擔心,焦慮,恐慌...？
梁大夫您好，請您先花點時間聽聽發生在我身上的一些事。
大約在4年前很平常的一次健檢中，那位作超音坡的醫師跟我說我的腎臟好像有東西，應該是腫瘤後，我覺得我的人生就常陷入緊張的情緒中了，那時候自己上網找了好多關於腫瘤的資訊，才知道原來是癌症，本來很樂觀的我，因為那種突如其來的壞消息降臨，所以可能改變了，很容易的凡事都作最壞的打算，雖然後來進一步檢查發現其實甚麼東西也沒有，但是我卻回不去那個樂觀的我了。
後來發現抽菸跟癌症息息相關(其實我瞞著家人偷偷抽菸已經16年了)，自己的罪惡感加上對於擔心罹癌的恐慌結合在一起，拼命的想讓自己戒菸，那一段時間大約3個月，沒錯是沒抽菸了，可是每一天就是在關心著自己身體上的健康情形，頭痛懷疑是腦癌,喉嚨痛是喉癌,咳嗽是肺癌,拉肚子是腸癌....等，好死不死，又讓我摸到一個在脖子上的淋巴結，就更擔心自己罹癌，反正，那一段時間做好多檢查。
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後來，我又開始抽菸了，我試著告訴自己，人生本來就是有限的，所以要更珍惜每一天,要快樂的活的,要完成很多想做的事情,包括幫助身邊的人..漸漸的我走出來了。
就在上禮拜，我塞在車陣中感到疲憊，按摩一下肩部，沒想到好像又在鎖骨按到東西，回到家又一直按它,找尋它,隔天我馬上到耳鼻喉科診所檢查，我問他有沒有摸到，他說有。
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(其實我摸到的那個東西要把手舉起來才摸的倒，我那時候跟本沒舉手..)那位醫師幫我做頭瑾部內視鏡檢查無異樣，之後他跟我說，那個地方的腫塊大多是肺部轉上來的，說他過幾天會在某某醫院兼診，開轉診單給我去找他坐斷層˙掃描。
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到這裡為止，幾年前的那種感覺又出現了!開始懷疑這裏癌、那裏癌、又拼著命的想戒菸、越煩越無助。
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想請問醫師，我要怎樣才能回到那個樂觀的我?又怎樣才能開開心心的慢慢戒菸呢?備註:後來我在另外一邊的鎖骨上也有摸到東西，要手舉起來才摸的到，我想，它叫做肩舺舌骨肌下腹。
昨天我到某區域教學醫院的胸腔內科去看診，醫師說鎖骨上沒摸到東西，不過拍個x光看看好了，片子出來後跟去年的比較，醫師說應該沒有甚麼問題。
可是，我就是又陷進去那種焦慮中了，您可以幫幫我嗎?我該如何是好?
小可，30~39歲男性，詢問日期：2017/11/14
梁孫源 醫師回覆-精神科
小可你好:戒菸是正確的，戒菸的過程當中一訂會有些不舒服，可藉由戒菸門診的減少戒菸過渡階段的不適。
悲觀、過度擔心有時是難免的，這樣的反應是為了讓我們未雨綢繆，提前作準備。
不過，既然你已經接受了檢查，專科醫師也認為不用擔心，建議告訴自己將心思轉移到日常生活中其他重要、有意義的人事物。
當我們投注越多的時間在工作、家庭、休閒活動、自我成長時，通常過度擔心的狀況就會越少。
祝福你
回覆日期：2017/11/14
彙整補充說明
首先，感謝您分享這段經歷，這樣的情緒波動和對健康的擔憂在許多人身上都可能出現，尤其是在面對突如其來的健康問題時。
從您的描述中，我可以感受到您對健康的焦慮和對過去樂觀心態的渴望。
以下是一些建議，希望能幫助您逐步克服對疾病的恐懼，並重拾樂觀的心態。
1. 接受情緒的存在
首先，您需要接受自己目前的情緒狀態。
焦慮和恐懼是正常的反應，尤其是在經歷過健康危機後。
這些情緒不代表您弱小或不堅強，而是人類面對未知和潛在威脅時的自然反應。
允許自己感受這些情緒，而不是壓抑它們，可以幫助您更好地理解自己的內心狀態。
2. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法控制這種焦慮，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
認知行為治療（CBT）被證實對於焦慮症狀有良好的療效。
透過專業的指導，您可以學習如何挑戰不合理的思維模式，並建立更健康的應對策略。
3. 建立健康的生活方式
戒菸是改善健康的重要一步，但過程中可能會伴隨著焦慮。
您可以考慮參加戒菸門診，獲得專業的支持和指導。
除了戒菸，保持規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠也能顯著改善您的心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
4. 轉移注意力
當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到其他活動上。
無論是閱讀、畫畫、學習新技能，或是與朋友聚會，這些都可以幫助您減少對健康的過度關注。
投入到有意義的活動中，能夠讓您感受到生活的樂趣和價值。
5. 練習正念和放鬆技巧
正念冥想和深呼吸練習可以幫助您減少焦慮。
這些技巧能讓您更專注於當下，減少對未來的擔憂。
您可以每天花幾分鐘進行深呼吸，或是參加正念冥想課程，這些都有助於提升您的情緒穩定性。
6. 建立支持系統
與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的焦慮，這樣他們可以給予您支持和理解。
參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能讓您感受到不孤單，並獲得他人的鼓勵和建議。
7. 設定小目標
在戒菸的過程中，設定小而可達成的目標，並給予自己獎勵。
這樣不僅能幫助您逐步戒菸，還能增強自信心，讓您感受到成就感。
總結
克服對疾病的恐懼和焦慮是一個過程，可能需要時間和努力。
重要的是要對自己有耐心，並尋求必要的支持。
透過專業的幫助、健康的生活方式、正念練習和良好的社交支持，您將能夠逐步重拾樂觀的心態，並享受生活的每一天。
祝您早日康復，重回那個樂觀的自己！
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