如何應對突如其來的身體擔憂情緒？-精神科

續173075-情緒不穩定？

林醫師，很感激上次您的回覆。我通過你所提供的方法，焦慮緊張的情緒確實緩和了很多，現在早上起床精神很好，生活逐步回到正軌。

後來我去了見一位社工，得到了很多建議，其中一個類似認知行為治療。她讓我嘗試將一個星期的想法、行為、情緒等記錄下來，並且每星期分析自己不理性的念頭，以及因這個不理想念頭而產生的情緒及行動。我嘗試了一個星期，但很不幸地遇到了瓶頸。

誠然醫師所說，要說服自己身體沒有事、也不要因為一些微小症狀而放大是一件很困難的事。就在前2天，我因為意外看到有關皮膚癌症的資訊，開始留意自己身上的痣，甚至再一次上網搜尋資料，因此跑了一次門診，醫師看了一眼之後也沒說什麼，只是告訴我擔心害怕就去一趟皮膚科。後來朋友幫我問了一位醫師，我拍了照片給對方看，醫師說看上去只是普通的痣，可以不必擔心。

我嘗試正念、記錄等方法，但是害怕的念頭揮之不去。事實上我也不希望因為自己突如其來沒理由的擔心而浪費醫療資源。因此再次來信，希望可得到醫師意見，倘若再遇上了上述沒由來擔心自己身體的情況，是否應該加長正念之時間？

謝謝醫師。

CHERRY，20~29歲女性，詢問日期：2021/09/16

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Cherry妳好：
很高興看到妳經過努力後症狀獲得改善，這種沒來由的擔心自己身體的情況，如同其他會困擾妳的想法一樣，都可以運用正念來面對。要加長正念的時間當然也可以，但我相信妳已經很努力了，若妳還是覺得很難擺脫害怕的念頭的話，還是建議妳至身心科就醫，尋求專業的協助喔！祝早日康復。

回覆日期：2021/09/16
資料來源：台灣e院 - 續173075-情緒不穩定

彙整補充說明

親愛的朋友，您好！首先，我很高興聽到您在應對焦慮和緊張情緒方面取得了一些進展。
這是一個值得肯定的努力，因為面對身體的擔憂情緒並不容易，尤其是在生活中遇到突如其來的健康焦慮時。

針對您提到的情況，首先要理解，身體的擔憂情緒往往源於對未知的恐懼和對健康的過度關注。
這種情況在心理學上被稱為「健康焦慮症」或「慮病症」，它會使人對身體的微小變化過度敏感，並引發不必要的焦慮。
您提到的正念練習和記錄情緒的方式都是非常有效的工具，但有時候，這些方法可能需要時間來見效，尤其是在面對突發的焦慮情緒時。

在您再次感到擔憂時，延長正念練習的時間確實是一個可行的選擇。
正念的核心在於學會專注於當下，接受自己的情緒，而不是試圖去改變或逃避它。
您可以嘗試以下幾種方法來進一步應對突如其來的身體擔憂情緒：
1. 呼吸練習：當感到焦慮時，專注於自己的呼吸。
找一個安靜的地方，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢呼出。
重複這個過程幾次，讓自己回到當下，減少對未來的擔憂。

2. 情緒日記：繼續記錄自己的情緒和想法，並在每週的回顧中，試著找出那些不理性的念頭。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的思維模式，並學會挑戰那些不合理的擔憂。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的擔憂，這樣可以減輕心理負擔。
有時候，外部的支持和理解能夠帶來意想不到的舒緩效果。

4. 專業協助：如果您發現自己無法擺脫這些擔憂，或是情緒影響到日常生活，建議尋求心理諮商或身心科的專業幫助。
專業的心理治療師可以提供更具針對性的建議和支持，幫助您更有效地應對焦慮。

5. 限制網路搜尋：雖然網路提供了豐富的資訊，但有時候這些資訊會加劇您的焦慮。
可以考慮設定一個時間限制，避免過度搜尋健康相關的內容，並專注於那些經過專業醫療確認的資訊。

最後，請記住，面對身體的擔憂情緒是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去感受這些情緒，並相信自己有能力去應對它們。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！