續173075-情緒不穩定？
林醫師，很感激上次您的回覆。
我通過你所提供的方法，焦慮緊張的情緒確實緩和了很多，現在早上起床精神很好，生活逐步回到正軌。
後來我去了見一位社工，得到了很多建議，其中一個類似認知行為治療。
她讓我嘗試將一個星期的想法、行為、情緒等記錄下來，並且每星期分析自己不理性的念頭，以及因這個不理想念頭而產生的情緒及行動。
我嘗試了一個星期，但很不幸地遇到了瓶頸。
誠然醫師所說，要說服自己身體沒有事、也不要因為一些微小症狀而放大是一件很困難的事。
就在前2天，我因為意外看到有關皮膚癌症的資訊，開始留意自己身上的痣，甚至再一次上網搜尋資料，因此跑了一次門診，醫師看了一眼之後也沒說什麼，只是告訴我擔心害怕就去一趟皮膚科。
後來朋友幫我問了一位醫師，我拍了照片給對方看，醫師說看上去只是普通的痣，可以不必擔心。
我嘗試正念、記錄等方法，但是害怕的念頭揮之不去。
事實上我也不希望因為自己突如其來沒理由的擔心而浪費醫療資源。
因此再次來信，希望可得到醫師意見，倘若再遇上了上述沒由來擔心自己身體的情況，是否應該加長正念之時間？
謝謝醫師。
CHERRY，20~29歲女性，詢問日期：2021/09/16
林勉璋 醫師回覆-精神科
Cherry妳好：很高興看到妳經過努力後症狀獲得改善，這種沒來由的擔心自己身體的情況，如同其他會困擾妳的想法一樣，都可以運用正念來面對。
要加長正念的時間當然也可以，但我相信妳已經很努力了，若妳還是覺得很難擺脫害怕的念頭的話，還是建議妳至身心科就醫，尋求專業的協助喔！祝早日康復。
回覆日期：2021/09/16
彙整補充說明
親愛的朋友，您好：
首先，我很高興聽到您在應對焦慮情緒方面取得了一些進展，這是非常值得肯定的。
面對突如其來的身體擔憂情緒，確實是一個挑戰，尤其是在您已經努力嘗試了多種方法之後，仍然感到困擾。
這種情況在心理健康領域中並不罕見，許多人在面對身體的微小變化時，會產生過度的焦慮和擔憂。
首先，您提到的認知行為治療（CBT）是一個非常有效的工具，特別是在處理焦慮和不理性思維方面。
透過記錄自己的想法、情緒和行為，您能夠更清楚地識別出那些不理性的念頭，並學會如何挑戰這些念頭。
這個過程可能需要時間和耐心，因為改變思維模式並不是一蹴而就的。
當您再次遇到身體的微小變化時，建議您可以嘗試以下幾個方法來應對：
1. 正念練習：正念是一種專注於當下的練習，可以幫助您減少對未來的焦慮。
您可以嘗試每天進行幾分鐘的正念冥想，專注於自己的呼吸，感受當下的身體狀況，而不是過度關注可能的疾病。
若您覺得目前的正念練習時間不夠，適當延長時間是可以的，但也要注意不要給自己過大的壓力。
2. 挑戰不理性思維：當您發現自己開始擔心身體的某些症狀時，可以試著問自己幾個問題，例如：“這個症狀真的有那麼嚴重嗎？
”“我有沒有過度放大這個問題？
”“我是否有足夠的證據來支持我的擔憂？
”這樣的自我提問可以幫助您重新評估自己的想法。
3. 尋求專業支持：如果您發現自己無法擺脫這些擔憂，或者這些情緒開始影響到您的日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理治療可以提供您更多的工具和策略來應對這些情緒。
4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都是有助於減輕焦慮的因素。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情。
5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的擔憂，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持和理解。
最後，請記住，面對身體的擔憂情緒是一個過程，可能會有起伏。
給自己一些時間，並且對自己保持耐心。
每個人都有不同的應對方式，找到最適合您的方法是最重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與安寧！
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