，除了被檢查...
吳恩亮 醫師回覆-精神科
網友好：很有可能是身心症(壓力、焦慮、憂鬱)造成身體多處不適，建議宜到精神科就醫。吳恩亮醫師 焦慮與健康：如何應對擔心生重病的心理困擾？-點我查看詳細內容
如何應對突如其來的身體擔憂情緒？？
林醫師，很感激上次您的回覆。我通過你所提供的方法，焦慮緊張的情緒確實緩和了很多，現在早上起床精神很好，生活逐步回到正軌。後來我去了見一位社工，得到了很多建議，其中一個類似認知行為治療。她讓我嘗試將一個星期的想法、行為、情緒等記錄下來，並且每...
林勉璋 醫師回覆-精神科
Cherry妳好：很高興看到妳經過努力後症狀獲得改善，這種沒來由的擔心自己身體的情況，如同其他會困擾妳的想法一樣，都可以運用正念來面對。要加長正念的時間當然也可以，但我相信妳已經很努力了，若妳還是覺得很難擺脫害怕的念頭的話，還是建議妳至身心...如何應對突如其來的身體擔憂情緒？-點我查看詳細內容
戰爭、傷害與恐懼：如何應對精神壓力？？
王醫師您好，我的問題如下，這世界存在很多可怕的事情，例如；戰爭，重大傷亡，凶殺案...等，我很害怕這些事情發生在我身上，但我又沒有辦法躲避災禍，我現在就連看個牙科都會擔心手術失誤，或者牙齒問題太過嚴重難以處理等。人生活得這樣恐懼其實很痛苦，...
王耀霆 醫師回覆-精神科
Jeff你好：看你的描述，可以感覺到你真的很害怕，生活想必也很辛苦。「擔心、焦慮」對人類而已，最重要的本質是去避免危險，當未來充滿「不確定性」，我們要如何讓一切多一些確定？當然用「想」的是最快的，因為唯有設想各式各樣壞事發生，我們才會覺得自...戰爭、傷害與恐懼：如何應對精神壓力？-點我查看詳細內容