從焦慮到樂觀：如何克服對疾病的恐懼？-精神科

擔心,焦慮,恐慌...？

梁大夫您好，請您先花點時間聽聽發生在我身上的一些事。
大約在4年前很平常的一次健檢中，那位作超音坡的醫師跟我說我的腎臟好像有東西，應該是腫瘤後，我覺得我的人生就常陷入緊張的情緒中了，那時候自己上網找了好多關於腫瘤的資訊，才知道原來是癌症，本來很樂觀的我，因為那種突如其來的壞消息降臨，所以可能改變了，很容易的凡事都作最壞的打算，雖然後來進一步檢查發現其實甚麼東西也沒有，但是我卻回不去那個樂觀的我了。後來發現抽菸跟癌症息息相關(其實我瞞著家人偷偷抽菸已經16年了)，自己的罪惡感加上對於擔心罹癌的恐慌結合在一起，拼命的想讓自己戒菸，那一段時間大約3個月，沒錯是沒抽菸了，可是每一天就是在關心著自己身體上的健康情形，頭痛懷疑是腦癌,喉嚨痛是喉癌,咳嗽是肺癌,拉肚子是腸癌....等，好死不死，又讓我摸到一個在脖子上的淋巴結，就更擔心自己罹癌，反正，那一段時間做好多檢查。。後來，我又開始抽菸了，我試著告訴自己，人生本來就是有限的，所以要更珍惜每一天,要快樂的活的,要完成很多想做的事情,包括幫助身邊的人..漸漸的我走出來了。就在上禮拜，我塞在車陣中感到疲憊，按摩一下肩部，沒想到好像又在鎖骨按到東西，回到家又一直按它,找尋它,隔天我馬上到耳鼻喉科診所檢查，我問他有沒有摸到，他說有。。(其實我摸到的那個東西要把手舉起來才摸的倒，我那時候跟本沒舉手..)那位醫師幫我做頭瑾部內視鏡檢查無異樣，之後他跟我說，那個地方的腫塊大多是肺部轉上來的，說他過幾天會在某某醫院兼診，開轉診單給我去找他坐斷層˙掃描。。到這裡為止，幾年前的那種感覺又出現了!開始懷疑這裏癌、那裏癌、又拼著命的想戒菸、越煩越無助。。。想請問醫師，我要怎樣才能回到那個樂觀的我?又怎樣才能開開心心的慢慢戒菸呢?
備註:後來我在另外一邊的鎖骨上也有摸到東西，要手舉起來才摸的到，我想，它叫做肩舺舌骨肌下腹。昨天我到某區域教學醫院的胸腔內科去看診，醫師說鎖骨上沒摸到東西，不過拍個x光看看好了，片子出來後跟去年的比較，醫師說應該沒有甚麼問題。可是，我就是又陷進去那種焦慮中了，您可以幫幫我嗎?我該如何是好?

小可，30~39歲男性，詢問日期：2017/11/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小可你好:

戒菸是正確的，戒菸的過程當中一訂會有些不舒服，可藉由戒菸門診的減少戒菸過渡階段的不適。
悲觀、過度擔心有時是難免的，這樣的反應是為了讓我們未雨綢繆，提前作準備。
不過，既然你已經接受了檢查，專科醫師也認為不用擔心，建議告訴自己將心思轉移到日常生活中其他重要、有意義的人事物。當我們投注越多的時間在工作、家庭、休閒活動、自我成長時，通常過度擔心的狀況就會越少。

祝福你

回覆日期：2017/11/14
資料來源：台灣e院 - 擔心,焦慮,恐慌...

彙整補充說明

親愛的朋友，首先我想對你所經歷的情緒波動表示理解與同情。
面對健康的焦慮與恐懼，尤其是當你曾經接收到可能的疾病訊息後，這種情緒反應是非常正常的。
你的故事中提到的焦慮、恐懼和對健康的過度關注，都是許多人在面對健康問題時所經歷的心理過程。

首先，從你的描述中可以看出，這些焦慮的根源主要來自於對健康狀況的不確定性和過去的經歷。
當我們面對未知的疾病時，往往會產生許多負面的想法，這是人類自我保護的本能反應。
然而，這種反應如果過度，就會影響到我們的生活品質，甚至導致身心的失衡。

要克服這種對疾病的恐懼，首先需要學會接受自己的情緒。
焦慮和恐懼是人類正常的情感反應，承認這些感受的存在，而不是試圖壓抑它們，是非常重要的。
你可以試著將這些情緒視為一種信號，提醒自己需要關注身心的健康，而不是讓它們主導你的生活。

其次，建立健康的生活習慣是克服焦慮的重要一步。
戒菸是非常正確的決定，因為吸菸不僅對身體健康有害，還可能加重你的焦慮感。
你可以尋求專業的戒菸輔導，這樣可以幫助你更有效地戒菸，並減少戒菸過程中的不適感。

此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你減輕焦慮。
正念練習特別有效，因為它可以幫助你專注於當下，減少對未來的過度擔憂。
你可以每天花幾分鐘時間進行這些練習，逐漸讓自己學會如何在焦慮來襲時保持冷靜。

與他人分享你的感受也是一個很好的方法。
無論是與家人、朋友還是專業的心理諮詢師，表達你的擔憂和恐懼，能夠讓你感受到支持與理解，並且可能會獲得一些有用的建議和觀點。

最後，定期的健康檢查和與醫生的溝通也非常重要。
當你有任何身體不適時，及時就醫並獲得專業的意見，可以幫助你減少不必要的擔憂。
醫生的專業評估能夠讓你更清楚自己的健康狀況，並且在必要時提供適當的治療。

總之，克服對疾病的恐懼需要時間和耐心，這是一個逐步的過程。
透過建立健康的生活方式、學習放鬆技巧、與他人分享感受以及定期檢查健康，你將能夠逐漸回到那個樂觀的自己。
希望你能夠找到屬於自己的平靜與快樂，祝福你！